Niektóre bieżące wyścigi są mierzone w kilometrach (np. 5Ks lub 10Ks), więc warto wiedzieć, w jaki sposób mile zamieniają się w kilometry. Jeden kilometr to 0,62 mili. Jedna mila to 1,6 kilometra. To może być przydatne, aby pamiętać, ale trudniej jest matematykę w głowie, gdy jesteś uruchomiony. Zobacz, jak mile i kilometry są równe dla typowych odległości.
Powszechne odległości w dystansie biegowym w milach i kilometrach
Są to odległości, które często widzisz na liście wyścigów drogowych. Obejmują one wspólne odległości widziane w USA dla wyścigów, a także odległości uznane przez IAAF. Na międzynarodowych zawodach można przeliczyć kilometr kilometrów.
- 5K: 3,1 mil = 5 km lub 5000 metrów
- 10K: 6.2 mil = 10 kilometrów lub 10 000 metrów
- 5 milerów: 5 mil = 8,0 kilometrów lub 8 000 metrów
- 15 000:9,3 mil = 15 kilometrów lub 15 000 metrów
- 10-Miler: 10 mil = 16,1 km
- 20K: 12 mil = 20 kilometrów lub 20 000 metrów
- Półmaraton: 13,1 mil = 21,1 kilometrów
- 25 000: 16 mil = 25 kilometrów lub 25 000 metrów
- 30 000: 19 mil = 30 kilometrów lub 30 000 metrów
- Maraton: 26,2 mil = 42,2 km
- 100 000: 62 mil = 100 km
Mile na kilometry Konwersje
Oto kilometrowe odpowiedniki dla znaczników mil w twoich przejazdach.
- 1 mile = 1,6 km
- 2 mile = 3,2 km
- 3 mile = 4,8 km
- 4 mil = 6,4 km
- 5 mil = 8,0 km
- 6 mil = 9,6 km
- 7 mil = 11,3 km
- 8 mil = 12,8 km
- 9 mil = 14,5 km
- 10 mil = 16,1 km
- 11 mil = 17,7 km
- 12 mil = 19,3 km
- 13 mil = 20,9 km
- 14 mil = 22,5 kilometrów
- 15 mil = 24,1 km
- 16 mil = 25,8 km
- 17 mil = 27,4 km
- 18 mil = 29 kilometrów
- 19 mil = 30,6 km
- 20 mil = 32,2 km
- 21 mil = 33,8 km
- 22 mil = 35,4 km
- 23 mil = 37 kilometrów
- 24 mil = 38,6 kilometrów
- 25 mil = 40,2 km
- 26 mil = 41,8 km
Programy treningowe dla biegaczy
Bez względu na to, którą odległość wybierzesz, będziesz chciał trenować na tym dystansie, abyś mógł w pełni wykorzystać dzień wyścigu. Czas potrzebny na trening zależy od dystansu wyścigu. Gdy dotrzesz do mety jako początkujący, prawdopodobnie będziesz chciał poprawić czas ukończenia, pracując nad szybkością i wytrzymałością.
- Programy szkoleniowe 5K: uzyskaj harmonogramy treningów 5K (3.1 mil) dla biegaczy na wszystkich poziomach. Ta popularna odległość jest idealna dla początkujących, ale jest także świetna do szybkiego biegania, kończąc w 30 minut.
- Programy szkoleniowe 5-Mile lub 8K: Zdobądź 5 milowych lub 8-godzinnych treningów dla biegaczy na wszystkich poziomach.
- Programy szkoleniowe 10K: Uzyskaj harmonogramy treningu 10K (6.2 mil) dla biegaczy na wszystkich poziomach. Często będziesz widzieć ten dystans dla biegania lub krótszych wyścigów odbywających się wraz z maratonami i półmaratonami. Biegacze mogą zazwyczaj zakończyć go w godzinę lub krócej.
- Programy treningowe półmaratonu: organizuj treningi półmaratonu (13,1 mil lub 21,1 kilometrów) dla biegaczy na wszystkich poziomach. Ta odległość wymaga dedykowanego szkolenia.
- Programy treningowe maratonu: Przygotuj treningi maratonowe (26,2 mil) dla biegaczy na wszystkich poziomach. Będziesz musiał trenować przez kilka miesięcy, aby móc dotrzeć do mety maratonu.
Słowo z Verywell
Bieganie to międzynarodowa aktywność sportowa i fitness, więc zobaczysz używane jednostki metryczne. Odległość jest taka sama, bez względu na to, który system pomiaru jest używany. Będziesz chciał użyć metod, aby wiedzieć, jak daleko biegniesz, czy to do treningu, czy do śledzenia postępów w wyścigu.
