Jeśli kilka tygodni temu uruchomiłeś uruchomiony program, możesz zastanawiać się, kiedy powinno być łatwiej. Wciąż możesz zmagać się podczas przerw między treningami. Jest to bardzo częste wśród nowych biegaczy. Nie ma jednej odpowiedzi, która pasowałaby do wszystkich początkujących biegaczy z różnych powodów.
Potrzeba czasu, aby zbudować sprawność sercowo-naczyniową, a ciało przystosować się fizycznie.
Wielu nowych biegaczy odkrywa, że punktem zwrotnym jest moment, w którym mogą biegać nieprzerwanie przez 30 minut. W tym momencie zaczynają czuć się bardziej komfortowo i pewniej.
7 sposobów na łatwiejsze bieganie dla początkujących
Trzeba trochę cierpliwości, aby zbudować swoją kondycję i dojść do punktu, w którym bieganie jest łatwiejsze. Trzymaj się tego, a niebawem spoglądasz wstecz i zdajesz sobie sprawę, jak duży postęp zrobiłeś. W międzyczasie możesz zrobić kilka rzeczy, które sprawią, że bieganie stanie się wygodniejsze i przyjemniejsze.
- Nie martw się o swoje tempo. Początkujący biegacze powinni biegać wszystkie swoje biegi w łatwym, rozmownym tempie, co oznacza, że możesz swobodnie rozmawiać (w pełnych zdaniach) z kimś, gdy biegniesz. Jeśli nie jesteś w stanie prowadzić rozmowy (lub śpiewać piosenki, jeśli używasz samemu), zwolnij tempo lub zrób sobie przerwę na spacer.
- Upewnij się, że oddychasz łatwo. Innym sposobem kontrolowania swojego tempa jest upewnienie się, że nie masz oddechu. Jeśli zdarzy ci się, że podczas biegania będziesz się sapał i dyszał, zwolnij i weź głęboki oddech. Powinieneś oddychać głęboko z brzucha, nie biorąc płytkich oddechów z klatki piersiowej.
- Znajdź trasy dla początkujących. Jeśli wybiegasz na zewnątrz, nie rób sobie nawet trudniej, biegając po pagórkowatym torze. Jako początkujący staraj się trzymać płaskich, wolnych od samochodów kursów, takich jak ścieżki rowerowe lub bieżnia. Nawet jeśli musisz jechać na kurs przyjazny dla początkujących, to jest to warte wysiłku. Możesz poradzić sobie na wzgórzach, kiedy już zbudujesz swoją kondycję i pewność siebie
- Obserwuj formularz. Trzymaj ramiona z powrotem i ćwicz dobrą postawę. Jeśli pochylasz się do przodu, oddychanie jest o wiele trudniejsze, a poczujesz się znacznie szybciej. Pozostawanie w pozycji pionowej spowoduje, że twoje płuca będą otwarte, dzięki czemu będziesz oddychać o wiele wydajniej. Bądź zrelaksowany i upewnij się, że ramiona nie zbliżają się do twoich uszu.
- Użyj swoich ramion. Podczas biegania ramiona powinny znajdować się w wygodnej pozycji pod kątem 90 stopni. Obróć je na swoich barkach. Kiedy wyciągniesz jedno ramię do tyłu, pociągnij drugie do przodu. Twoje ramiona pomagają zmniejszyć obciążenie twoich nóg, pomagając w napędzaniu ciała do przodu, więc używaj ich
- Zwiększaj przebieg i powoli biegnij. Zwiększając dystans lub czas segmentów, rób to małymi krokami, aby organizm mógł dostosować się do wzrostu stresu. Unikanie zbyt szybkiego robienia zbyt szybko pomoże ci uniknąć kontuzji.
- Wygraj mentalną bitwę. Niektórzy początkujący biegacze są faktycznie wystarczająco sprawni fizycznie, aby przebiegać pewną odległość, ale nie mają pewności siebie ani siły psychicznej, aby odepchnąć się dalej. W wielu przypadkach jest to po prostu "umysł nad materią". Używaj porad mentalnych, by rozpraszać się, grając w gry umysłowe, wybierając nowe trasy biegania lub biegając z innymi ludźmi.
