Wielu elitarnych sportowców uważa masaż sportowy za istotny element treningu i rutyny, a nawet nieuczestnicy uważają, że korzyści z masażu są pomocne. Ci sportowcy donoszą, że masaż sportowy pomaga im bardziej efektywnie trenować, poprawiać wydajność, zapobiegać kontuzjom i szybko się regenerować.
Historycznie, sportowcy wyczynowi i profesjonalni byli jednymi z największych użytkowników masaży sportowych.
Dziś coraz więcej masażystów oferuje terapeutyczny masaż sportowy, a wielu sportowców rekreacyjnych regularnie korzysta z masaży sportowych.
Użyj
Masaż sportowy jest rodzajem techniki masażu, podobnej do masażu tkanek głębokich, która koncentruje się na leczeniu bolesnych tkanek miękkich, bólu i urazów związanych z czynnościami rekreacyjnymi. Masaż może zmniejszyć sztywność mięśni i poprawić relaksację poprzez zmniejszenie tętna i ciśnienia krwi.
Skuteczność
Podczas gdy wielu sportowców jest przekonanych o fizycznej korzyści masażu, badania dotyczące jego skuteczności kumulują się. Masaż polega na zastosowaniu mechanicznego nacisku na tkanki miękkie, a to wiąże się z poprawą elastyczności mięśni, zmniejszeniem zrostów mięśni, zwiększonym zakresem ruchów w stawach i zmniejszoną sztywnością mięśni.
Naukowcy z McMaster University donoszą, że głęboki masaż po intensywnym treningu powoduje, że mięśnie się powiększają i rosną nowe mitochondria.
Mitochondria, elektrownie naszych komórek, są odpowiedzialne za przekształcanie składników odżywczych w użyteczną energię.
W tym badaniu naukowcy mieli mężczyzn do ćwiczeń na wyczerpanie na stacjonarnych rowerach. Po treningu mężczyźni wykonywali masaż w tkankach w stylu szwedzkim na jednej nodze przez 10 minut. Biopsje mięśni pobrano z jednego mięśnia czworogłowego przed i po treningu, a także z obu mięśni natychmiast po 10-minutowym masażu jednej nogi i ponownie dwie i pół godziny później.
Masaż tkanek głębokich zwiększył rozmiar i liczbę nowych mitochondriów bardziej niż ćwiczenia bez masażu. Zwiększanie mitochondriów może poprawić wytrzymałość, zwiększając szybkość, z jaką mięśnie mogą zużywać tlen.
Nacisk masażu może również poprawić przepływ krwi podczas masażu i podwyższyć temperaturę mięśni. Masaż zmniejsza częstość akcji serca, ciśnienie krwi i poziom kortyzolu. Większość ludzi zgłasza uczucie czystego relaksu, obniżonego niepokoju i poprawy nastroju. Sportowcy mogą rzeczywiście znaleźć przewagę w tych korzyściach psychologicznych.
Dla większości sportowców, cieszenie się mniejszą sztywnością mięśni i poprawą relaksu i dobrego samopoczucia jest wystarczającym powodem, aby cieszyć się regularnym masażem. Jednak wraz z rosnącymi badaniami nad rzeczywistymi korzyściami fizycznymi masażu coraz więcej sportowców będzie czerpać korzyści z tej "dobrej" metody treningu.
Jak znaleźć wykwalifikowanego masażystę
Aby uzyskać jak największe korzyści i przyjemność z masażu, ważne jest, aby znaleźć wykwalifikowanego i certyfikowanego masażystę. Zapytaj potencjalnych terapeutów o ich kwalifikacje, specjalistyczne szkolenia i rodzaj stosowanych przez nich technik masażu.
Aby znaleźć terapeuta w swojej okolicy, możesz przeszukać bazę danych National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB): Znajdź Nationally Certified Practitioner lub bazę danych "Find a Massage Therapist" firmy American Massage Therapy Association (AMTA).
AMTA zaleca zadawanie następujących pytań:
- Czy ukończyłeś program akredytowany przez Komisję w zakresie akredytacji masażu (COMTA)?
- Czy jesteś licencjonowany lub zarejestrowany jako masażysta w tym stanie?
- Czy posiadasz certyfikat Krajowej Rady Certyfikacji Masażu Terapeutycznego i Karoserii?
- Czy prowadzisz szkolenie w zakresie określonych metod masażu?
