Najbardziej zaawansowane pozycje jogi często wymagają kombinacji trudnych umiejętności. Natarajasana, w szczególności pełna wersja opisana poniżej jako "zaawansowane wskazówki", z pewnością pasuje do tej ustawy. Wymaga silnej równowagi, intensywnego zginania pleców i otwartych ramion, a wszystkie wymagają czasu na kultywację. Odmiana startera, przedstawiona tutaj, jest bardziej dostępna, ale nadal nie ma spaceru w parku.
Rób to krok po kroku, zatrzymując się w razie potrzeby.
Znany również jako: Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Poza
Rodzaj pozy: Stanie, balansowanie
Korzyści: Wzmacnia nogi, poprawia równowagę i siłę rdzenia, rozciąga ramiona.
Instrukcje
- Zacznij od stania w tadasanie, z równomiernie rozłożonymi ciężarami w obu stopach.
- Zmień wagę na prawą nogę. Zegnij lewe kolano, aby podnieść lewą stopę z podłogi. Trzymaj lewe kolano przytulające się do linii środkowej przez całą tę pozę.
- Chwyć podbicie lewej stopy lewą ręką. Kciuk spoczywa na stopie i wskazuje w kierunku palców u nóg.
- Podnieś prawe ramię prosto do sufitu.
- Podnieś lewą nogę za sobą, gdy przysuwasz tułów do przodu, jako przeciwwagę. Pamiętaj, że twoje lewe kolano nie powinno rozstawać się na boki. Twoja prawa ręka również ruszy do przodu.
- Mocno uderz lewą stopą w lewą rękę, aby podnieść nogę wyżej i pogłębić grzbiet. Utrzymuj lewe palce u nóg aktywne.
- Trzymaj 5-10 oddechów.
- Opuść lewą nogę z powrotem w prawo. Powtórz pozę po drugiej stronie.
Wskazówki dla początkujących
- Umocuj swój wzrok na czymś, co się nie porusza, aby nie stracić równowagi.
- Ustaw się blisko ściany, aby w razie potrzeby wyciągnąć rękę do równowagi.
Wskazówki zaawansowane
Gdy czujesz się bardzo dobrze z pozą, jak opisano powyżej, zacznij pracować nad następującymi odmianami.
- Obróć lewą stopę w zgięcie lewego łokcia. Zegnij prawą rękę i opuść prawą rękę za plecy, aby związać lewą ręką. To prawie jak stojąca wersja syreny.
- Przesuń uchwyt na lewą stopę, tak aby lewy łokieć był skierowany w stronę sufitu. Wymaga to wejścia w głębsze backbend.
- Gdy trzymasz lewą nogę lewą ręką od góry, przesuń prawą rękę do pozycji równoległej i chwyć tę samą podniesioną stopę. Pozycja twoich rąk i stóp jest podobna do pozycji pełnego gołębia. Jeśli nie możesz dosięgnąć stopą obiema rękami, zapnij pasek wokół stopy, aby wypełnić lukę.
- Zrównoważyć i pogłębić backbend.
