Stany Zjednoczone są jednym z niewielu krajów na świecie, które wciąż używają mil zamiast kilometrów. Jeśli jesteś Amerykaninem, prawdopodobnie dobrze wiesz, ile czasu zajmuje ci przejście milę (około 20 minut w łatwym tempie). Ale większość tras i tras spacerowych jest opisana w kilometrach. Ile kilometrów należy pokonać lub pobiegać, aby zasymulować trasę 5K?
Jak długa jest trasa 10K? Ile czasu zajmie Ci pokonanie różnych dystansów w szybkim tempie, umiarkowanym tempie lub łatwym tempie?
Narzędzia do konwersji Mily do Metrów
Możesz sprawdzić na wykresach poniżej, od ćwierć mili do dystansu maratońskiego 26,2. Możesz także użyć tych narzędzi:
- Kalkulator Mile to Kilometers, with Walking Time: Użyj tego kalkulatora online, aby uzyskać odpowiedź.
- Kalkulator tempa: Znajdź swoją szybkość.
Jeśli chcesz zrobić matematykę, oto równania:
- 1 mila to 1,6 kilometra. Mile x 1,6 = kilometry.
- 1 kilometr to 0,62 mili. Kilometry x 0,62 = mile.
Mile do Kilometrów i Wykresy czasu chodzenia
- Szybkie tempo: 11 minut na kilometr lub 7 minut na kilometr. Jest to szybkość szybkiego chodzenia lub łatwego biegania.
- Średnie tempo: 15 minut na milę lub 9,4 minuty na kilometr. To zdrowe tempo szybkiego marszu.
- Łatwe tempo: 20 minut na kilometr lub 12,5 minuty na kilometr.
- Jak zmierzyć prędkość chodzenia: skorzystaj z tych aplikacji i gadżetów, aby zobaczyć, jak szybko się poruszasz.
| Mile | Kilometry | Szybki spacer | Średni spacer | Łatwy spacer |
| 0,25 mi. | 0,4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
| 0,5 | 0,8 | 6 | 8 | 10 |
| 1,0 mi. | 1,6 km | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 1,1 | 1,8 | 12 | 17 | 22 |
| 1,2 | 1,9 | 13 | 18 | 24 |
| 1,3 | 2,1 | 14 | 20 | 26 |
| 1,4 | 2,3 | 15 | 21 | 28 |
| 1,5 mi. | 2,4 km | 17 min. | 23 min. | 30 min. |
| 1,6 | 2,6 | 18 | 24 | 32 |
| 1,7 | 2,7 | 19 | 26 | 34 |
| 1,8 | 2,9 | 20 | 27 | 36 |
| 1,9 | 3,1 | 21 | 29 | 38 |
| 2,0 mi. | 3,2 km | 22 min. | 30 min. | 40 min. |
| 2,1 | 3,4 | 23 | 32 | 42 |
| 2,2 | 3,5 | 24 | 33 | 44 |
| 2,3 | 3,7 | 25 | 35 | 46 |
| 2,4 | 3,9 | 26 | 36 | 48 |
| 2,5 mi. | 4,0 km | 28 min. | 38 min. | 50 min. |
| 2,6 | 4,2 | 29 | 39 | 52 |
| 2,7 | 4,3 | 30 | 41 | 54 |
| 2,8 | 4,5 | 31 | 42 | 56 |
| 2,9 | 4,7 | 32 | 44 | 58 |
| 3,0 mi. | 4,8 km | 33 min. | 45 min. | 60 min. |
| 3,1 mi. | 5,0 km | 34 min. | 47 min. | 62 min. |
Odległość wynosząca 3,6 mili jest równa odległości 5 km wielu spacerów, w których możesz uczestniczyć w celach charytatywnych lub dla zabawy. Jak widzisz, możesz przejść to w godzinę lub krócej.
Jak przygotować się na spacer po 5K: Oto jak przygotować się na te przyjemne spacery.
| Mile | Kilometry | Szybki spacer | Średni spacer | Łatwy spacer |
| 3,2 mi. | 5,1 km | 35 min. | 48 min. | 64 min. |
| 3,3 | 5,3 | 36 | 50 | 66 |
| 3,4 | 5,5 | 37 | 51 | 68 |
| 3,5 mi. | 5,6 km | 39 min. | 53 min. | 1:10 godz. |
| 3,6 | 5,8 | 40 | 54 | 72 |
| 3,7 | 6,0 | 41 | 56 | 74 |
| 3,8 | 6,1 | 42 | 57 | 76 |
| 3,9 | 6,3 | 43 | 59 | 78 |
| 4,0 mi. | 6,4 km | 44 min. | 60 min. | 1:20 godz. |
| 4,1 | 6,6 | 45 | 62 | 82 |
| 4,2 | 6,8 | 46 | 63 | 84 |
| 4,3 | 6,9 | 47 | 65 | 86 |
| 4,4 | 7,1 | 48 | 66 | 88 |
| 4,5 mi. | 7.2 km | 50 min. | 68 min. | 1:30 godz. |
| 4,6 | 7,4 | 51 | 69 | 92 |
| 4,7 | 7,6 | 52 | 71 | 94 |
| 4,8 | 7,7 | 53 | 72 | 96 |
| 4,9 | 7,9 | 54 | 73 | 98 |
| 5,0 mi. | 8,0 km | 55 min. | 1:15 godz. | 1:40 godz. |
| 5,1 | 8,2 | 56 | 76 | 102 |
| 5,2 | 8,4 | 57 | 78 | 104 |
| 5,3 | 8,5 | 58 | 79 | 106 |
| 5,4 | 8,7 | 59 | 81 | 108 |
| 5,5 mi. | 8,9 km | 60 min. | 1:22 godz. | 1:50 godz. |
| 5,6 | 9,0 | 62 | 84 | 112 |
| 5,7 | 9,2 | 63 | 85 | 114 |
| 5,8 | 9,3 | 64 | 87 | 116 |
| 5,9 | 9,5 | 65 | 88 | 118 |
| 6,0 mi. | 9,7 km | 66 min. | 1:30 godz. | 2:00 godz. |
| 6,2 mi. | 10,0 km | 68 min. | 1:32 godz. | 2:04 godz. |
Odległość do 6,2 mili to dobra wiadomość, ponieważ wiele przyjaznych walkom biegaczy ma 10 kilometrów, czyli 6,2 mil. To także odległość do spacerów Volkssport. Potrzeba około 2 godzin lub mniej
Jak wytresować na piechotę 10K: Użyj tego planu, aby zwiększyć swoją wytrzymałość, dzięki czemu możesz pokonać tę odległość i podziwiać widoki po drodze.
| Mile | Kilometry | Szybki spacer | Średni spacer | Łatwy spacer |
| 6,5 mi. | 10,5 km | 71 min. | 97 min. | 2:10 godz. |
| 7,0 | 11,3 | 77 | 105 | 140 min. |
| 7,5 | 12,1 | 82 | 113 | 150 |
| 8,0 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 8,5 | 13,7 | 93 | 128 | 170 |
| 9,0 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 9,5 | 15,3 | 105 | 143 | 190 |
| 10,0 mi. | 16,1 km | 1:50 godz. | 2:30 godz. | 3:20 godz. |
| 10,5 | 16,9 | 116 | 158 | 210 min. |
| 11,0 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 11,5 | 18,5 | 127 | 173 | 230 |
| 12,0 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| 12,5 | 20,1 | 138 | 188 | 250 |
| 13,0 | 20,9 | 143 | 195 | 260 |
| 13,1 mil. | 21,1 km | 2:24 godz. | 3:17 godz. | 4:22 godz. |
Odległość półmaratonu 13,1 mil to niewiele ponad 21 kilometrów. Będziesz chciał wybrać przyjazny dla piechura lub dotrzesz na miejsce w godzinach szczytu, po tym jak biegacze zjedzą wszystkie dodatki do mety i odejdą do domu.
Jak ćwiczyć chodzenie w pół maratonie: zobacz kroki, które musisz wziąć czas na budowę i czas chodzenia, abyś był gotowy na wyzwanie o długości 13,1 mili.
Reszta wykresu przenosi nas na dystans maratoński 26,2 mil lub 42,2 kilometrów. To zajmie jeszcze kilka godzin, nawet bez postojów.
| Mile | Kilometry | Szybki spacer | Średni spacer | Łatwy spacer |
| 13,5 mi. | 21,7 km | 2:29 godz. | 3:23 godz. | 4:30 godz. |
| 14,0 | 22,5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
| 14,5 | 23,3 | 160 | 218 | 290 |
| 15,0 min. | 24,1 km | 2:45 godz. | 3:45 godz. | 5:00 godz. |
| 15,5 | 24,9 | 171 | 233 | 310 |
| 16,0 | 25,7 | 176 | 240 | 320 |
| 16,5 | 26,6 | 182 | 248 | 330 |
| 17,0 | 27,4 | 187 | 255 | 340 |
| 17,5 | 28,2 | 193 | 263 | 350 |
| 18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
| 18,5 | 29,8 | 204 | 278 | 370 |
| 19,0 | 30,6 | 209 | 285 | 380 |
| 19,5 | 31,4 | 215 | 293 | 390 |
| 20,0 min. | 32,2 km | 3:45 godz. | 5:00 godz. | 6:40 godz. |
| 20,5 | 33,0 | 226 | 308 | 410 |
| 21,0 | 33,8 | 231 | 315 | 420 |
| 21,5 | 34,6 | 237 | 323 | 430 |
| 22,0 | 35,4 | 242 | 330 | 440 |
| 22,5 | 36,2 | 248 | 338 | 450 |
| 23,0 | 37,0 | 253 | 345 | 460 |
| 23,5 | 37,8 | 259 | 353 | 470 |
| 24,0 | 38,6 | 264 | 360 | 480 |
| 24,5 | 39,4 | 270 | 368 | 490 |
| 25,0 min. | 40,2 km | 4:35 godz. | 6:15 godz. | 8:20 godz. |
| 25,5 | 41,0 | 281 | 383 | 510 |
| 26,0 | 41,8 | 286 | 390 | 520 |
| 26,2 mil. | 42,2 km | 4:48 godz. | 6:33 godz. | 8:44 godz. |
Tak daleko i jak długo może to potrwać. Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć szkolenie?
