Zespół bólu rzepkowo-udowego (PFPS), często nazywany kolanem biegacza, odnosi się do bólu pod i wokół rzepki. Ból związany z PFPS może wystąpić w jednym lub obu kolanach i ma tendencję do pogarszania się podczas schodzenia po schodach i po długim okresie bezczynności. Zespół bólu rzepkowo-udowego często mylony jest z chondromalacją, schorzeniem opisującym uszkodzenie (zwykle zmiękczające) chrząstki stawowej na spodniej stronie rzepki (rzepki).
Co powoduje zespół bólu rzepkowo-udowego?
Podczas gdy dokładna przyczyna bólu rzepkowo-udowego nie jest znana, uważa się, że sposób, w jaki rzepka śledzi rowek kości udowej może prowadzić do podrażnienia chrząstki na spodniej stronie rzepki. Rzepka może poruszać się w górę iw dół, na boki w rowku, a także przechylać i obracać. Cały ten ruch oznacza, że rzepka może mieć kontakt z wieloma stawowymi powierzchniami kolana, w zależności od wielu czynników, takich jak siła i równowaga mięśni, nadużywanie i nieprawidłowe śledzenie. Oznacza to również, że przyczyną bólu może być wiele różnych czynników.
Co możesz zrobić na temat zespołu bólu rzepkowo-udowego?
Odpoczynek jest jednym z pierwszych etapów leczenia w celu zmniejszenia bólu i nasilenia bólu rzepkowo-udowego i kolana biegacza. Zmniejsz przebieg lub włącz ćwiczenia bez wpływu, takie jak pływanie, aby utrzymać swój poziom sprawności, pozwalając jednocześnie na leczenie kolan. See (Patrz: Jak trenować przez kontuzję).
Podczas gdy wielu sportowców może zarządzać własnym programem rehabilitacji, najlepiej byłoby, gdyby lekarz lub fizjoterapeuta poznał najnowsze opcje leczenia i nauczył się prawidłowo wykonywać ćwiczenia. W zależności od diagnozy mogą być dodatkowe ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które trzeba będzie dodać do rutyny.
Wzmocnienie Hipe’a w zespole bólu rzepkowo-udowego
Najnowsze informacje na temat zespołu bólu rzepkowo-udowego wskazują na wzmocnienie bioder w celu prawidłowego śledzenia rzepki. Badania przeprowadzone przez Departament Fizykoterapii na Uniwersytecie Indiana – Uniwersytet Purdue w Indianapolis wykazały znaczne zmniejszenie bólu rzepki u kobiet leczonych programem ćwiczeń wzmacniających biodra. Wyniki ich badań potwierdzają pogląd, że ruch rzepki jest bardziej zależny od mięśni biodrowych niż czworogłowy, jak wcześniej sądzono.
W tym badaniu niewielka grupa kobiet z zespołem rzepkowo-udowym wykonywała dwa razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające biodra przez sześć tygodni. Przeprowadzone ćwiczenia obejmowały ćwiczenia przysiadów pojedynczych nóg oraz różnorodne ćwiczenia na elastycznych taśmach w celu poprawy wytrzymałości stawu biodrowego.
Innym ćwiczeniem, które okazało się pomocne w bólu stawu kolanowego, jest ćwiczenie deski bocznej w celu wzmocnienia bioder.
Poprzednie badania dotyczące zespołu bólu rzepkowo-udowego dotyczyły stóp i czworogów jako część problemu. Niektórzy twierdzą, że używanie specjalnych wkładek do butów lub wzmacnianie quadów może zmniejszyć ból kolana, a równowaga quadowa może nadal mieć miejsce w leczeniu.
Komentarz czytelnika na temat zespołu bólu rzepkowo-udowego
Jeden z czytelników napisał o swoim PFPS, mówiąc: In "W moim własnym przypadku przyczyniły się napięte ITB i napięcie mięśniowe, ale najważniejszym czynnikiem był brak równowagi między moim obszarem lateralus (silnym) a moim vastus medialus (słaby, wraz z przywiązanymi) Różne ćwiczenia i opcje treningu siłowego mogą pomóc (i w moim przypadku) w złagodzeniu tej nierównowagi – i dość szybko! "
Taką nierównowagę mięśni najlepiej może określić specjalista, który przeprowadzi badania równowagi mięśniowej i określi, jakie ewentualne zaburzenia równowagi mogą wystąpić. Jednym z ćwiczeń wzmacniających, które prawdopodobnie rozpoczniesz, jest zbudowanie przez mięśnie czworogłowe mięśni odpowiedzialnych za drogę kolana.
Obuwie i zespół bólu rzepkowo-udowego
Obuwie, które wybierzesz, może również być ważnym czynnikiem w odzyskaniu sprawności po PPS. Buty wysokiej jakości powinny być wymieniane co 300 do 500 mil dla biegacza. Rozkład buta może powodować większy ból kolana. Pomocne mogą być także ortezy i podpory łukowe. Oblodzenie kolan po wysiłku również wykazało zmniejszenie stanu zapalnego i bólu w stawach.
Ból rzepkowo-udowy może być trudny do leczenia i może trwać dość długo (do sześciu tygodni), aby w pełni wyzdrowieć. Więc wracaj do rutyny ćwiczeń i utrzymuj siłę czworogłową, noś odpowiednie obuwie i odpoczywaj przy wszelkich oznakach nadużywania, a PPS znacznie rzadziej Cię wyklucza w przyszłości.
Źródła: