Kiedy można bezpiecznie powrócić do sportu po urazie?

powrócić sportu, ciała możesz, ciała możesz wykonywać, Jeśli nadal, możesz wykonywać, powrotu sportu

Jeśli doznałeś ostatnio urazu, jedną z głównych obaw może być to, jak szybko możesz powrócić do sportu. Odpowiedź na to pytanie nie zawsze jest łatwa, ponieważ każdy zawodnik i każda kontuzja są wyjątkowe. Zbyt krótki powrót może zwiększyć ryzyko ponownego wystąpienia urazu lub rozwinięcia przewlekłego problemu, który doprowadzi do dłuższego powrotu do zdrowia. Zbyt długie oczekiwanie może jednak prowadzić do niepotrzebnego dekondycjonowania.

Właściwe wspomaganie klimatyzacji Czas odzyskiwania urazu

Jedną rzeczą, która może poprawić twoje zdrowie po urazie, jest wysoki poziom kondycji przed obrażeniami. Nie tylko będzie w doskonałej formie zmniejszyć ryzyko obrażeń i zmniejszyć ciężkość urazu, ale również wykazano, że skraca czas odzyskiwania.

Jak przyspieszyć czas regeneracji urazów

  • Pozostać w formie przez cały rok
  • Zwracać uwagę na znaki ostrzegające o urazach
  • Natychmiast traktować obrażenia
  • Uczestniczyć w programie rehabilitacji obrażeń
  • Zadbać o formę w razie kontuzji

Fazy urazu

W fazie ostrego powrotu do zdrowia, powinieneś podążać za RICE zasady (odpoczynek, lód, kompresja i elewacja), ograniczając twoją aktywność, pozwalając sobie na czas do uleczenia. W zależności od rodzaju i ciężkości urazu, leczenie może obejmować także opiekę medyczną, zabieg chirurgiczny, różne taping, stęże- nie lub zabiegi fizykoterapii.

Podczas gdy twój uraz leczy, spróbuj utrzymać ogólne uwarunkowanie, jeśli to możliwe.

Wypróbuj alternatywne formy treningu, takie jak bieżąca woda, pływanie, jazda na rowerze, wioślarstwo lub trening siłowy nieuszkodzonych części.

Należy jak najszybciej rozpocząć korzystanie z zakresu ruchu i siły, zgodnie z zaleceniami lekarza lub terapeuty. Użyj dyskomfortu jako przewodnika i unikaj ruchów, które powodują ból.

Gdy siła mięśni i elastyczność powrócą, możesz powoli wrócić do swojego sportu, pracując na około 50 do 70 procent maksymalnej pojemności przez kilka tygodni. Podczas tej fazy ponownego wejścia ćwiczenia funkcjonalne dla równowagi, zwinności i szybkości mogą być dodawane jako tolerowane.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego powrotu do sportu

  • Jesteś wolny od bólu. Jeśli nadal boli, nie używaj go.
  • Nie masz obrzęku. Obrzęk jest oznaką stanu zapalnego. Jeśli nadal masz obrzęk, jest zbyt wcześnie, aby powrócić do sportu.
  • Masz pełny zakres ruchu. Porównaj uszkodzoną część z nieuszkodzoną przeciwną stroną, aby sprawdzić, czy odzyskałeś zakres ruchu.
  • Masz pełną lub bliską do pełnej (90 procent) siłę. Ponownie porównaj z nieuszkodzoną stroną, aby zobaczyć, czy siła powróciła.
  • Przy mniejszych obrażeniach ciała – możesz wykonywać pełne obciążanie na uszkodzonych biodrach, kolanach i kostkach bez utykania. Jeśli kulesz, nadal nie jesteś gotowy na powrót do sportu. Zmieniony chód może prowadzić do dalszego bólu i problemów.
  • W przypadku urazów górnych części ciała – możesz wykonywać ruchy rzucania z odpowiednią formą i bez bólu

Pamiętaj, że nawet gdy czujesz 100%, możesz mieć deficyty w sile, stabilności stawu, elastyczności lub umiejętności. Zachowaj szczególną ostrożność w kontuzjowanej części przez kilka miesięcy.

* Są to tylko wytyczne; powinieneś przestrzegać zaleceń swojego lekarza dotyczących powrotu do sportu.

Like this post? Please share to your friends: