Znalezienie motywacji do regularnego treningu lub trzymania się ćwiczeń nie zawsze jest łatwe. Wymagające harmonogramy, wypalenie i choroba to tylko niektóre z rzeczy, które mogą zakłócić twój trening fitness. Jednak czasami motywację można znaleźć, stosując bardzo prostą formułę. Ustawienie celu na podstawie S.M.A.R.T. Podejście to prosta technika, która zapewnia strukturę Twojego programu treningowego.
Wielu sportowców i trenerów z powodzeniem stosuje tę formułę do wyznaczania krótko- i długoterminowych celów treningowych.
S.M.A.R.T. zasada
- Ustaw konkretne cele. Badania pokazują, że konkretne cele są najbardziej motywujące. Konkretnym celem jest zredukowanie twojego 5K czasu o 30 sekund w ciągu 6 miesięcy. Wiele osób mówi, że chce się szybciej. Ten cel jest zbyt ogólny, aby naprawdę zmotywować cię do treningu.
- Ustawiać mierzalne cele. Samo stwierdzenie, że chcesz być szybszy, to za mało szczegółów. Musisz umieć sporządzać wykresy i dokumentować postępy w osiąganiu celu. Jednym ze sposobów pomiaru postępów jest udokumentowanie wyników w określonych odstępach czasu. W powyższym przykładzie możesz chcieć czas, aby wydajność 5K raz w miesiącu, więc masz dobry pomiar.
- Ustaw regulowane cele. Oznacza to, że Twoje cele są wystarczająco elastyczne, aby sprostać nieoczekiwanym wyzwaniom, nie stając się przestarzałe. Obrażenia mogą zmusić cię do zmiany celu. Jeśli Twoim celem jest przebieganie określonego maratonu i odniesienie obrażeń, być może trzeba zmienić cel, aby zrobić półmaraton lub inne wydarzenie. Obrażenia nie muszą oznaczać, że porzuciłeś wszystkie swoje plany. W tym samym czasie możesz zauważyć, że postępujesz szybko i musisz podnieść swój cel.
- Ustaw cele zorientowane na działanie Kolejny ważny aspekt wyznaczania celów, aby skupić się na działaniach osobistych. Nie zapomnij wziąć pod uwagę nie tylko tego, co chcesz osiągnąć, ale jak zamierzasz to osiągnąć. Rozważ czytanie, jak zaprojektować program ćwiczeń fizycznych i zasady kondycjonowania sportowego, aby uzyskać wskazówki dotyczące planów treningu fitness. Ustaw realistyczne cele
- . Zacznij, gdzie jesteś, i odpowiednio zwiększ swoje cele. Jeśli nigdy nie prowadziłeś 5K, prawdopodobnie nie jest mądrym celem, aby powiedzieć, że chcesz przejechać maraton. Choć może to być twój długoterminowy cel, w krótkim czasie możesz strzelać do 5K i 10K i półmaratonu w drodze do celu maratonu. Ten rodzaj postępu jest zdrowy i realistyczny. Pamiętaj też, że wraz ze wzrostem dopasowania i pełnym potencjałem przestrzeń do ciągłego doskonalenia maleje. Podobnie, jeśli Twoje cele są zbyt proste, nie będziesz czuł satysfakcji, osiągając je. Tylko ty naprawdę wiesz, co jest dla ciebie realistyczne.Ustaw cele oparte na czasie
- . Spójrz na pierwszy przykład: zmniejsz czas 5K o 30 sekund w ciągu 6 miesięcy. Jest to specyficzne i oparte na czasie. Bez linii czasu istnieje tendencja do odwlekania lub znudzenia. Konieczne może być również ustawienie celów pośrednich z krótszymi liniami czasowymi, aby zapewnić ciągłość. Zastanów się nad poprzednim przykładem maratonu, wykonując najpierw krótsze dystanse. każdy z nich, ponieważ oddzielny cel z krótszą linią czasową. Generalnie cele, które rozciągają się ponad 6 miesięcy, są zbyt długie, aby Cię zainteresować i zmotywować. Spróbuj ponownie ocenić swoje cele co 2-3 miesiące.Ustawienie celu jest zarówno sztuką, jak i nauką, ale jeśli upewnisz się, że twoje cele są zgodne z S.M.A.R.T. Jeśli wybierzesz formułę, będziesz bardziej skłonny do pozostania zmotywowanym i osiągnięcia celu po osiągnięciu celu.
