Koszykówka dla dziewczyn

Dziewczyny, które grają w koszykówkę mogą poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji, wykonując ćwiczenia koszykówki. Najlepsze wiertarki do koszykówki pomagają poprawić siłę i stabilność mięśni, koordynację, szybkość i technikę strzelania.

1 Szkolenie z ćwiczeń Szkolenia

balansowanie jednej, dziewcząt grających, dziewcząt grających koszykówkę, Dziewczyny które, Dziewczyny które grają, grają koszykówkę

Nauka odpowiedniej techniki skoku może radykalnie zmniejszyć obrażenia kolana u dziewcząt grających w koszykówkę. Kobiety generalnie mają większy kąt Q niż mężczyźni, i często lądują na skoku z kolanami toczącymi się do wewnątrz (wyższy kąt kąta kolana). Ten zwiększony kąt może prowadzić do zwiększonego ryzyka urazów więzadeł stawu kolanowego u kobiet. Nauka wylądowania skoku z odpowiednio ustawionymi kolanami jest pierwszym krokiem do zapobiegania kontuzjom w każdym sporcie, który wymaga dużo skakania.

2 skoki o wysokiej skoku

balansowanie jednej, dziewcząt grających, dziewcząt grających koszykówkę, Dziewczyny które, Dziewczyny które grają, grają koszykówkę

Gdy dziewczyny poznają właściwy sposób skakania i lądowania bez kolan toczących się do wewnątrz, trenuj skoki za pomocą prostych ćwiczeń, takich jak skok w zakład, może poprawić zwinność i siłę do koszykówki.

Jak wykonywać wysokie skoki Dr Stań z nogami o szerokości ramion i lekko ugiętych kolanach

  • Ugnij kolana i potężnie skocz prosto do góry, przynosząc kolana w kierunku klatki piersiowej.
  • Chwyć szybko kolana rękami i puść.
  • Wyląduj miękko i ustaw kolana równo z biodrami i stopami (unikaj toczenia się do wewnątrz lub na zewnątrz)
  • Po wylądowaniu opuść się do przysiadu i powtórz następny skok.
  • Powoli buduj powtórki, zaczynając od 3 i wykonując do 12 powtórzeń
  • 3 Trening umiejętności balansowych

Badacze odkryli, że sportowcy, którzy nie potrafią zachować równowagi przy zamkniętych oczach przez dziesięć sekund, stojąc boso na jednej stopie, znacznie częściej mają skręcenie kostki. Ale po prostu ćwiczenie treningu równowagi może zmniejszyć ryzyko urazów kostki podczas wszystkich sportów. Ponieważ skręcenia kostki są jednym z najczęstszych obrażeń w koszykówce, dziewczyny powinny dodać te dwa ćwiczenia do swojego treningu:

balansowanie jednej, dziewcząt grających, dziewcząt grających koszykówkę, Dziewczyny które, Dziewczyny które grają, grają koszykówkę

Ćwicz balansowanie na jednej stopie przez pięć minut, 3-5 razy w tygodniu.

  1. Ponadto dziewczęta powinny ćwiczyć balansowanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami przez 10 sekund do minuty, kilka razy w tygodniu.
  2. 4 Jednoskrzydłowe przysiady i osiągajcie sukces

Ćwiczenie przysiadu z jedną nogą pomaga dziewczętom poprawić równowagę dynamiczną (ruchową), poprawiając jednocześnie siłę mięśni kostki i pośladków oraz stabilność rdzenia. Dziewczyny, które grają w koszykówkę, mogą użyć tego ćwiczenia, aby rzucić wyzwanie mięśniom stosowanym podczas dryblingu i strzelania.

balansowanie jednej, dziewcząt grających, dziewcząt grających koszykówkę, Dziewczyny które, Dziewczyny które grają, grają koszykówkę

Jak wykonać przysiady i zasięg pojedynczej nogi

Stań na jednej nodze, przykucnij i sięgnij do przodu, aby dotknąć przedmiotu na podłodze przed tobą.

  1. Wróć do pozycji początkowej bez utraty równowagi.
  2. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na nogę i przełączaj boki.
  3. 5 Forward – Backward Sprints

Trening Sprintu jest niezbędny dla dziewcząt grających w koszykówkę. Dodaj ćwiczenia sprintu wstecznego, aby rozwinąć wybuchową szybkość i szybkość na boisku.

balansowanie jednej, dziewcząt grających, dziewcząt grających koszykówkę, Dziewczyny które, Dziewczyny które grają, grają koszykówkę

Jak wykonywać naprzód – Sprinty do tyłu

Ustaw dwa markery oddalone o około 15 jardów.

  • Po dobrym rozgrzaniu sprint do przodu od pierwszego stożka do drugiego.
  • Zatrzymaj się na odległym stożku i biegnij lub pobiegnij z powrotem na start.
  • Zatrzymaj się i szybko przyspiesz w sprintu wstecznym do odległego stożka.
  • Powtórz dla dziesięciu powtórzeń.
  • Wiertarki 6-stopniowe

Wiertło z drabiną prędkości jest bardzo popularnym wiertłem stosowanym przez sportowców terenowych i do uprawiania kortów, aby poprawić szybkość i wytrzymałość stopy.

balansowanie jednej, dziewcząt grających, dziewcząt grających koszykówkę, Dziewczyny które, Dziewczyny które grają, grają koszykówkę

Posuwanie w przód, wysokie nawiercenie

  • : To wiertło jest idealne do poprawy szybkości i wytrzymałości stopy w koszykówce. Biegnij z wysokimi kolankami naprzód po drabinie, dotykając każdej przestrzeni drabiny. Wyląduj na kulkach stóp i kieruj się do przodu z rękami.Boczne prowadzenie, wiertło z boku na bok
  • : Boczny ruch tego wiertła jest świetny do rozwijania stabilności stopy i kolana oraz stabilności kostki na boisku. Zachowaj niski środek ciężkości i przechodź jedną po drugiej przez drabinkę jedną nogą na raz. Dotknij obu szczebli drabiny obiema stopami. Wyląduj na kulkach stóp i powtórz od prawej do lewej i od lewej do prawej.7 Shuttle Run Drills

Przejazd promem jest standardową wiertarką zwinnościową i szybkościową, wykorzystywaną przez trenerów koszykówki do budowania mocy i prędkości stopy podczas koszykówki sportowej "stop-and-go".

Jak wykonać przejazd wahadłowy

Ustaw dwa markery oddalone o około 25 jardów.

  • Sprint od jednego znacznika do drugiego iz powrotem. To jest jedno powtórzenie.
  • Istnieje wiele różnych sposobów wykonywania operacji promu, w tym biegi na boki, biegi do przodu i do tyłu.
  • Przejazd promem jest prostym sposobem na dodanie ćwiczeń o wysokiej intensywności do podstawowego programu ćwiczeń, podczas gdy budujesz szybkość, wytrzymałość i wytrzymałość.

Wiertła do strzelania z 8 miejsc

Ćwiczenia do strzelania punktowego są standardowym elementem każdej praktyki koszykówki. Po prostu zaznacz kilka miejsc na boisku, z których chcesz zrobić zdjęcie. Niech twój kolega z drużyny szybko podrzuci ci piłkę, żeby zrobić zdjęcie. Celem jest wykonanie 5 strzałów z rzędu przed przejściem do następnego znaku.

balansowanie jednej, dziewcząt grających, dziewcząt grających koszykówkę, Dziewczyny które, Dziewczyny które grają, grają koszykówkę

93-osobowe ćwiczenia

To ćwiczenie wymagało trzech graczy: strzelca, reboundera i obrońcy. Strzelec porusza się między dwoma a trzema zaznaczonymi miejscami, aby strzelać. Rebounder przechodzi do strzelca po trafieniu w cel, a obrońca rzuca cień w ruchy strzelca i próbuje zablokować strzały. To bardzo proste, ale skuteczne narzędzie.

balansowanie jednej, dziewcząt grających, dziewcząt grających koszykówkę, Dziewczyny które, Dziewczyny które grają, grają koszykówkę

Like this post? Please share to your friends: