Jak zmotywować użytkowników smartfonów do zwiększenia aktywności fizycznej? Ponieważ smartfony mają już wbudowane akcelerometry, proste aplikacje krokomierza mogą informować o tym, ile się poruszasz w ciągu dnia. Czy korzystanie z aplikacji krokomierz może zmotywować większą liczbę osób do osiągnięcia aktywności fizycznej zalecanej w celu zmniejszenia ryzyka dla zdrowia?
Badacze w Irlandii wystawili to na próbę.
Zrekrutowali użytkowników smartfonów z Androidem w wieku powyżej 16 lat i załadowali aplikację krokomierz na swoje telefony. Użytkownicy nie mogli uzyskać dostępu do aplikacji przez pierwszy tydzień, ponieważ zmierzono liczbę kroków dla każdego uczestnika. Średnia liczba kroków na dzień wyniosła 4365 dla grupy kontrolnej i 5138 dla grupy interwencyjnej. To pokazuje, że badani byli ogólnie dość nieaktywni.
Obie grupy otrzymały instrukcje dotyczące korzyści płynących z aktywności fizycznej i uzyskania 30 minut aktywności dziennie więcej niż obecnie. Grupa interwencyjna otrzymała wówczas dostęp do aplikacji krokomierza Accupedo-Pro i uzyskała cel 10 000 kroków dziennie.
Więcej: Dlaczego warto przejść 10 000 kroków dziennie?
Obie grupy zwiększyły aktywność fizyczną w pierwszym tygodniu, ale tylko grupa interwencyjna korzystająca z aplikacji krokomierz utrzymała wzrost aktywności. Grupa interwencyjna logowała się o milę więcej kroków dziennie niż ich linia podstawowa przed końcem ośmiu tygodni.
Po dostosowaniu się do innych czynników naukowcy doszli do wniosku, że zwiększyli swoje kroki dziennie o ponad 1029, czyli o około pół mili. Jest to wzrost o 22% w stosunku do wartości wyjściowych. Nie zaobserwowano znaczącej poprawy ciśnienia krwi ani masy ciała. Nie jest to zaskakujące, ponieważ jest to mniej niż 60 minut dziennie umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej zalecanej do utraty wagi.
Przejście 1000 kroków w szybkim tempie zajmie tylko około ośmiu minut.
Naukowcy doszli do wniosku, że używanie krokomierza skutecznie motywuje ludzi do zwiększania aktywności fizycznej każdego dnia.
Wynik ten jest podobny do wyniku stwierdzonego w małym badaniu opublikowanym w 2012 r., Które dało starszym, nieaktywnym uczestnikom krok krokowy kroku lub cel minut działania. W badaniu tym uczestnicy zwiększyli swoje tempo chodzenia o prawie 50 minut tygodniowo, jeśli uzyskali krokomierz, i 28 minut, mając jedynie cel czasu.
Więcej: 7 aplikacji krokomierza, które ułatwiają ruchy
Plusy aplikacji krokomierza
Większość ludzi już nosi swoje smartfony przez cały dzień: Raport z badań IDC z 2013 r. Wykazał, że 79% użytkowników smartfonów z Androidem i iPhone’a trzyma telefony w pobliżu lub w ich pobliżu wszystkie dwie godziny po przebudzeniu. Osoby noszące krokomierz mają podobny czas noszenia. Używanie aplikacji zamiast oddzielnego urządzenia może być prostym sposobem na zmotywowanie ludzi do większego ruchu.
Pracuje w pomieszczeniach i na bieżni, a także na zewnątrz: Podczas gdy aplikacje takie jak MapMyWalk korzystają z GPS telefonu i zapewniają szybkość oraz odległość, nie będą dobrze działać w domu ani na bieżni. Aplikacja krokomierza, podobnie jak samodzielny krokomierz, wykrywa ruch jako stopnie i rejestruje je.
To nie polega na satelitach ani na zmianie miejsca na wskazanie ruchu.
Łatwy i tani / bezpłatny: Jeśli masz już smartfona, możesz dodać bezpłatną aplikację krokomierza lub wydać tylko kilka dolarów na ulepszoną aplikację. Nie musisz kupować krokomierza ani zespołu fitness, aby czerpać korzyści z monitorowania aktywności, przeglądać wyniki z ostatnich dni, udostępniać swoje postępy w mediach społecznościowych lub rywalizować z przyjaciółmi.
Aplikacje mają zaawansowane funkcje śledzenia aktywności: Prosty krokomierz liczy kroki i może mieć szacunkową kaloryczność i 7-dniową pamięć. Aby uzyskać więcej statystyk za pomocą samodzielnego krokomierza, musisz przejść na krokomierz związany z aplikacją lub komputerowo lub opaskę fitness, taką jak jedna z rodziny Fitbit.
Wady aplikacji Krokometru
Dokładność: Aplikacja krokomierza jest tylko tak dokładna, jak konsekwentne przenoszenie smartfona z tobą przez cały dzień. Niektóre aplikacje są lepsze niż inne przy edycji losowego ruchu i nie liczą go jako "kroków śmieciowych". Pozycjonowanie jest również ważne dla dokładnego liczenia kroków i może nie być wygodne noszenie telefonu na zaczepie w pasie lub opasce na rękę zamiast luźno w kieszeni.
Odpływ mocy: Niektóre aplikacje są znane z szybkiego spuszczania energii podczas pracy ciągłej w tle. W rzeczywistości sześciu uczestników badania odpadło z powodu nadmiernego wyczerpania baterii. Jak zauważył jeden z użytkowników aplikacji Accupedo-Pro, nie można uzyskać dokładnej liczby kroków, jeśli telefon musi być podłączony przez cały dzień.
Aplikacja krokomierza Accupedo
Aplikacja krokomierza Accupedo została wybrana przez naukowców, ponieważ miała funkcje, które chcieli dla testu. Posiada automatyczną informację zwrotną i śledzenie liczby kroków i spalonych kalorii. Posiada wykresy i wykresy historii liczenia dziennego i godzinnego kroku. Ma funkcję wyznaczania celów i daje informację zwrotną na temat osiągania celów.
Zainstalowałem bezpłatną wersję na iPhone’a. Główną różnicą między wersją bezpłatną a Pro wydaje się być to, że Pro jest wolne od reklam. Nie wyczerpywało to baterii mojego telefonu. Podobały mi się szczegóły dotyczące wyświetlania i historii. Naprawdę podobało mi się to, że ikona ekranu pokazuje całkowity krok, więc nie musisz nawet otwierać aplikacji, aby zobaczyć swoje postępy.
Licznik kroków jest prawie identyczny z krokomierzem Fitbit One umieszczonym w plecaku z iPhonem na cztery godziny. Moja działalność w tym czasie obejmowała dedykowany spacer o długości siedmiu mil i działalność polegającą na kroczeniu krótkiej liczby bloków na rynku rolniczym i wokół niego oraz do restauracji iz powrotem.
Accupedo jest dostępny dla systemów iOS i Android.
Więcej: 10 sposobów na motywację krokomierz
