Korzyści zdrowotne i fitness płynące ze wspinaczki

Slacklining: To rosnący sport, który bardzo przypomina chodzenie po linie. Ale zamiast napiętego sznura lub liny, balansujesz na szczycie jednego do dwóch cali paska taśmy, który oferuje dodatkowe odbicie, trochę jak trampolina.

Expert slacklinerzy nie tylko próbują przejść przez linię, wykonują sztuczki – skaczą, skręcają i rzucają się w powietrze, aby ponownie wylądować na linii.

Wynikowy sport kończy się wyglądem jak szczypta balansowania na linie, trampolinowania i rutyny balansowej, wszystko w jednym.

Innymi słowy, oglądanie jest naprawdę niewiarygodne, a jeszcze przyjemniejsze. Nie wspominając o tym, że slackline liczy się jako ćwiczenie, więc jest to świetny sposób na cross-train, gdy potrzebujesz przerwy od siłowni.

Korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania Slackliningu

Nie powinno dziwić, że stanie na zawieszonym na ziemi dwucalowym pasie wymaga równowagi. Być może nie zdajesz sobie sprawy, że równowaga jest jednym z najważniejszych składników fitness związanych ze zdrowiem, szczególnie w twoim wieku. Możliwość złapania się na siebie po uderzeniu lub wyrzuceniu z równowagi po podniesieniu czegoś ciężkiego z podłogi może zmniejszyć ryzyko upadków i obrażeń związanych z upadkiem. Slacklining jest doskonały w poprawianiu równowagi i propriocepcji (twoje wewnętrzne zrozumienie tego, gdzie twoje ciało jest w kosmosie i jak odnosi się do innych ciał i sił), ale ma też inne zalety:

  • Ulepszona aktywacja kwadratury czterokrotnej. Badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Science and Medicine in Sport wykazało, że stosowanie slackliningu w rehabilitacji zapewnia znaczny wzrost aktywacji i rekrutacji mięśni czworogłowych, ale z niskim poziomem odczuwanego wysiłku. To może się opłacić podczas rehabilitacji kończyny dolnej, szczególnie dla pacjentów ambulatoryjnych, którzy muszą angażować nogi w celu poprawy regeneracji, ale którzy borykają się z programami, które są trudniejsze lub bolesne.
  • Lepsza równowaga i koordynacja. Na wypadek, gdyby potrzebowałeś dowodu, istnieją naukowe dowody na poparcie korzyści związanych ze slackliningem. Badanie z 2011 r. Opublikowane w Skandynawskim dzienniku medycyny i nauki w sporcie ujawniło, że kiedy uczestnicy wykonywali powtarzające się sesje treningowe na slackline, byli w stanie znacznie ograniczyć niekontrolowane przechyły boczne linii często spotykanej u początkujących. Ich badania wykazały, że slacklining tłumi odruchy H odruchów kręgosłupa, co może zredukować niekontrolowane, połączone z odruchami, drgania stawów, które spowodowały drżenie linii. Innymi słowy, mózg nauczył się zapobiegać odruchom, które miały miejsce w kostkach, kolanach i biodrach, które przyczyniły się do niekontrolowanego wstrząsu linii. Rezultatem było to, że wyszkoleni badani mogli stać na linii przez 20 sekund lub dłużej, podczas gdy niewykwalifikowani badani nie zauważyli poprawy równowagi.
  • Trening przekrojowy dla osób o niskich kończynach. Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że zawodniczki, które trenowały na slackline dostrzegły poprawę w teście skoków przeciwnych (test skoku pionowego dla mocy, w której obliczany jest czas w powietrzu) ​​i środek nacisku test (który pomaga mierzyć równowagę). Łącznie wskazują one, że slacklining może być dobrym rozwiązaniem dla cross-treningu w sporcie, szczególnie w sporcie, gdzie wymagana jest siła i zwinność.
  • Interakcja społeczna. Slacklining jest z natury działalnością społeczną. Chociaż z pewnością można to zrobić samemu, a sportowcy rywalizują jako osoby indywidualne, bez względu na to, gdzie ustawiony jest slackline, prawie na pewno zobaczysz zgromadzenie ludzi wokół. Częściowo wynika to z jego nowatorskiego charakteru, ale także ze względu na dostępność tej aktywności dla ludzi w każdym wieku io różnych poziomach umiejętności. Każdy, kto spróbuje slackliningu po raz pierwszy, będzie w tym okropny. Wiem, że byłem. Zaczyna się każdy na równych szansach i otwiera możliwości śmiechu i zabawy.

Jak zacząć

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest rozpoczęcie pracy!

Znajdź obiekt, w którym znajduje się slackline (wiele siłowni wspinaczkowych i siłownie z przeszkodami je posiada) lub kupuj własne. Dopóki masz linię i dostęp do kilku drzewek, możesz skonfigurować i zacząć w kilka minut.

Porady dla początkujących

  1. Przejdź boso lub użyj minimalistycznych butów. Kiedy poczujesz bliski kontakt z linią, będziesz mieć lepszą kontrolę nad ruchami i zmianami pozycji linii.
  2. Stań przed pójściem. Zanim jeszcze spróbujesz zrobić krok, ćwicz odzyskać równowagę na jednej nodze, a potem na drugiej. Kiedy wstajesz na linii, zawsze zaczynasz od jednej nogi, a natychmiast będziesz kuszony, by postawić drugą stopę również na linii. Oprzyj się pokusie! Zamiast tego po prostu podeprzyj stopę podpierającą i skup się na balansowaniu w miejscu.
  3. Oddychaj i rozluźniaj górną część ciała. Poświęć kilka oddechów, zanim podejdziesz do linii i postaraj się oddychać powoli, medytacyjnymi oddechami. Rozluźniając górną część ciała – trzymając ręce w górze, łokcie zgięte, a ramiona nisko – tors może poruszać się swobodniej, starając się utrzymać środek równowagi.
  4. Czekamy na. Kuszące jest patrzeć na slackline, oprzeć się pokusie. Zamiast tego patrz prosto przed siebie lub przynajmniej 15 stóp przed sobą na linii.
  5. Trzymaj kolana zgięte. Pochylając kolana, obniżasz środek ciężkości, zbliżając go do linii. Pomoże Ci to utrzymać równowagę, a dzięki temu będzie bardziej atletycznie nastawiona do poruszania się z kołysaniem linii.
  6. Walcz z upadkiem. Spadniesz z linii. To normalne. I nie martw się, prawdopodobnie nie upadniesz ciężko na ziemię – skończysz, odsuwając się i łapiąc się na nogi. Ale kiedy zaczniesz spadać, spróbuj z nim walczyć – spróbuj najtrudniej odzyskać równowagę. Pomaga to w nauce Twojego ciała, aby wprowadzać korekty w locie, abyś czuł się lepiej i szybciej.
  7. Zrób małe kroki, mając stopy ustawione prosto przed siebie. Gdy jesteś gotowy, aby zacząć krok, trzymaj stopy wyrównane i prosto na linii podczas robienia małych kroków od pięty do palców. Prawdopodobnie spróbujesz odwrócić palce, ale to utrudnia chodzenie. Powoli i pewnie wygrywa wyścig, więc bądź cierpliwy i trzymaj się go. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś znajomego, aby szedł obok ciebie i lekko trzymaj rękę.

Źródła:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Wpływ" Slackliningu "na rehabilitację, aktywację i intensywność czworogów."Dziennik nauki i medycyny w sporcie,18//www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Poprawie kontroli postawy po treningu slackline towarzyszy zredukowany odruch H".Skandynawski dziennik medycyny i nauki w sporcie, //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full22(4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Wpływ treningu slackline na kontrolę postawy, wydajność skoków i aktywność mioelektryczną u kobiet koszykarzy."The Journal of Strength & Conditioning Research, //journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx30(3), 653-664. 2016.

Like this post? Please share to your friends: