Masaż sportowy ma wiele korzystnych skutków u sportowców. Masaż sportowy może być używany przed wykonaniem, po wykonaniu, podczas treningu lub rehabilitacji. Sportowcy na wszystkich poziomach mogą korzystać z masaży sportowych. Jeśli szukasz sposobu na poprawę wyników sportowych, masaż sportowy może być dla Ciebie. Dowiedz się więcej o możliwych efektach sportowych masażu.
Co to jest masaż sportowy?
Masaż sportowy to systematyczne manipulowanie miękkimi tkankami ciała, które koncentruje się na mięśniach odpowiednich do danego sportu. Runner Paavo Nurmi, znany jako "Flying Finn", był jednym z pierwszych użytkowników masaży sportowych. Mówi się, że Nurmi użył masażu sportowego podczas Igrzysk Olimpijskich w 1924 roku w Paryżu, gdzie zdobył pięć złotych medali. Tutaj Jack Meagher jest uważany za ojca masażu sportowego w Stanach Zjednoczonych. In W masażu sportowym stosuje się wiele różnych ruchów i technik. Przykłady tych technik obejmują; Szwedzki masaż, effleurage (głaskanie), petrissage (ugniatanie), kompresja, tarcie, tapotement (rytmiczne uderzanie), wibracje, ślizganie, rozciąganie, perkusja i punkty spustowe. Te ruchy i techniki są używane, aby pomóc ciału sportowca osiągnąć maksymalną wydajność i kondycję fizyczną, zmniejszając ryzyko kontuzji lub bólu i szybszego powrotu do zdrowia.
Korzyści
Wiele korzyści z masażu sportowego zgłoszono na podstawie doświadczeń i obserwacji. Niektóre korzyści są dla umysłu (psychologiczne), a niektóre dla ciała (fizjologiczne). Możliwymi efektami ubocznymi masażu sportowego są tkliwość lub sztywność przez 1 do 2 dni po masażu sportowym.
Możliwe jest również reakcje skórne wywołane olejkami do masażu. Ale w przeważającej części masaż sportowy jest bezpieczny. Niektóre z przedstawionych korzyści obejmują:
Zwiększony przepływ krwi
- Zwiększony zakres ruchomości stawów (ROM)
- Zwiększona elastyczność
- Zwiększona eliminacja odpadów z ćwiczeń fizycznych (kwas mlekowy)
- Zwiększone poczucie dobrego samopoczucia
- Zmniejszenie napięcia mięśni
- Zmniejszenie pobudliwości neurologicznej ( bardziej zrelaksowane nerwy)
- Zmniejszone ryzyko kontuzji
- Zmniejszono czas regeneracji pomiędzy treningami
- Zmniejszone skurcze mięśni
- Co mówią badania
Teraz, gdy znasz już odnotowane korzyści masażu sportowego, dowiedzmy się, czy badania naukowe potwierdzają te korzyści. Badania naukowe dotyczące odczuwanego zmęczenia i powrotu do zdrowia wykazały, że badani czuli, że są mniej zmęczeni i czuli, że szybciej się regenerują po masażu sportowym. Zanotowano również obniżony lęk, poprawę samopoczucia i samopoczucie. Oporność na ból mięśni opóźniony (DOMS) zmniejszyła się o około 30% w jednym badaniu. Inne badania potwierdzają odkrycie, że DOMS zmniejsza się po masażu sportowym.
Teraz niektóre korzyści, które nie są wspierane przez badania. Zdolność masażu sportowego, aby pomóc mięśniom pozbyć się kwasu mlekowego, nie jest wspierana w badaniach naukowych. Wielu badaczy uważa, że jest to związane z faktem, że zwiększony przepływ krwi do mięśni po masażu sportowym również nie może być wspierany.
Szybszy powrót do zdrowia po masażu sportowym nie jest jeszcze wspierany przez badania. Badania potwierdzają, że aktywna regeneracja (ćwiczenia o niskiej intensywności po treningu) jest najlepszą metodą zmniejszania ilości kwasu mlekowego, który gromadzi się po wysiłku i przyspiesza powrót do zdrowia.
Co to wszystko oznacza? Wydaje się, że pozytywny umysł (psychologiczny) korzyści masażu sportowego są rzeczywiście wspierane przez badania naukowe. Wyniki badań potwierdzają również, że masaż sportowy nie wpływa negatywnie na wydajność, ale pozytywny wygląd ciała (fizjologiczny) na wykonanie nie jest tak jasny. Potrzebne są dalsze badania nad pozytywnymi efektami ciała, a także interakcji umysł / ciało po masażu sportowym.
