Pozycja jaszczurki (Utthan Pristhasana) może być dość intensywna na biodrach, ale istnieje wiele sposobów jej modyfikacji, aby stała się bardziej dostępna dla praktyków o różnym stopniu ruchliwości. Jeśli jesteś w tym obszarze napięty, spójrz poniżej, aby dowiedzieć się, jak używać rekwizytów do wsparcia. Z drugiej strony, jeśli masz większą elastyczność, istnieje również kilka sposobów na zintensyfikowanie pozy dla tych, którzy chcą pójść trochę głębiej.
- Rodzaj pozycji: Stały, Opener biodrowy
- Korzyści: Rozciąga ścięgna udowe, zginacze biodrowe i mięśnie czworogłowe, pomagając w utrzymaniu pełnego zakresu ruchu. Może przygotować Cię do jeszcze głębszych otwieraczy bioder, takich jak Pigeon Pose i Hanuman Pose.
- Przestrogi: Jeśli masz uraz kręgosłupa lub rwa kulszową, przed wykonaniem tej pozycji możesz skonsultować się z lekarzem.
- Nazwa i znaczenie sanskryckie Ut: Utthan oznacza rozciąganie. Pristha oznacza stronę książki. Asana oznacza pozę.Instrukcje dla Jaszczurzy Pose
Od psa zwróconego w dół, postaw prawą stopę na zewnątrz prawej ręki. Upewnij się, że twoja stopa znajduje się na całej wysokości maty, dzięki czemu palce są w linii z palcami.
- Zegnij prawe kolano i obróć prawe palce o około 45 stopni.
- Oprzyj łokcie o podłogę z przedramionami płaskimi na macie. Rozłóż dłonie na podłodze. W razie potrzeby użyj bloku pod przedramionami.
- Trzymaj głowę w neutralnym położeniu, nie upuszczając jej ani nie skrapiając.
- Naciśnij lewą piętą, aby utrzymać lewą nogę aktywną, aby biodra nie zwisały w kierunku podłogi.
- Pozostań na pięć oddechów. Ćwicz głębokie, pełne oddechy.
- Wyjdź, wyprostuj ramiona, aby nadgarstki znalazły się pod twoimi ramionami. Następnie cofnij się do dołu i weź kilka oddechów.
- Teraz wykonaj pozę po drugiej stronie.
- Wskazówki dla początkujących
Te wskazówki mogą ułatwić Lizard Pose, jeśli nie masz takiej elastyczności ani zakresu ruchów:
Opuść lewe kolano do maty, jeśli czujesz się lepiej w swoim ciele.
- Trzymaj ręce prosto, jeśli zejście do łokcia na bloku jest nadal zbyt intensywne.
- Dla wygody możesz użyć bloku pod pachami. Jeśli tylne kolano czuje się niekomfortowo, możesz dodać zwinięty ręcznik lub matę pod nim, aby go wspierać.
- Porady zaawansowane
Aby zintensyfikować ułożenie jaszczurki, skorzystaj z następujących wskazówek:
Jeśli chcesz wejść głębiej, przeturlaj się na zewnętrzną krawędź prawej stopy i pozwól prawemu kolanowi otworzyć się na prawo.
- Opuść lewe kolano na podłogę.
- Zegnij lewe kolano, aby podeszwa stopy znalazła się pod sufitem.
- Osłoń prawą rękę za plecami i chwyć lewą stopę.
- Narysuj stopę w kierunku swojego tyłka, aby uzyskać intensywny quad. Możesz to zrobić z lewą ręką prostą lub z lewym przedramieniem na podłodze, jeśli to możliwe.
- Możesz użyć paska, aby chwycić stopę, aby osiągnąć tę pozę.
