- Rodzaj pozy: Siedzenie
- Korzyści: Rozciąga biodra.
Sukhasana jest naprawdę wygodną, ze skrzyżowanymi nogami, siedzącą pozycją. Wielu ludzi śmieje się, kiedy dowiadują się, że sukhasana jest często tłumaczona jako "łatwa pozy", ponieważ siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest rzeczywiście trudne dla wielu. W tym przypadku jednak łatwe nie oznacza przeciwieństwa trudnego. Oznacza to z łatwością.
Siedząc w sukhasanie, siedzisz tak łatwo, jak tylko możesz. Dla śmiejących się wymienionych powyżej oznacza to używanie rekwizytów w sposób obficie opisany w tym miejscu. Kiedy już uzyskasz wygodną pozycję, sukhasana jest dobrą pozą do medytacji lub praktyki pranajamy.
Instrukcje
- Ułóż podparcie wspomagające (koc, blok lub podbicie) pod kością siatkową, aby biodra były wyżej niż kolana, gdy wchodzisz w pozę.
- Przyjdź usiąść na swojej wyściółce w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Przesuń dłonią tyłek po obu stronach rękami, tak aby twoje kości szkieletowe miały solidne podstawy.
- Pochylaj się kilka razy w tę iz powrotem i na boki z tułowiem, aby mieć pewność, że ramiona są ułożone bezpośrednio nad biodrami. Przesuń łopatki w dół, tak aby ramiona odsuwały się od uszu. Korona twojej głowy unosi się ku sufitowi.
- Ręce mogą spoczywać na kolanach lub na udach. Odwróć dłonie, aby były otwarte lub w dół, aby poczuć się uziemione.
- Podczas wdechów kręgosłup rośnie długo. Podczas wydechów, zejdź w dół przez swoje siedzenie.
Wskazówki
Istnieje wiele różnych sposobów ustawiania stóp. Wybierz taki, który wydaje się naturalny. Oto kilka opcji:
- Schowaj każdą stopę pod przeciwną goleń w tradycyjnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
- Doprowadź jedną piętę do pachwiny. Druga stopa może spoczywać na podłodze przed tobą, tak aby Twoje pięty się ustawiły. Ta konfiguracja sprawia, że twoje nogi są nieco szersze.
- Ustaw jedną stopę na kolanach.
