Niezależnie od tego, czy jesteś nowym ćwiczeniem, czy elitarnym sportowcem, ważne jest, aby pamiętać o podstawowych koncepcjach treningowych i uzyskać od czasu do czasu porady. Twój czas treningu musi być dobrze wydany, aby rozwinąć swoją kondycję i konkretne umiejętności sportowe. Skorzystaj z tych wskazówek, aby upewnić się, że w pełni go wykorzystasz.
1. Dopasuj swoje umiejętności do swoich zainteresowań
Musisz cieszyć się programem treningowym lub prawdopodobnie nie będziesz go trzymać wystarczająco długo, aby zobaczyć wyniki.
Zamiast wybierać ogólny program lub robić to, co robią Twoi przyjaciele, dostosuj swój czas treningu i intensywność tak, aby pasował do Twojego stylu życia i aktualnego poziomu kondycji, a także byś mógł w razie potrzeby naciskać. Najważniejsze, znaleźć rutynę treningu, który spełnia Twoje osobiste cele. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zdecydowanie zalecamy współpracę z osobistym trenerem. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, korzystanie z osobistego trenera to świetny sposób na dopracowanie swojego planu fitness.
2. Uproszczenie
Trening jest w dużej mierze oparty na spójności i ostrości. Chociaż program szkoleń technicznych dotyczący tętna, wykresów i wykresów działa dla najbardziej zaangażowanych sportowców, może nie być to konieczne. Jeśli czujesz się przytłoczony, uprość swój trening, zmieniając ciężkie, łatwe, długie i krótkie treningi i ćwicz umiejętności potrzebne w Twoim sporcie. Poza tym, spróbuj cieszyć się treningami i słuchaj swojego ciała.
3. Unikaj przetrenowania
Umożliwienie odpoczynku ciała jest równie ważne jak budowanie siły i wytrzymałości.
Nie stajesz się silniejszy przez ciągły trening. Budujesz kondycję, zmieniając treningi i odzysku. Najlepszym sposobem na uniknięcie przetrenowania jest słuchanie ciała. Jeśli tętno pozostaje podniesione po nocnym odpoczynku, jeśli twoje nogi są ciężkie, a twoja motywacja zanika, możesz potrzebować więcej odpoczynku.
Dla tych, którzy trenują przez cały rok, mądrze jest mieć tydzień wolnego co trzy miesiące. To także czas na zmianę rutyny.
4. Wariacja
Zmieniaj treningi, tempo i intensywność, aby cieszyć się dobrze rozwiniętą rutyną fitness, która ma mniejsze szanse na wypalenie lub plateau. Alternatywna intensywność treningu i czas z dnia na dzień. Bez względu na twoje tempo lub cel, twój program treningowy powinien obejmować mieszankę dni treningowych. Nawet najlepsze programy treningowe będą stopniowo tracić wydajność, jeśli nie zmienisz rutyny. Może to być dobre dla tych, którzy po prostu chcą zachować sprawność fizyczną lub zachować zdrowie, ale jeśli chcesz poprawić, potrzebujesz odmiany. Idealnie, treningi powinny być modyfikowane co miesiąc. Cross training to kolejny świetny sposób na zmianę rutyny i poprawę kondycji. Be 5. Bądź elastyczny
Jeśli chcesz przeoczyć dzień treningowy, nie martw się, po prostu kontynuuj swój plan treningowy. Ważna jest spójność lub trening, a nie jeden konkretny trening
6. Ustal realistyczne cele
Ważne jest znalezienie równowagi pomiędzy tym, co chcesz, a tym, co możesz zrobić, gdy wyznaczasz cele do ćwiczeń. W każdym wyścigu możesz ustawić najlepsze wyniki, ale prawdopodobnie nie jest to realistyczne.
Bądź szczery o swojej obecnej kondycji i potencjale. W przyszłym roku możesz wziąć udział w maratonie, ale jeśli nie masz czasu trenować więcej niż godzinę trzy razy w tygodniu, cel jest nierealny. Jeśli jesteś nowicjuszem w sporcie lub treningu fitness, zachowuj ostrożność w swoich prognozach, dopóki nie wiesz, co możesz osiągnąć, w przeciwnym razie będziesz bardziej podatny na obrażenia.
7. Bądź cierpliwy
Wzmocnienie sprawności i wydajności wymaga czasu i konsekwencji, więc unikaj myślenia, że zawsze jest lepiej. Będziesz tylko zraniony lub sfrustrowany.
8. Bądź konsekwentny
Nawet jeśli zaczynasz od bardzo krótkich treningów, ważne jest, aby robić to regularnie, kilka dni w tygodniu.
Unikaj padającego ofiarą weekendowego zespołu wojowników, pracującego długo i ciężko tylko w weekendy i nie robiąc nic w ciągu tygodnia. Urazy są znacznie częstsze u osób niespójnych z ćwiczeniami fizycznymi.
9. Odżywianie jest krytyczne
Odżywki i nawodnienie sportowe znacznie ułatwiają ćwiczenia fizyczne i trening. Jeśli regularnie odbywasz regularne ćwiczenia, jest to dobry czas, aby ponownie ocenić swoje nawyki żywieniowe i nauczyć się odżywczych sposobów żywienia.
10. Użyj odpowiedniego sprzętu
