Korygowanie ćwiczeń na pilatesu Reformatorze

W tym samouczku wykorzystujemy niektóre zdjęcia przesłane przez czytelnika. Steve, instruktor Pilates na treningu, był na tyle uprzejmy, że wysłał nam kilka zdjęć przedstawiających postępy, z pomocą jego instruktora, na bardzo trudnym ćwiczeniu z zakresu pilatesu.

Zanim wpadniesz w panikę, nie będziemy uczyć się tego ćwiczenia. To, co zamierzamy zrobić, to spojrzeć na elementy Steve’a, które można zastosować do wielu ćwiczeń Pilates, od początkującego do zaawansowanego.

1A Opadająca deska na Reformatorze

klatki piersiowej, kostki ucha, kostki ucha widzisz, linię kostki, linię kostki ucha

To, co mamy tutaj, to podstawowa pozycja deski. To, co sprawia, że ​​to ćwiczenie jest wyjątkowo trudne, to to, że Steve robi to siedząc na reformatorze Pilatesa z nogami na podnóżku i rękami na oparciu ramion, co oznacza, że ​​powóz reformatora może odsuwać się od niego, chyba że naprawdę angażuje się jego elektrownia Pilates. Z tej pozycji są jeszcze ćwiczenia reformatorskie, które są jeszcze trudniejsze, takie jak kontrola równowagi przodu lub reformator z przodu nóg.

W tym pierwszym podejściu, Steve pokazuje nam pewne klasyczne rzeczy, które mogą pójść źle z pozycją deski – i nie ma znaczenia, czy robisz podstawową deskę, push up, noga z przodu czy długa na reformerze, te problemy zjawić się.

Chcemy zobaczyć długą linię od kostki do ucha. To, co widzisz do tej pory, to to, że głowa Steve’a spada, a on otrzymuje bardzo mało wsparcia od swojego rdzenia. Te czynniki konspirują do przeciążenia ramion i zewnętrznych ramion. Widzisz to, prawda?

Zwróć uwagę, że gdy czujemy się niestabilni, tak jak wszyscy w tej niepewnej sytuacji, staramy się załadować na obszar, który naszym zdaniem jest najsilniejszy. U mężczyzn, to zwykle ramiona. Gdyby to była kobieta, mógłbyś zobaczyć ją w bardziej szczupłej pozycji próbującej przybierać na wadze i mocy jej nogi i biodra.

Następnie zobaczmy pierwszą poprawę, którą robi Steve. P 2 Przesuwa korekcję korekcji: Podniesione Abs

Sprawdź, jaką różnicę spowodował, że Steve zaangażował swoje mięśnie brzucha. Znalazł wsparcie rdzenia, przyciągając jego głębokie mięśnie brzucha do jego kręgosłupa. Cała linia jest znacznie lepsza, a energia zaczyna się równoważyć. Teraz, gdy najważniejszy rdzeń wykonuje swoją pracę, Steve będzie miał wystarczającą pewność, by podnieść głowę.

klatki piersiowej, kostki ucha, kostki ucha widzisz, linię kostki, linię kostki ucha

Następnie, więcej ulepszeń. I jak możesz tu dotrzeć. P 3Pilates korekty Reformer: Coraz dłuższa, Straight Line

Znacznie lepiej. Przy pracy z abs i podnoszeniu głowy Steve ma długą, prostą linię od kostki do ucha. Czy widzisz również, że nogi Steve’a wyglądają na silniejsze i bardziej zaangażowane w linię środkową? Ostre oko może zauważyć, że jego triceps (tył ręki) również się włącza.

Na barkach i szyi wciąż jest dużo napięcia. Steve ma rdzeń, ale jeszcze mu nie ufa. Czy widzisz, że tutaj jest zaproszenie Steve’a, by wydłużył się z klatki piersiowej, pozwalając, by jego ramiona zwijały się w tył iw dół? To pozwoliłoby na większą swobodę szyi, otworzy klatkę piersiową i połączy go bardziej z podstawą. Wyobraź sobie, jaka będzie piękna, zrównoważona linia.

klatki piersiowej, kostki ucha, kostki ucha widzisz, linię kostki, linię kostki ucha

Być może myślisz:

Zaczekaj chwilę, facet jest niepewnie przysiadł na maszynie Pilatesa, która może się przed nim wysunąć i chcesz, żeby podniósł głowę i zrobił "ładną linię". Jak ja się tam dostanę?

Odpowiedź brzmi, że zamierzasz się do tego dostosować. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć: Klęczące ramię / noga – łatwe ćwiczenie, które zacznie budować siłę pleców i brzucha, których będziesz potrzebować.

Deska (oczywiście)

  • Swan – tam właśnie znajdziesz piękne, wsparte przedłużenie z klatki piersiowej.
  • Push Up – poprawi siłę ramienia i ramienia, a także pomoże uzyskać pełne połączenie z ciałem, aby zachować formę podczas ruchu.
  • Leg Pull Front – ruch pośredni, który zapewni stabilność miednicy i ramion.
  • Zanim odejdziemy, dzięki Steve. Jest to bardzo wymagające ćwiczenie i wykonał świetną robotę. I, oczywiście, dzięki instruktorowi Irene Apostolides z Core Connection Pilates. Obrazy takie jak ta są tak pomocne dla nas wszystkich!

Like this post? Please share to your friends: