Metabolizm – co przychodzi ci na myśl, kiedy słyszysz to słowo? Jeśli jest to frustracja i niepokój, czas pomyśleć o swoim metabolizmie w nowy sposób. Usuń wszystkie emocjonalne związki ze słowem i po prostu popatrz na metabolizm tego, czym jest – nauka.
Czym jest metabolizm?
Metabolizm jest procesem chemicznym, podobnie jak fotosynteza lub trawienie. Jeśli zaczniesz od tego faktu, łatwiej będzie zrozumieć i zaakceptować, że nie możesz zrobić czegoś na temat "powolnego" metabolizmu. Dzięki zrozumieniu, w jaki sposób mięsień odgrywa rolę, możesz nauczyć się, jak zwiększyć metabolizm i zmienić na lepsze. Po prostu, metabolizm jest procesem chemicznym, który przekształca spożywany pokarm w energię, którą wypalasz w ciągu dnia. Kalorie są jednostką energii. Jeśli spalisz więcej kalorii niż zużyjesz, straciłbyś na wadze. Chociaż jest to w gruncie rzeczy prawdziwe, jest to bardziej skomplikowane.
To nie tylko ruch spala kalorie. Oprócz kalorii spalanych podczas biegania, jazdy na rowerze i pływania, masz również "spoczynkowy metabolizm". Jest to spalanie kalorii, które ma miejsce, gdy siedzisz przy biurku i pracujesz, oglądasz telewizję z kanapy i podczas Twoje ciało potrzebuje energii na wszystkie ukryte funkcje, takie jak oddychanie, krążenie krwi, utrzymywanie temperatury ciała, dostosowywanie poziomu hormonów oraz hodowanie i naprawianie komórek. Według Kliniki Mayo jest kilka rzeczy, które mogą wpływać na metabolizm:
Rozmiar ciała i skład:
Jeśli ważysz więcej lub masz więcej masy mięśniowej, spalasz więcej kalorii, nawet w spoczynku. Ludzie, którzy ważą więcej, mają większe szanse na szybszy metabolizm – nie wolniej – ponieważ część nadwagi jest tkanką mięśniową
- Seks:Jeśli jesteś mężczyzną, prawdopodobnie masz mniej tkanki tłuszczowej i więcej masy mięśniowej niż kobieta w tym samym wieku, więc spalasz więcej kalorii.
- Wiek:Wraz z wiekiem zmniejsza się masa mięśniowa s, co spowalnia tempo spalania kalorii.
- Czy wyczuwasz temat? Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spala twoje ciało przez cały dzień. Mięśnie spalają od trzech do pięciu razy więcej kalorii niż tłuszcz. Im więcej masz mięśnie, tym więcej kalorii spalisz, nawet gdy będziesz w idealnym stanie.Niestety, po 35 roku życia, zaczynasz tracić około pół funta mięśnia rocznie, jeśli nie aktywnie go zastępujesz. Dobra wiadomość jest taka, że możesz coś z tym zrobić – trening siłowy.
Trening siłowy w celu zwiększenia metabolizmu
Dodanie mięśni do Twojego ciała pomoże Ci poprawić metabolizm i utrzymać sprawność fizyczną. Ponadto Centrum Kontroli Chorób (CDC) wymienia inne liczne korzyści obserwowane u osób regularnie ćwiczących siłę, takich jak zmniejszenie objawów zapalenia stawów, cukrzycy, osteoporozy, otyłości, bólu pleców i depresji
Teraz, gdy wiesz, jak ważne jest trening siłowy, od czego zaczynasz? Czy musisz iść na siłownię i być otoczony przez chrząkanie ludzi podnoszących gigantyczne sztangi? Dobrą wiadomością jest to, że podnoszenie ciężarów jest tylko jednym z wielu sposobów na trening siłowy. Spójrz na kilka innych.
Hantle lub sztangi:
Najczęściej używane elementy wyposażenia, hantle lub sztangi są dostępne we wszystkich rozmiarach od bardzo lekkich do bardzo ciężkich. Dzięki temu są odpowiednie dla wszystkich poziomów ćwiczących. Po prostu idź jaśniej, jak uważasz za stosowne. Dobrze jest zatrudnić trenera (nawet na jedną sesję), aby pokazać odpowiednią formę i zacząć grę. Jeśli to nie jest opcja, istnieją treningi online i aplikacje, które mogą nauczyć cię tego, co powinieneś wiedzieć.
- Masa ciała If: Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, to ważna jest masa ciała. Używanie własnej masy ciała do pompek, wypukłości, przysiadów lub podciągnięć nie wymaga żadnego sprzętu, ale zapewnia dobry trening. Maszyny
- : Maszyny siłowe na siłowni lub w klubach w stylu obwodowym mogą być bardziej przyjazne dla użytkownika niż hantle, jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy. Większość maszyn ma instrukcje i zdjęcia z przodu, co ułatwia zrozumienie, co powinieneś zrobić. Maszyny są również nieco bezpieczniejsze ze względu na ich stały charakter.Siła Klasa
- : Jeśli należysz do klubu zdrowia, spróbuj zajęcia obejmujące trening siłowy. Otrzymanie instrukcji od profesjonalnego nauczyciela jest świetnym sposobem na nauczenie się kilku różnych ruchów dla różnych części ciała. Ponadto ustawienie grupy może być naprawdę zabawne.Trening z DVD, online lub App
- : Ćwicz w zaciszu własnego domu. Filmy wideo pozwalają śledzić, jak nauczyciel prowadzi Cię przez rutynę, zapewniając nie tylko instrukcje, ale i przyjazną firmę i motywację. Istnieją usługi i aplikacje do strumieniowego treningu online, które pozwalają ćwiczyć z ulubionym instruktorem fitness w dowolnym miejscu i czasie.Słowo od Verywella
- Przy tych wszystkich opcjach, wspaniały trening jest zaledwie o krok. Wykonaj ten krok już dziś i zacznij ponownie zwiększać metabolizm.
