Jeśli jeszcze nie wskoczyłeś na wałek z pianki, nadszedł czas, aby spróbować. Walcowanie w piance jest formą samo-masażu lub samo-mięśniowo-powięziowego, które może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i "punkty spustowe", które występują, gdy skurczone mięśnie nie zwalniają całkowicie. Te zrosty lub węzły mogą być doświadczane przez osoby w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności fizycznej, i często powodują słabą cyrkulację krwi i składników odżywczych w błonie mięśniowej, co może prowadzić do bólu lub obrażeń.
Giętkie mięśnie to zdrowe mięśnie, dlatego ważne jest, aby podjąć kroki, aby utrzymać mięśnie luźne i silne.
Oczywiście, większość ludzi wolałaby masaż głęboki kilka razy w tygodniu z powodu samopoczucia dyskomfortu z toczenia się piany, ale zdobycie gotówki na takie usługi nie jest dostępną cenowo opcją dla większości ludzi. Fala piankowa otwiera przystępną drogę do poważnej pracy mięśniowej bez ponoszenia kosztów osobistej masażystki.
Rolki z pianki to dokładnie to, co brzmią – cylindryczne rolki gęstej pianki, na których opierasz się i przewracasz, by stworzyć własny masaż. To proste narzędzie zostało po raz pierwszy zastosowane w branży terapeutycznej, ale zaczęło pojawiać się w centrach fitness na początku XXI wieku. Jest to powszechnie akceptowany sprzęt służący do masowania, rozciągania, a nawet wzmacniania mięśni.
Zalety zwijania pianki
Zalety zwijania piany są liczne. Zrosty pojawiają się, gdy włókna mięśniowe "przyklejają się" do powięzi mięśniowej – otoczki tkanki łącznej, która otacza mięśnie – w wyniku czego powstaje węzeł tkanki, który ogranicza krążenie krwi, składników odżywczych i eliminację odpadów, i może prowadzić do bólu i obrażeń .
Kiedy używasz wałka do toczenia się wzdłuż mięśni, pomagasz rozluźnić i uwolnić te "lepkie punkty", umożliwiając mięśniom powrót do pierwotnej i zamierzonej długości. Ogólny wynik to:
- Poprawiony krążenie i dostarczanie tlenu, składników odżywczych i krwi do mięśnia. Pomaga to mięśniom w funkcjonowaniu z optymalną wydajnością, w skutecznym odzyskiwaniu i efektywnym usuwaniu odpadów.
- Zmniejszony ból i bolesność. Wiele węzłów mięśniowych jest bolesnych! Są albo bolesne w dotyku, albo z powodu miejsca, w którym się znajdują, są bolesne podczas ruchu, co może spowodować zmieniony zakres ruchu.
- Zmniejszone prawdopodobieństwo kontuzji. Jeśli twój zakres ruchów zostanie zmieniony z powodu bolesnych węzłów lub skracania włókien mięśniowych z trwałego skurczu, możesz skończyć się brakiem równowagi mięśniowej lub urazami. Rozwijanie węzłów i utrzymywanie mięśni długich i giętkich zmniejsza prawdopodobieństwo zranienia.
- Zwiększony zakres ruchu. Regularne stosowanie wałka z pianki może nawet pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu, gdy rozluźniasz ciasne miejsca i pomagasz usunąć blizny.
- Ekonomiczna terapia. Możesz nie być w stanie pozwolić sobie na trzy masaże w tygodniu, ale prawdopodobnie możesz pozwolić sobie na wałek z pianki – nawet rolki z marką zazwyczaj kosztują mniej niż 100 USD. Dodatkowo, jest to jednorazowy zakup, którego możesz używać wielokrotnie.
Korzyści z zastosowania klasy wałka z pianki
Toczenie piany jest dość prostym przedsięwzięciem, ale tylko dlatego, że działanie jest proste, nie oznacza to, że nie powinieneś poddawać się formalnym instruktażom, aby nauczyć się tej umiejętności. Istnieje wiele powodów, dla których warto wziąć udział w lekkiej klatce pooperacyjnej, jeśli masz taką możliwość, korzystając z siłowni lub usługi fitness online.
Najczęstsze korzyści płynące z uczestnictwa w zajęciach obejmują:
- Instrukcje dotyczące jakości. Masz korzyści z otrzymywania formalnych instrukcji dotyczących skutecznego kierowania na główne grupy mięśni i uwalniania zrostów.
- Programowanie całego ciała. Ponieważ większość ludzi ma tendencję do pomijania grup mięśni podczas przechodzenia przez własną rutynę spieniania, lekcja jest dobrym sposobem na zaatakowanie wszystkich głównych grup mięśniowych w celu wykonania masażu całego ciała.
- Dostęp do dodatkowych narzędzi. Wiele samopowstających klas uwalniania lub odzyskiwania zapewnia uczniom szereg narzędzi poza podstawowym wałkiem z pianki. Daje to szansę wypróbowania różnych opcji, zanim zdecydujesz się na narzędzia, które będą dla Ciebie najlepsze.
- Obowiązkowy czas powrotu do zdrowia. Podobnie jak w przypadku rozciągania, łatwo jest pominąć proces spieniania piany w krótkim czasie. Biorąc udział w zajęciach, zobowiązujesz się do poświęcenia czasu na te krytyczne prace naprawcze.
Coraz większą popularnością cieszą się ćwiczenia zwijania się piany, samopoświęcenia i regeneracji, dlatego sprawdź harmonogram siłowni, aby sprawdzić, czy są dostępne zajęcia. Jeśli nie, zapytaj trenera lub menedżera fitness, czy rozważy zorganizowanie warsztatów dla zainteresowanych członków. Podczas gdy proces toczenia piankowego jest prosty, zawsze dobrze jest, aby profesjonaliści przeprowadzili Cię przez wszystkie kroki po raz pierwszy. Jeśli lokalna siłownia nie oferuje lekkiej pianki, sprawdź niektóre bezpłatne treningi dostępne w Grokker.
