Duży wygląd i świetna definicja mięśni to cel wielu niekonkurencyjnych trenerów siłowych i kulturystów, a także bardziej profesjonalnych, konkurencyjnych kulturystów.
Podczas gdy łatwo byłoby powiedzieć, że wszystko, co musisz zrobić, aby wyglądać kosmetycznie i muskularnie, to zwiększyć masę mięśni w sposób losowy, możesz przyjąć bardziej naukowe podejście i zadbać o indywidualne mięśnie i mięśnie grupy, które są odpowiedzialne za większość tego wysoce zdefiniowanego wyglądu.
Oczywiście musisz zrezygnować z tej warstwy tłuszczu, która pokrywa mięśnie, aby ich zabłysnąć. Oto 10 mięśni, które sprawiają, że wyglądasz na dużego.
1. Piersi Mięśnie piersiowe
"Pecs" to mięśnie klatki piersiowej. Są to piersiowe mięśnie piersiowe i piersiowe. Prasa ławkowa jest dobrym ćwiczeniem do rozwijania pecs. Dobrze zdefiniowane pecy z niską zawartością tkanki tłuszczowej – poniżej 10% – i mała talia są ważnymi składnikami tego ładnego ciała górnej części ciała.
2. Pułapki – mięśnie trapezu
Twoje "pułapki" to mięśnie przypominające wachlarz, które rozchodzą się po plecach i bokach szyi. W kulturystach widać, że znacznie wystają. Możesz nie chcieć budować swoich pułapek w tak epickich proporcjach, ale wzmocnienie pułapek, wraz z mięśniami ramion, może zapewnić im mniejszy, szczuplejszy wygląd. Wygięty rząd jest dobrym ćwiczeniem dla pułapek.
3. Kwadraty – przód uda
"Czwórki" to mięśnie z przodu górnej części nogi (uda).
Obejmują one rectus femoris, vastus lateralis i vastus intermedius. Wypełnij te quady przysiółkami dowolnego typu.
Wielu młodych, nieformalnych trenerów wagi ma obsesję na punkcie ciała, zwłaszcza ramion. Aby uzyskać fantastyczny, zrównoważony wygląd, musisz pracować nad górną i dolną częścią ciała, a to oznacza nogi.
4. Cielęta
Cielęta zawierają mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty – mięsień brzuchaty łydki będący dużym mięśniem, który w większości daje przyjemną definicję dolnej części nóg. Zbuduj ten mięsień za pomocą dowolnego ćwiczenia, z którym naciskasz na ciężar z przodu stopy, pięty są podniesione. Przykładem może być stojąca pięta z hantlami lub bez.
5. Bicepsy
Mięśnie bicepsa (biceps brachii) górnego ramienia są ważnymi mięśniami pracy, a także zapewniają dobre wyczucie szerokości i masy w połączeniu z solidną klatką piersiową i ramionami. Hantle na ramionach lub brzuszkach są popularnymi ćwiczeniami, ale loki są również przydatne dla odmiany i nieco innego zaangażowania mięśni w całym ramieniu.
6. Mięśnie trójgłowe
Mięśnie trójgłowe są z tyłu górnej części ramienia. Duże triceps sprawiają, że ramiona wyglądają lepiej, nawet z odpowiednimi mięśniami bicepsa. Nie zaniedbuj ich. Używaj przesuwania, rozszerzeń nad głową i spadków. Gl 7. Połysk (mięśnie klatki piersiowej)
"Pośladki" to mięśnie twego pośladka – pośladek maksymalny, środkowy i minimus. Każdy chce miłego, zaokrąglonego, twardego tyłka jak olimpijski sprinter. Musisz zmniejszyć tkankę tłuszczową i rozwinąć mięśnie martwymi mostami, przedłużeniami bioder i nóg.
8. Ściągacze ścięgna
Ścięgna udowe składają się z kilku mięśni, w tym biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Popraw kształt ścięgien przy pomocy loków na nogach i dobrych poranków.
9. Lats (Swimmers Muscle)
"łats" to latissimus dorsi, nieco większe mięśnie górnej części pleców na zewnątrz pod pachą. Gdy są dobrze rozwinięte, tak jak w niektórych elitarnych pływakach, mają tendencję do wybrzuszania się na zewnątrz. Zbuduj łata z latami pulldowns.
10. Delts – Shoulder
"Delts" to duże, złożone mięśnie ramion, które obejmują przednie, środkowe i tylne naramienniki. Ładnie układają się z mięśniami klatki piersiowej, ramion i pleców, aby nadać temu potężnemu wyglądowi górnej części ciała. Wypełniaj je liniami i podskokami dowolnego rodzaju. Po to tam są!
11. Abs
