Jeśli rozmawiasz o jodze z ludźmi, którzy nigdy tego nie robili, są szanse, że wiedzą o dwóch pozach: psie i lotosach skierowanych w dół. Ale podczas gdy pies w dół jest całkiem dobrym miejscem dla początkujących, aby zacząć odkrywać tę praktykę, lotos właściwie nie jest odpowiedni dla większości początkujących. Dzieje się tak dlatego, że większość ludzi z Zachodu wyradza się z przyzwyczajenia do przysiadu i siedzenia na podłodze, a zatem mają ograniczoną ruchliwość stawu biodrowego.
Aby dostać się do pełnego lotosu, nogi muszą mieć zakres ruchu, aby zewnętrznie obrócić się od miednicy. Wymuszenie ułożenia nóg w rzeczywistości nie spowoduje efektu otwarcia bioder, ale zamiast tego przeniesie obciążenie na nogę do stawu kolanowego, co jest bardziej prawdopodobne. Jak możesz sobie wyobrazić, nie jest to świetny scenariusz dla kolan. Podnoszenie siedzenia przez siadanie na kocu pomaga w pozycjonowaniu bioder, ale nie zapewnia niezbędnej mobilności, jeśli go nie ma.
Dobrą wiadomością jest to, że twoja mobilność w stawie biodrowym może z czasem ulegać poprawie dzięki konsekwentnej praktyce, dzięki czemu lotos staje się możliwy. Inną dobrą wiadomością jest to, że pomimo dominującej idei, że lotos jest preferowaną pozą do medytacji, ta praktyka naprawdę nie zależy całkowicie od pozycji, w której siedzisz tak długo, jak to jest wygodne. Alternatywy to pół lotos, bohaterska lub łatwa pozy. Możesz nawet medytować siedząc na krześle, jeśli jest to pozycja, która daje ulgę w ciele.
Instrukcje:
1. Możesz ustawić koc pod swoimi kościami. Od ułożenia pięty, zegnij prawe kolano i używając rąk, prawą stopę zwróć w prawą stopę do góry. Osadź stopę w fałdzie biodra.
2. Zegnij lewe kolano i krzyżuj lewą stopą prawą fałdę biodra z podeszwą lewej stopy skierowaną do góry.
3. Usiądź wysoko z długim kręgosłupem, a ramiona odsuwaj od uszu. Rozluźnij kolana w kierunku podłogi. Po 10 do 20 oddechach zwolnij nogi i powtórz postawę lewą stopą na dole, a prawą stopą na górze.
Wskazówki dla początkujących:
1. Najpierw poczuj się dobrze z pół lotosami. Kontynuuj ćwiczenie regularnie, a biodra będą otwierać się z czasem.
Zaawansowane porady:
1. Ćwicz przynosząc nogi do lotosu bez używania rąk.
2. Jeden jesteś w lotosie, połóż dłonie na podłodze po obu stronach bioder i podnieś swój tyłek i skrzyżowane nogi z podłogi, aby wejść w skalę poza (tolasana).
3. Jeśli możesz wejść w lotosowe nogi bez rąk, możesz ćwiczyć pozę w oparciu lub w oparciu.
