Większość biegaczy w pewnym momencie uderzyła w trudny odcinek podczas wyścigu. Ważne jest, aby zaplanować niektóre strategie, kiedy będzie trudniejsze, abyś mógł je przeforsować. Kiedy znajdziesz się w trakcie wyścigu, spróbuj niektórych z tych mentalnych sztuczek, które doprowadzą cię do mety.
1 Zrób sobie mini-bramki.
Jeśli naprawdę walczysz, nie skupiaj się na tym, o ile dalej musisz iść. Po prostu martw się o dotarcie do następnego znacznika milowego, następnego przystanku wodnego lub innego punktu orientacyjnego. Po dotarciu do niego wybierz inny cel i skup się na tym. Daj sobie małe cele, aby nie czuć się przytłoczonym, myśląc o tym, jak daleko jest do mety.
Jeśli prowadzisz długi wyścig, na przykład maraton, rozprowadź wyścig na mniejsze segmenty. Dzięki temu odległość stanie się łatwiejsza do opanowania. Na przykład na poziomie 17, pomyśl, "Jeden wyścig sześć mil, to jest tylko o 5K, aby przejść."
2 Skup się na pozytywnym.
Nie myśl wracaj do złych wyścigów lub okropnych treningów w przeszłości. Zamiast tego skup się na tych wyścigach lub biegach, gdy poczujesz się naprawdę silny i pewny siebie i wyobraź sobie, że biegasz tak samo, jak wtedy. Przypomnij sobie, że w przeszłości miałeś silne przejazdy i pomogły ci przygotować się do tego wyzwania.
Wędkowanie 3Go.
Skoncentruj się na kimś, kto myśli, że możesz złapać. Pomaga, jeśli osoba nosi jasny kolor lub koszulę, która wyróżnia się, dzięki czemu można łatwo zachować je w zasięgu wzroku. Wyobraź sobie, że wyrzucasz żyłkę i podpinasz tę osobę. Następnie wyobraź sobie, jak napełniasz tą osobę, gdy zbliżasz się coraz bardziej do niego. Kiedy go miniesz, wybierz innego biegacza i kontynuuj grę wędkarską.
4Trzymaj Powtarzaj Mantrę.
Wybór krótkiej fazy, np. "Krok po kroku" lub "Mocny lub stały!" że grasz w kółko podczas biegania, możesz pozostać skupiony i skoncentrowany. Może być Twoją wewnętrzną motywacją, kiedy jej najbardziej potrzebujesz. Mantry mogą być szczególnie pomocne, gdy zbliżasz się do końca wyścigu i ciągle powtarzasz: "Mogę to zrobić" lub "Jestem twardy", aby popchnąć się do mety. Możesz już mieć ulubioną frazę do użycia jako mantrę, ale jeśli jej nie masz, sprawdź mantry dla biegaczy lub cytaty o motywacji do biegania, aby uzyskać jakąś inspirację.
5Rozmawiaj z sobą.
Kogo to obchodzi, jeśli osoba obok ciebie myśli, że zwariowałeś? Czasami dajesz sobie trochę gadania i mówisz takie rzeczy: "Mogę to zrobić!" lub "Jestem silny" może pomóc ci w trudnym patch. Przypomnij sobie, co złożyłeś w ofierze, aby dostać się do tej linii startowej i jak przejście przez linię mety sprawi, że wszystko będzie tego warte.
Powiedz sobie, że jesteś wystarczająco twardy i silny, aby dotrzeć do mety. Zapamiętaj, jak przezwyciężyłeś zmęczenie podczas treningów i jak możesz to zrobić ponownie.
6 Rozpoznaj się.
Staraj się odciągnąć uwagę od tego, co czujesz, skupiając się na wszystkim poza twoim ciałem. Sprawdź scenerię – im więcej uwagi poświęcisz szczegółom, tym lepiej. Zawsze lubię patrzeć na twarze widzów i widzieć ich uśmiechniętych i wiwatujących lub czytać zabawne znaki, które trzymają. Pomaga mi oderwać się od wszelkich dolegliwości, których doświadczam. Staraj się nawiązać kontakt wzrokowy z widzem – nawet jeśli nie znasz tej osoby, poczujesz się jakby była ona twoją osobistą cheerleaderką.
