- Znana również jako: Zmiana gołębi
- Rodzaj pozycji: Otwieracz do bioder, backbend
- Korzyści: Rozciągnięcie biodra, czworogów i ramion
Pozowanie gołębi otwiera się etapami. Jeśli nie możesz dokładnie zobaczyć, jak dostałeś od wersji prep przygotowanej przez gołębia, którą prawdopodobnie zrobiłeś w zajęciach jogi, do skrajnego backbendu pełnego gołębia, pozycja syreny stanowi brakujące ogniwo.
Jest jeden ważny punkt odniesienia, który warto przejść.
Gdy przechodzisz od zrelaksowanej klapki do przodu z przygotowaniem gołębi do bardziej aktywnych pionowych wersji pozy (syreny i pełnego gołębia), musisz zmienić sposób, w jaki twoje nogi wchodzą w interakcję z podłogą. W gołębniku składającym się z przodu twoje nogi w zasadzie topią się w podłodze, próbując uwolnić napięcie w biodrach. Kiedy staniesz w pozycji wyprostowanej, musisz zmienić trajektorię swoich nóg z dołu w podłogę w górę w kierunku sufitu. To wymaga silnego angażowania twoich ud i przyciągania ich do siebie izometrycznie. Gdy to zrobisz, twoje biodra prawdopodobnie również staną się bardziej poza podłogą. W porządku. Daje to twojej syrenie pewną stabilność, dzięki czemu nie tarzasz się, a tym samym spoczywasz na sprawdzianu przedniej nogi.
Nawet jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby przejść do syreny, zacznij eksperymentować z angażowaniem nóg, jak opisano powyżej.
Instrukcje
- Rozpocznij przygotowywanie gołębi z prawą nogą do przodu.
- Zegnij kolano w tył (w tym przypadku lewa strona) i chwyć lewą stopą lewą ręką.
- Wsuń stopę w zgięcie lewego łokcia. Możesz zatrzymać się tutaj lub przejść do następnego kroku.
- Podejdź prawą ręką prosto do sufitu. Zegnij łokieć, opuść prawą rękę za głowę
- Podejdź do rąk. Wciśnij tył głowy w prawe ramię.
- Staraj się nie wpaść na prawą stronę twojego tyłka. Trzymaj klatkę piersiową skierowaną w stronę przodu maty.
- Zwolnij nogę, powoli opuść nogę, kontrolując, i powtórz pozy z lewym kolanem do przodu.
Wskazówki dla początkujących
- Zatrzymaj się po drugim kroku. Pracuj nad ciągnięciem stopy do ciała, aby rozciągnąć quad.
- Lub sięgnij prawą ręką po prawej stronie ciała, aby złapać lewą kostkę. Trzymając obie ręce za kostkę, kopnij z powrotem w lewą stopę.
Zaawansowane wskazówki
- Mermaid pose jest dobrym przygotowaniem i punktem wejścia dla pełnego gołębia.
