Niektórzy biegacze nie lubią biegania po wzgórzach, ponieważ jest to trudne. Ale biegnące wzgórza zapewniają wiele korzyści dla biegaczy, więc nie unikajcie ich. Oto kilka sposobów, w jakie możesz czerpać korzyści z jazdy na skoczni:
Siła budowania
Podciąganie się na wzniesieniu na zewnątrz lub na bieżni to forma treningu oporowego, który wzmacnia mięśnie cieląt, czwórek, ścięgien i pośladki. Bieg na wzgórzu wzmacnia te obszary bardziej niż na płaskim terenie. Wzmocnisz także zginacze bioder i ścięgna Achillesa. Jeśli nienawidzisz treningu obwodowego lub treningu siłowego, wzgórza są twoim naturalnym sposobem na budowanie tych mięśni poprzez bieganie, a nie czas ćwiczeń.
Szybkość budowania
Mięśnie, których będziesz używał do biegania po wzgórzach, są tymi samymi, które są używane do sprintu, więc twoja siła poprawi twoją szybkość. Powtórzenia Hill to doskonały trening szybkości, siły, pewności siebie i wytrzymałości psychicznej. Podczas gdy żadne dwa wzgórza nie są identyczne dla odległości i nachylenia, trening jest prosty. Wykorzystaj odległość od wzniesienia od 100 do 200 metrów, co może oznaczać zmniejszenie podjazdów na dłuższych wzniesieniach. Biegniesz po wzgórzu tak szybko, jak tylko możesz, a potem zdrowiejesz, biegając lub schodząc. Trening na wzgórzach to także świetny sposób na zmienienie rutyny na bieżni.
Zwiększanie intensywności
Podczas gdy biegacze mogą zwiększać intensywność, przyspieszając, wzgórza oferują sposób, aby zrobić to z taką samą prędkością. Poczujesz tętno, oddychanie i prawdopodobnie twój pot, idąc w górę, gdy zaczniesz pod górę. Chociaż często nie możesz osiągnąć prędkości, w której jesteś blisko swojego limitu, możesz być w stanie łatwiej z górką.
Przerywanie nuda
Chociaż niektórzy biegacze mówią, że nie lubią wzgórz, częściej słyszysz, że biegacze znudzą się bieganiem na zupełnie płaskim torze. Jeśli jesteś przyzwyczajony do poruszania się na większości płaskich tras, dodawanie podpór i zjazdów do rutyny może pomóc uniknąć nudy, zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Twoje ciało przyzwyczaja się do biegania po płaskim terenie, a wzgórza będą mieszać różne rzeczy i prowadzić do nowych przyrostów sprawności fizycznej. Dotarcie na szczyt to mały triumf i przyprawa treningu. Jeśli nic innego, możesz uzyskać lepszy widok ze szczytu wzgórza.
Zmniejszanie obrażeń
Podczas wzmacniania mięśni nóg przez bieganie po zboczu, możesz zmniejszyć ryzyko urazów związanych z bieganiem. Będziesz ćwiczył mięśnie do wykonania na różnych poziomach nachylenia. Następnie, kiedy zostaną zakwestionowani, są bardziej gotowi, aby je spełnić, niż być napiętym.
Budowanie pewności siebie i siła psychiczna
Im więcej biegniesz po wzgórzach, tym mniej onieśmielenia się wyda, gdy spotkasz ich na torze wyścigowym. Twoja ulepszona siła i technika na wzgórzach z pewnością doda ci pewności siebie, gdy ścigasz się. Będziesz czuł się dużo bardziej mentalnie przygotowany na wzgórza wiedząc, że ćwiczyłeś je podczas treningu.
Wzmocnienie górnego ciała
Płynny ruch zmusza cię do mocniejszego poruszania ramionami, niż podczas jazdy po płaskim terenie, dzięki czemu poprawisz siłę górnej części ciała. Jeśli nie masz łatwego dostępu do wzgórz na zewnątrz lub na bieżni, możesz uzyskać podobne korzyści z treningu na schodach.
