Aby osiągnąć dobre wyniki, musisz wyznaczyć cele SMART i je osiągnąć. Należy również pamiętać o rozsądnym podejściu do szkolenia, które pomaga w osiąganiu dobrych wyników. Poniższe najlepsze praktyki dotyczące treningu kettlebell są pomocnymi standardami treningowymi do naśladowania.
Jakość nad ilością
Każdy ruch musi mieć pełną uwagę. Program może wymagać określonej liczby, jednak jakość powtórzeń jest ważniejsza niż liczba lub ilość powtórzeń.
Jeśli zestaw wymaga 10 powtórzeń, a twoja forma zaczyna się rozpadać w punkcie 8, zatrzymaj się na 8, zrób krótką przerwę i zakończ ostatnie 2 powtórzenia precyzyjnym formularzem. Sposób, w jaki ćwiczysz, to sposób, w jaki będziesz występował. Żądaj doskonałości siebie i będziesz doskonała.
Monitoruj swoje wysiłki
Będziesz miał dobre dni i niezbyt dobre dni. Czasem poczujesz się energetycznie, a innym razem będziesz się czuł ospały. Ten sam trening, wykonywany w różne dni, może wydawać się zupełnie inny i powodować inny efekt treningowy dla twojego ciała. Jest wiele czynników, które wpłyną na Twój trening i Twoje samopoczucie. RPE (Ocena postrzeganego wysiłku) jest subiektywnym sposobem oceny twojej intensywności. Chcesz mieć możliwość regeneracji między zestawami, a funkcja RPE to wygodna i skuteczna metoda monitorowania intensywności treningu i okresów regeneracji, dzięki czemu możesz skupić się na powtarzaniu jakości.
Słuchaj swojego ciała i zwracaj uwagę na znaki i wewnętrzny dialog, z którym twoje ciało komunikuje się z tobą.
Powinieneś rzucić wyzwanie bez przesady. Nie bój się wziąć okazjonalnego dnia wolnego, jeśli twoje ciało mówi ci, że potrzebujesz dodatkowego odpoczynku. Ponadto, możesz spokojnie zasnąć między treningami, dzięki czemu możesz w pełni zregenerować się po jednym treningu i być gotowym na najlepszy wysiłek podczas następnego treningu.
Czas na rozgrzewkę i ochłodzenie
Dobra rozgrzewka zajmie 5-10 minut. Poświęć też czas na rozciąganie i schładzanie po treningu Kettlebell. Rozgrzewka i schładzanie są tak samo ważne dla twojego długofalowego postępu jak sam trening.
Nie napinaj
W miarę stania się bardziej doświadczonym, będziesz w stanie "popchnąć" swoje ciało dalej w treningu. Bądź cierpliwy, postępuj ostrożnie i nie spiesz się z postępem. Powstrzymaj się od zbyt szybkiego poruszania się, zbyt dużej głośności lub zbyt szybkiego przechodzenia ładunku. Rozwijanie umiejętności i sprawności fizycznej za pomocą kettlebells wymaga czasu i praktyki. Zawsze możesz zrobić więcej następnym razem, ale jeśli zrobisz za dużo zbyt szybko, najprawdopodobniej zapłacisz dużą cenę i nie będziesz mógł tak szybko odskoczyć. Główną przyczyną urazów jest sytuacja, gdy ktoś wybiera kettlebell, który jest zbyt ciężki lub wykonuje zbyt dużą ilość treningu przy złej formie (kładąc nacisk na ilość ponad jakość).
Myśl długoterminowo
Twoje postępy powinny rozwijać się w miarę upływu czasu. Nie staraj się osiągać wszystkich swoich celów fitness w ciągu dnia, tygodnia lub miesiąca. Rzym nie powstał w jeden dzień, więc bądź gotów zainwestować w swój długofalowy postęp poprzez konsekwentną, stopniową poprawę z tygodnia na tydzień i z miesiąca na miesiąc.
Wysokiej jakości paliwo
Jedz przed treningiem kettlebell, ale nie za dużo i nie za wcześnie.
Dobrze jest mieć w żołądku odrobinę lekkostrawnej żywności, ale nie przejadać. Lepiej nie jeść nic, niż jeść za dużo. Staraj się, aby przed treningiem upłynęło przynajmniej 1 godzinę i spożywaj pokarmy, które dają ci trochę energii, ale nie są zbyt ciężkie, aby je łatwo strawić.
