Ponieważ jesteś zajęty świątecznymi zakupami i imprezami, tygodnie między Świętami Dziękczynienia a Nowym Rokiem mogą być czasem, kiedy trening i zdrowe plany odżywiania wychodzą na jaw. Ale możesz kontynuować bieganie i uniknąć przyrostu masy ciała w okresie świątecznym. Staraj się trzymać niektórych lub wszystkich z tych strategii.
1 Wybierz wyścig.
Po wyścigu w twoim kalendarzu motywacja do działania w grudniu. Niezależnie od tego, czy wybierzesz taki, który trwa kilka tygodni, czy kilka miesięcy, ustal plan i trzymaj się go. Sprawdź active.com lub Biegaj w USA, aby zobaczyć wydarzenia w Twojej okolicy.
Więcej: Jak znaleźć lokalne wyścigi
2D nie pomijaj śniadania.
Jeśli wybierasz się na wieczorną imprezę świąteczną, nie rób tego pomijając śniadanie. Chociaż możesz myśleć, że oszczędzasz kalorie na później, to brak zdrowego śniadania może prowadzić do przejadania się w ciągu dnia.
Więcej: 5 zasad Smart Eating dla biegaczy
3 Pobranie własnego zdrowego dania.
Szanse na to, że większość dań na świątecznych spotkaniach będzie miała wysoki smak – i kalorie. Zabierz ze sobą własną zdrową przystawkę lub przystawkę. Gospodarz to doceni i wiesz, że na stole w formie bufetu znajdzie się co najmniej jeden bezpieczny wybór.
4 Weź małe posiłki.
Jeśli wybierasz się na wieczorne wydarzenie, spożywaj regularne posiłki i przekąski co kilka godzin, aż do czasu imprezy. Nie dotrzesz na imprezę gotową do ataku na przystawki. Upewnij się, że podajesz błonnik przy każdym posiłku, ponieważ pozwala Ci dłużej cieszyć.
Więcej: Wskazówki dotyczące kontroli porcji
5Przechowywać strategię dotyczącą napojów.
Gdy na imprezach jest dużo napojów wysokokalorycznych, trzymaj szklankę lub butelkę wody pod ręką. Jeśli naprawdę chcesz trochę tego grzanego jajka lub grzanego wina, zafunduj sobie jedną szklankę i wypij ją powoli. Delektuj się smakiem, a następnie wróć do swojej wody.
6 Spróbuj się.
Kup sobie wczesny prezent świąteczny na nowe wyposażenie do biegania. Nowa para bieżących rajstop lub przytulny polar pomoże zmotywować Cię do biegu.
Więcej: Uruchamianie pomysłów na prezent
7 Planuj swoje biegi.
Łatwo powiedzieć, że będziesz regularnie biegał w okresie świątecznym, ale trzymanie się go wymaga strategii. Zaplanuj swoje biegi, takie jak spotkania, dzięki czemu uczynisz je priorytetem podczas gorączkowego tygodnia. Jeśli masz zaplanowane biegi, masz większe szanse, że je wykonasz.
Więcej: Biegaj w święta
Wskazówki dotyczące biegania podczas przebywania z krewnymi
Jak uniknąć przyrostu masy ciała po maratonie
