Bieganie w półmaratonie sprawdza siłę psychiczną tak samo, jak ma to miejsce twoja sprawność fizyczna. Każda część półmaratonu ma różne mentalne bitwy. Oto kilka wskazówek, jak wygrywać wyzwania przez cały półmaraton i przeprowadzić udany wyścig.
Pierwsze 5 mil
Rozpocznij powoli. Kiedy zaczynasz swój półmaraton, poczujesz się silny i pewny siebie, ale musisz się powstrzymać.
Pierwsze kilka mil powinno być łatwe – w końcu nauczyłeś się jechać 13.1 mil. Uruchamianie pierwszej połowy wolniej niż druga połowa (nazywanej dzieleniem negatywnym) jest kluczem do prowadzenia inteligentnego i przyjemnego półmaratonu. Nie śpiesz się. Twoje ciało będzie ci dziękować w późniejszych milach.
Uruchom własny półmaraton. Nie martw się, jeśli widzisz, jak wiele osób mija cię. Pamiętasz żółwia i zająca? Mogą zacząć zbyt szybko, więc złapiesz ich później – we własnym tempie. Wyjście zbyt szybko jest jednym z najczęstszych błędów biegowych.
Nie bądź zbyt emocjonalny. Staraj się zachować spokój przez pierwsze 5 mil. Oprzyj się pokusie wysokiej piątki widzów i skacz w górę iw dół, gdy widzisz, jak rodzina i przyjaciele kibicują ci. Będziesz chciał zachować energię mentalną przez resztę półmaratonu.
Mile 6 do 10
Zerwij półmaraton. Rozpocznij rozbijanie wyścigu na mniejsze segmenty.
Dzięki temu odległość stanie się łatwiejsza do opanowania. Na przykład na poziomie 10, pomyśl, "To tylko 5K, aby przejść."
Pozostań psychicznie twardy. Twoja mentalna wytrzymałość naprawdę zacznie być testowana podczas tych mil. Nie poddawaj się okresami zwątpienia i dyskomfortu. Zapamiętaj wszystkie te mile, które przebiegłeś i trening, który zrobiłeś, i uwierz w nie.
Zastanów się, jak ciężko pracowałeś i jak satysfakcjonujące będzie ukończenie półmaratonu. Uzyskaj wskazówki od biegaczy, którzy są silni psychicznie.
Wygrywaj nudę. Oto, kiedy naprawdę wykorzystasz wszystkie te sztuczki z nudów, które wypróbowałeś podczas długich biegów. Rób wszystko, aby utrzymać swój umysł zajętą: Śpiewaj piosenki, graj w gry umysłowe, policz ludzi, rozmawiaj z innymi biegaczami.
Mile 11 do 13.1
Myśl poza ciałem. Podczas tych mil możesz odczuwać pewien dyskomfort. Na pewno będziesz zmęczony. Pozwól swojemu umysłowi przejąć kontrolę nad ciałem i staraj się skupić na zewnątrz – na kibicach, znakach widza, na innych biegaczach, na scenerii.
Mów do siebie. W tym momencie wyścigu musisz głębiej dokopać się, by zyskać dodatkową siłę. Użyj swoich mantr, których używałeś podczas treningów. Przypomnij sobie, co poświęciłeś, aby dostać się do tego punktu i jak będziesz się czuć, gdy przekroczysz linię mety. Zapamiętaj, jak przezwyciężyłeś zmęczenie podczas treningu i jak możesz to zrobić ponownie.
Ustaw małe kamienie milowe. Kontynuuj rozkład kursu, mila po milach. Zacznij odliczać mile i minuty.
