Który jest lepszy cel, aby zmotywować ludzi do większego chodzenia – całodzienne kroki lub tylko liczenie spacerów o 10 minut lub więcej? Niewielkie badanie opublikowane w listopadzie 2007 r. Miało na celu odpowiedź na to pytanie. Uczestnikami badania byli siedzący osób z cukrzycą. Chodzenie przez 30 minut dziennie jest podstawową rekomendacją ćwiczeń dla wszystkich zdrowych osób dorosłych, a zwłaszcza dla osób z cukrzycą.
Czy udzielenie im usystematyzowanego celu, jakim jest wdawanie się w ataki trwające co najmniej 10 minut na raz, byłoby lepsze, niż cel polegający na zwiększeniu całkowitej liczby codziennych kroków w dowolny sposób? Czy po prostu wylogowaliby się z "kroków śmieciowych", gdyby nie zachęcali ich do chodzenia przez 10 minut na raz?
Zliczanie każdego kroku prowadzi do bardziej wyspecjalizowanego czasu chodzenia
Jedna grupa badawcza była zachęcana do chodzenia bardziej ogólnymi codziennymi krokami. Druga grupa została zachęcona do chodzenia na czas poświęcony na chodzenie, na przykład 10 minut. Okazało się, że obie grupy zwiększyły swoją dedykowaną odległość spaceru o około milę dziennie. Aby zmieścić się w wystarczających krokach, aby osiągnąć cel, musieli poświęcić czas na chodzenie. Ale ci, którzy liczyli wszystkie swoje codzienne kroki, czuli się bardziej usatysfakcjonowani niż ci, którzy byli w stanie policzyć tylko swój poświęcony czas marszu. W podsumowaniu stwierdzono: "Programy chodzenia oparte na krokomierzu, które podkreślają całkowitą liczbę kroków, są bardziej akceptowalne dla uczestników i równie skutecznie zwiększają umiarkowaną intensywność ćwiczeń fizycznych jako programy, które wykorzystują zorganizowane cele".
Krokomierz Omron i motywacyjna strona internetowa
Uczestnicy badania otrzymali krokomierz firmy Omron, który został przesłany na stronę internetową, aby śledzić ich kroki i wyznaczyć im cele do osiągnięcia. Krokomierz Omron śledzi zarówno całkowite dzienne kroki, jak i aerobowy czas kroczenia oraz kroki aerobowe. Korzystanie ze skomputeryzowanego krokomierza jest wygodnym sposobem śledzenia aktywności chodzenia.
Połączone z komputerem krokomierze
Krokomierze są wielkimi nagami
Przegląd badań krokomierzowych wykazał, że krokomierze są doskonałym czynnikiem motywującym do zwiększania codziennej aktywności fizycznej. Z osobistych doświadczeń wynika, że osiągnięcie celu dziennego lub tygodniowego zwiększa czas kroczenia. Dokonywanie niewielkich zmian w celu dodania krótkich walk może pomóc w ciągu dnia, np. Po schodach, a nie windie lub parkowaniu dalej od drzwi. Ale te rzadko łączą się z wielkim celem. Aby zalogować się do 10 000 kroków dziennie, większość ludzi musi poświęcić na swój harmonogram czas poświęcony na chodzenie. Dokuczliwy krokomierz to tylko motywator, który zachęcił ich do tego.
Rozpocznij chodzenie krokomierz
- Zanim kupisz krokomierz
- Najlepsze wyniki dla krokomierzy
