W trzecim trymestrze joga prenatalna może stać się trudniejsza (tak jak chodzenie po schodach, wiązanie butów i przewracanie się w łóżku). Wielkość twojego brzucha staje się rzeczywistym czynnikiem, podobnie jak ogólne zmęczenie i uczucie uciążliwości. Jeśli mógłbyś ćwiczyć jogę z pewnym wigorem w drugim trymestrze, daj sobie teraz swobodę.
Teraz należy unikać wszystkich ucisk, które ściskają brzuch. Podejmij coraz bardziej ostrożne podejście, gdy zbliża się termin, ale nie ma powodu, aby zaprzestać praktykowania jogi prenatalnej, o ile tylko mu się podoba. Jak zwykle, rozpocznij przeglądanie prenatalnych jogi i zakazów.
Nowi jogini
Niektóre kobiety mają czas, aby rozpocząć jogę prenatalną, gdy podejmą urlop macierzyński. Jeśli tak jest, możesz nadal czerpać korzyści z rozciągania jogi i delikatnej praktyki. Po prostu upewnij się, że twój nauczyciel zna twoją sytuację i upewnia się, że wszystko jest proste; nie ma czasu na przesadzanie.
Doświadczeni jogini i praktykujący w domu
Jesteście przyzwyczajeni do słuchania ciała i szanowania tego, co każe wam zrobić. Kontynuuj to, a będziesz czerpać korzyści z bezpiecznej praktyki jogi do końca ciąży. Prenatalne powitanie słońca można wykonać tak późno, jak tylko czujesz się w stanie je wykonać.
Przygotowanie do narodzin
Ćwiczenie jogi pomoże ci przygotować się mentalnie do narodzin dziecka, ucząc cię słuchać swojego ciała i pozostając w bezruchu. Najlepszym sposobem na to jest skupienie się na oddechu, używanie długich wdechów przez nos i wydychanie przez usta.
Ta pranajama nazywana jest rodzącym oddechem i może to właśnie jest to, co prowadzi cię przez twoją pracę.
Adaptacje trzeciego trymestera
Po około 36 tygodniach zwykle zaleca się zmniejszenie liczby wykonywanych inwersji. Dziecko w tym momencie ustawia się w pozycji urodzenia, więc nie chcesz robić żadnych pozycji, które mogłyby zmienić jego pozycję w negatywny sposób. Powinieneś także przestać robić nogi na ścianie i pomoście poza, chyba że twoje dziecko jest zamkiem, w takim przypadku te pozy mogą pomóc jej skręcić. Uszy zrobione na czworakach, takie jak odcinek z krowy krów, są również dobre do przewracania dziecka z klatki piersiowej. Powinieneś także zmniejszyć liczbę psów, z którymi masz do czynienia w dół, ponieważ pies jest łagodną inwersją, zastępując ręce i kolana. Przysiady w dalszym ciągu są odpowiednie do końca ciąży, chyba że jesteś narażony na ryzyko porodu przedwczesnego.
Ponadto przestań robić pozę, która staje się niewygodna. Daj sobie pozwolenie, aby zaakceptować fakt, że możesz nie być w stanie robić rzeczy, które już wykonałeś. Ciąża prawdopodobnie była dużym dostosowaniem do twojego życia, ale blednie w porównaniu do posiadania nowego dziecka. Cała elastyczność (mentalna bardziej niż fizyczna), którą możesz teraz kultywować, nie zrobi nic dobrego, gdy przyjdzie twoje dziecko.
Chcesz więcej informacji?
Odwiedź stronę Wprowadzenie do jogi prenatalnej lub skorzystaj z przewodników trymestru po trzecim trymestrze: Pierwszy trymestr i drugi trymestr.
