Jedz, by osiągnąć sportowe wyniki

Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym sportowcem na siłowni, czy też ciesząc się lżejszym dniem cardio, ważne jest, aby spożywać odpowiednie pokarmy przed treningiem.

Jedz, by wspierać swój trening

przed treningiem, składników odżywczych, Ważne jest, wysokiej jakości, ciągu godziny

Ludzkie ciało wymaga wysokiej jakości składników odżywczych, aby uzyskać optymalną wydajność sportową. Aby poczuć się "gotowym do drogi" na ciężki trening, ważne jest, aby spożywać odpowiednią energię.

Najlepsze składniki odżywcze, które poprawią Twoją sesję ćwiczeń, będą pochodzić ze zdrowych węglowodanów. Węglowodany według prostej definicji są pokarmami zapewniającymi energię do prawidłowego funkcjonowania funkcji organizmu.

Węglowodany dostarczają energię

przed treningiem, składników odżywczych, Ważne jest, wysokiej jakości, ciągu godziny

Najlepsze przedtreningowe produkty energetyczne to wysokiej jakości proste i złożone węglowodany. Proste węglowodany obejmują owoce i prawdziwe soki, podczas gdy złożone węglowodany odnoszą się do żywności, takiej jak pełne ziarna i owies.

Każda osoba jest inna w swoich procesach trawiennych. Harmonogram składników odżywczych jest czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę i powinien być skoordynowany z treningiem. Niektórzy ludzie czują się dobrze, jedząc lżejszy posiłek i ćwicząc po 30 minutach, ale inni mogą cierpieć na niestrawność.

Całe jedzenie wymaga energii do strawienia. Po zjedzeniu posiłku, głównym celem naszego systemu jest rozbicie i wchłonięcie składników odżywczych. Trawienie jedzenia przetacza dopływ krwi do żołądka i od naszych mięśni. To tłumaczy, dlaczego nudności mogą wystąpić, gdy ćwiczenia wykonywane są zbyt szybko po jedzeniu.

Dobrą zasadą jest zezwolenie na przynajmniej jedną godzinę przed ćwiczeniami. Zapewnia to mnóstwo czasu na trawienie i wchłanianie niezbędnych składników odżywczych. Twoje ciało będzie dobrze napędzane i gotowe do ataku na wspaniały trening.

Czas posiłku przed treningiem

przed treningiem, składników odżywczych, Ważne jest, wysokiej jakości, ciągu godziny

Bez względu na to, kiedy wybierasz trening, ważne jest wybranie wysokiej jakości węglowodanów. Zapewniają optymalny poziom energii podczas sesji ćwiczeń i utrzymują ogólny dobry stan zdrowia.

Czy planujesz ćwiczyć w ciągu godziny po wstaniu z łóżka? Jedzenie czegoś światła jest preferowane i zmniejsza ryzyko rozstroju żołądka. Ciesz się smoothie z jabłek lub mieszanki prawdziwych owoców, aby podnieść poziom cukru we krwi i dostarczyć szybką energię do krwioobiegu.

Jeśli planujesz później trening, większe posiłki z węglowodanów są typowym wyborem. Owsianka z mlekiem i boczkiem owoców może trwać do trzech godzin do strawienia.

Najlepszym nauczycielem jest próba i błąd przed spożyciem pokarmu przed treningiem. Dowiesz się, jakie pokarmy sprawiają, że czujesz się najlepiej podczas treningu. Zwróć uwagę na swoje ciało, swoje samopoczucie i zanotuj czas i rodzaj spożywanych pokarmów przed treningiem.

Weź kilka pomysłów na posiłek przed treningiem

przed treningiem, składników odżywczych, Ważne jest, wysokiej jakości, ciągu godziny

Poniżej znajduje się kilka świetnych zaleceń przed treningiem. Będą nie tylko przygotowywać ci energię, ale także dostarczają wystarczającej ilości energii, aby ukończyć świetny trening:

  • Owoce: Chwyć swoje ulubione i idź! Banany, jabłka, brzoskwinie, gruszki i jagody są doskonałym wyborem i zapewniają szybką energię na doskonały trening. Owoce w puszkach, choć nie tak wspaniałe, jak świeże, są dopuszczalne, o ile nie zawierają dodatku cukru i są zapakowane we własne soki owocowe.
  • Płatki gorące lub zimne: Ziarna zbóż pełnoziarniste lub otrębowe, takie jak płatki owsiane lub płatki otrębowe, zapewnią wysoką energię i długotrwałą energię w czasie. Ciesz się z organicznych migdałów, soi lub lekkiej mleczarni, jeśli jest to do przyjęcia.
  • Tosty z białkiem, zdrowymi tłuszczami i owocami: Pełnoziarniste tosty z kiełbasą z ulubionym masłem orzechowym lub duże jajo organiczne i strona ulubionych owoców to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i podpalenie ciała na ostrą sesję na siłowni lub na długim dystansie.
  • Koktajle: Mieszanie jednej filiżanki ulubionego owocu z migdałami, soją lub lekkim mlekiem, jeśli jest tolerowane, a lód stanowi wspaniały lekki posiłek dla tych, którzy chcą wziąć ten trening w ciągu godziny po wstaniu z łóżka.
  • Przełóż resztki: Komosa ryżowa lub brązowy ryż to doskonały posiłek energetyczny wymieszany z garstką rodzynków lub świeżych owoców i posypany kilkoma surowymi orzechami. Dodaj odrobinę cynamonu, aby dodać potrawie jeszcze więcej smaku.

Pij dużo wody

przed treningiem, składników odżywczych, Ważne jest, wysokiej jakości, ciągu godziny

Oprócz jedzenia wysokiej jakości węglowodanów przed treningiem, ważne jest, aby pozostać nawodnionym przed i podczas ćwiczeń. Cenne składniki odżywcze są tracone przez nasz pot. Ludzkie ciało ma ponad 60 procent wody, więc picie dużej ilości przez cały dzień jest niezbędne.

Like this post? Please share to your friends: