Każda Joga FAQ na planecie zgadza się z tym jednym punktem: nie powinieneś jeść niczego ciężkiego w ciągu dwóch godzin, zanim planujesz robić jogę. Jeśli kiedykolwiek zlekceważysz tę radę, odkryjesz powód tej konwencjonalnej mądrości. Kiedy przeskakujesz do przodu maty iz powrotem, skręcasz i pochylasz się do przodu, czujesz się nieswojo, a może nawet mdlisz, aby mieć zbyt dużo w brzuchu.
Ale chcesz iść do klasy z dużą ilością energii i bez rozpraszania głodu gryzącego w brzuchu. Wystarczy trochę planowania, możesz zarządzać swoim harmonogramem przekąsek, aby trafić w to miejsce pomiędzy pełnym i głodu.
Niektóre tradycje, szczególnie te, które propagują praktykę wczesnego poranka, takie jak Ashtanga, radzą, abyś wykonywał asany na całkowicie pustym brzuchu (i przy okazji kąpieli i poruszania wnętrznościami). B.K.S. Iyengar, w swojej klasycznej książceLight on Yoga, pisze, że jeśli jest to dla ciebie trudne, możesz wypić kawę, kakao lub mleko przed jogą, co, przynajmniej w przypadku późniejszych dwóch, prawdopodobnie nie brzmi zbyt zachęcająco. Jak w przypadku większości rzeczy jogicznych, znasz swoje ciało najlepiej, więc powinieneś zdecydować, która przekąska przed joga działa dla ciebie.
Kiedy jeść
Jedzenie czegoś bardzo lekkiego na godzinę przed zajęciami zazwyczaj działa dobrze (twoje ciało może się różnić, oczywiście).
Jeśli biegasz do klasy po pracy lub napiętym harmonogramie i zdajesz sobie sprawę, że musisz coś zjeść, możesz przyciąć go trochę bliżej, jeśli po prostu wypijesz kilka łyków czegoś. Po zajęciach można jeść zawsze, gdy poczujesz się głodny, ale możesz zauważyć, że uwaga, jaką poświęcasz swojemu ciału podczas lekcji, zachęca cię do zachowania lekkości i zdrowia, co jest jednym ze sposobów, w jaki joga może pomóc ci schudnąć.
Co jeść
Zdrowe przekąski oparte na roślinach są drogą do zrobienia. Postępuj zgodnie z zasadami, których używałbyś do jakiejkolwiek przekąski przedtreningowej z kilkoma wyjątkami. Głębokie zakręty i pochylenia w przód, które robisz w jodze, szczególnie mogą wymusić bekanie i gaz, więc chcesz uniknąć rzeczy, które je indukują. Nie musisz też ładować węglowodanów w taki sam sposób, jak podczas biegu lub jazdy na rowerze. Chodzi raczej o znalezienie czegoś, co będzie dobrze siedzieć i przeprowadzi cię przez całą sesję.
- Fruit + Protein: Kawałek owoców o wysokiej zawartości błonnika plus białko, podobnie jak jabłko z masłem orzechowym, to dobry krok. Puchar jagód z odrobiną jogurtu to kolejna opcja. Banan to także doskonały wybór.
- Orzechy A: Garść migdałów jest podstawą lub substytutem twoich ulubionych orzechów.Bar
- : Wysokiej jakości baton o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości cukru.Ziarna
- : Płatki owsiane lub inne gotowane ziarna również dobrze się sprawdzają.Co nie jeść
Wszystko tłuste lub smażone You: Zdecydowanie będziesz żałować, jeśli wybierzesz hamburgera i frytki przed lekcją, gdy zaczniesz się ruszać.
- Jajka na twardo: Dobre dla białka, złe dla bekać.
- Potrawy czosnkowe: Ta sama zasada co powyżej. Jeśli możesz to tolerować, jedzenie z czosnkiem, takie jak hummus, jest w porządku, ale możesz nie cieszyć się smakiem za drugim razem.
- Koktajle: To może być kontrowersyjne, ponieważ niektórzy ludzie uwielbiają koktajle przed jogą. Jeśli pracują dla ciebie wspaniale, ale mogą się też rozlewać w twoim żołądku, szczególnie w pozycjach, w których istnieje nacisk na twój brzuch jak salabhasana. Lepiej zaoszczędzić smoothie na poczęstunek po klasy.
