Czas dostosować swoje spacery, aby w pełni wykorzystać wiosnę. Dłuższe dni i cieplejsza pogoda tuż za rogiem, przygotuj się, aby jak najlepiej wykorzystać.
Dostosuj swój sprzęt do chodzenia i odzież
Będziesz potrzebował lżejszych warstw odzieży na wiosnę. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić, masz szansę na zakupy na szorty i lekkie szczyty. Jeśli jesteś weteranem piechoty, czas na rozpakowanie wiosennych i letnich ubrań treningowych i sprawdź, co trzeba wymienić.
- Czy nadal pasuje do ciebie odzież wiosenna z poprzedniego roku? Może teraz jest cię mniej.
- Zaangażuj się w wielką tradycję wiosennego porządkowania i reorganizacji – znajdź ważne miejsce na swoje ubrania, buty i sprzęt do chodzenia, abyś mógł być gotowy do chodzenia w każdej chwili.
- Topy: Topy odprowadzające pot zapewniają wygodę podczas cieplejszej pogody.
- Lekka czapka lub daszek: Czapki mogą utrzymywać słońce z dala od głowy i oczu.
- Biustonosz sportowy: Czy Twój obecny biustonosz sportowy wykonuje swoją pracę?
- Spodenki: Czas, aby nogi wypadły w powietrze. Preferuję tkaniny szybkoschnące.
Skarpety damskie plus size Walking Skarpety: - Czy są zużyte, czy czas na nowe pary? Pomyśl także o letnich skarpetkach, jeśli zazwyczaj nosisz wełnę lub ciężkie skarpety. Najlepsze typy dla chodzących skarpetek
Obuwie: - ile kilometrów założyłeś tej parze? Jeśli masz ponad 300 mil, czas kupić kolejną parę, aby obrócić się z twoją obecną parą. Wycofaj starą parę o 500 mil. Najlepsze typy butów do chodzenia
Nośniki wody:
- Upewnij się, że masz nosidełko na wodę w swoim chodzeniu, gdy temperatura zaczyna rosnąć. Najpopularniejsze dodatki do plecaków na bagażnik wodny
Raingear: - Przysłowiowe kwietniowe prysznice nie powinny Cię trzymać w domu. Zgadnij, co – nie stopisz się! Zachowaj pod parasolem i deszczem poncho lub wodoodporną kurtkę. Sprzęt do chodzenia w deszczu
Spacer wiosenny: Wzmacniaj mięśnie
W oczekiwaniu na lato i szorty i strój kąpielowy nadszedł czas, aby pracować nad napięciem mięśni oprócz mięśni zbudowanych przez chodzenie. Jako bonus, te mięśnie spalą więcej kalorii (nawet w spoczynku). Stonowane mięśnie, nawet jeśli masz nadwagę, poprawią Twój wygląd.
Jak często należy ćwiczyć trening siłowy?
Ćwicz w niektórych ćwiczeniach dla twoich nie-chodzących mięśni co drugi dzień.
Można to zrobić po spacerze przez kilka dodatkowych minut. Zainwestuj w lekkie hantle lub gumki, aby zwiększyć opór, lub po prostu podnieś puszki związane z ręcznikiem (kufel to funt, kwarta to 2 funty, galon to 8 funtów).
Treningi dla twoich nóg
Jeśli jesteś trenerem zdrowia lub trenerem fitness, twoje nogi są stonowane, ale możesz chcieć wziąć udział w jakimś treningu krzyżowym, który zbuduje przeciwne grupy mięśni w twoich nogach. Będzie to możliwe dzięki jeździe na rowerze, wspinaniu po schodach i dodawaniu wzgórz do trasy pieszej. Lub możesz użyć pewnych konkretnych ćwiczeń.
Lower Body Blast: działa na ciebie quady, ścięgna udowe i pośladki.
- Treningi dla górnego ciała
Ramiona i górna część ciała nie mają większego wysiłku z chodzenia, chociaż używanie silnych ramion podczas chodzenia może dać ci trochę dźwięku. Ale najlepiej jest spędzić kilka dodatkowych minut po przejściu z lekkimi ciężarkami, aby wzmocnić swoje ramiona.
Trening górnego ciała
- Ab Treningi dla twojego rdzenia
Silne mięśnie brzucha są niezbędne dla dobrej postawy chodu. Przysiady i brzuszki mogą budować te mięśnie.
Abdominals
- Spring Walking: Podnieś swoje cele
Czas na ponowienie twoich celów. Być może rozpocząłeś tę zimę, ustawiając cel, aby móc przejść milę lub dwie, a teraz to jest powiew. Być może zacząłeś od wysokiego celu maratonu, ale teraz uważasz, że jest poza zasięgiem. Czas wyznaczyć nowe, realistyczne cele.
Zasadami dobrego celu sprawności są:
Realistyczne:
- Cel powinien być trudny, ale realnie możliwy do osiągnięcia. Nie ustawiaj celowników zbyt nisko, ale też nie nastawiaj się na porażkę. Mierzalne:
- Twój cel powinien być określony w sposób, który można zmierzyć. Ile kilometrów tygodniowo? Ile funtów lub cali do stracenia? Jaki czas dystansu wynosi 10K? Wykończenie maratonu według daty? Data:
- Ustal daty, po których osiągniesz cel i cele pośrednie po drodze. Napisano:
- Twój cel powinien być konkretny, abyś mógł go przejrzeć. Śledź swoje postępy:
- Utrzymuj cel w zasięgu wzroku i zobacz, jakie kroki podejmujesz, aby go osiągnąć. Świętuj sukces:
- Po drodze, kiedy osiągasz nowe kamienie milowe, nadszedł czas, aby świętować. A kiedy osiągniesz swoje ogólne cele, nie wstrzymuj się – nagrodę sam. Narzędzia do ustawiania celów chodzenia
Dzienniki, kalendarze i śledzące
- Jak chodzić szybciej
- Treningi cotygodniowe
- Spacery wiosenne: Popraw swoje nawyki żywieniowe i żywienie
Wakacje i ponura pogoda zimy często składają się na niechciane kilogramy. Wiosna oferuje szerszą gamę świeżych owoców i warzyw, a także więcej godzin w ciągu dnia. Czas na ponowną ocenę diety, aby sprawdzić, czy zdrowo odżywiasz się zdrowo.
Więcej warzyw i owoców:
- Wędruj korytarzem i wypróbuj coś nowego każdego tygodnia. Badania uważają, że to, co jest złe w amerykańskiej diecie, polega na tym, że nie jedzą wystarczającej różnorodności. Przygotuj nowe warzywa i owoce na wiosnę.Jedz kolorowe pokarmy:
- więcej jest zdrowych związków w intensywnie zabarwionej czerwonej papryce, pomidorze itp. Niż w sałacie lodowej. Jedz prawdziwą żywność:
- Firmy zajmujące się zdrowiem żywności zaczęły izolować wspaniałe składniki odżywcze już w naszych produktach. Nie przegap – jedz prawdziwe jedzenie, zamiast brać pigułki. Spróbuj na tydzień jako wegetarianin:
- To nie jest modna dieta, to styl życia, który może Ci się podobać. Podkręć swoje przekąski:
- Wrzuć cukierki i frytki i przygotuj owoce na słodką przekąskę, marchew i seler na chrupiące przekąski. Wieczorne nagrody:
- Relaksuj wieczorem herbatą ziołową zamiast napoju alkoholowego lub słodkiego deseru. Prowadzenie dzienniczka jedzenia
- : Zastanawiasz się, skąd pochodzą funty? Lista wszystkiego, co jesz każdego dnia przez tydzień. Bądź szczery. Powinieneś być w stanie dostrzec niektóre z kłopotliwych nawyków żywieniowych – zbyt duże porcje, zbyt wiele wysokokalorycznych przekąsek lub deserów itp.Brokuły: Znajdź ten produkt dla wygody w dziale produkcji lub sam go wykonuj, krojąc lub tarce z brokułów. Dodaj pół szklanki do filiżanki do sosu do spaghetti, wymieszaj smażyć, zapiekanki lub ugotuj przez wymieszanie z majonezem o niskiej zawartości tłuszczu. Doskonałe źródło błonnika i witamin bez gorzkiego smaku.
- Więcej: Wytyczne dotyczące odżywiania – Co jeść, czego nie jeść Powiązane artykuły
Jak chodzić na kontrolę wagi
Odżywianie
- Odchudzanie
