Prawda jest tam. Być może masz wiele cenionych pomysłów na buty do chodzenia, ale to, co myślisz może być nie tak.
Buty powinny trwać wiecznie
Buty nie trwają wiecznie, zwykle trwają tylko 500 mil, zanim pokonasz je. Jeśli twoje buty mają cholewkę ze skóry lub jesteś delikatny w cholewce, nadal mogą wyglądać dobrze. Być może nie nosiłeś bieżnika.
Ale oni nie żyją. Dodanie nowej wkładki może sprawić, że poczują się lepiej, ale utracili amortyzację, którą mieli, a także elementy podparcia mogą zostać rozbite. Teraz masz przepis na kontuzje i zmęczone stopy, ponieważ twoje stopy i kostki będą z każdym krokiem coraz bardziej walić. Najlepszym nawykiem jest posiadanie dwóch par butów do chodzenia, na zmianę. Zacznij nosić drugą parę 6 tygodni po rozpoczęciu pierwszej pary. Wtedy będziesz w stanie poczuć, kiedy umrze pierwsza para. Kupowanie nowych butów jest o wiele tańsze niż wizyta u lekarza na skręconą kostkę lub na zapalenie powięzi podeszwowej lub zatrzymanie programu chodzenia.
Kiedy należy wymienić swoje buty do chodzenia?
Kup buty do chodzenia tego samego rozmiaru co zwykłe buty
Czy Twoje palce puchną podczas chodzenia? Zgadnij, co – twoje palce uciskają jeszcze bardziej! Twoje buty do chodzenia powinny być większe niż zwykłe buty, ponieważ Twoje stopy pęcznieją do pełnego rozmiaru buta, gdy idziesz przez ponad pół godziny.
Jeśli twoje buty nie są wystarczająco duże, możesz mieć czarne paznokcie u stóp, pęcherze i ból stóp od tego obrzęku. Poddaj się nieśmiałości wielkości obuwia i odpowiednio się dopasuj. Może się okazać, że Twoje buty do chodzenia są zbyt duże, aby nosić je w biurze lub w domu, gdy nie chodzisz. Jeśli tak, zachowaj je na spacery.
Dopasowanie do butów
Czy potrzebujesz większych butów?
Nie mogę kupić większych butów, moje stopy przesuwają się w nich mimo to
Musisz poprawnie założyć buty, aby pięta pozostała w pięcie, podczas gdy palce mają miejsce do rozszerzenia. Pomoże to również zapobiegać powstawaniu pęcherzy pięty. Zobacz moje schematy sznurowania, aby dowiedzieć się, jak zasznurować buty. Jeśli dostaniesz czarne paznokcie, mimo że masz wystarczająco dużo miejsca w butach lub pięta nie jest bezpiecznie w pięcie, to ułóż buty poprawnie. Sznurowanie butów do rozmiaru
Lubię nosić moje ulubione wygodne buty do chodzenia, nie potrzebuję butów sportowych
Zachęcam do rozpoczęcia chodzenia z dowolnymi butami, które masz pod ręką. Ale jeśli masz zamiar chodzić dłużej niż pół godziny, stopy będą szczęśliwsze w sportowych butach, które je wspierają i prawidłowo je amortyzują. Twoje stopy wyginają się z każdym krokiem i potrzebują butów, które się z nimi wyginają. Wielu z nas przesadza i potrzebuje buta, który pomaga skorygować ten ruch, więc nie jesteśmy nastawieni na obrażenia. Są to rzeczy, które najlepiej można znaleźć w dobrej pary butów do biegania lub sportowych butach do chodzenia.
Typy butów dla spacerowiczów
Skarpety nieważne
Jeśli na stopach rozwijają się pęcherze lub gorące punkty, odpowiednie skarpetki mogą temu zapobiec.
Najpierw nosić skarpetki. Po drugie, nosić syntetyczne skarpetki z akrylu, CoolMax, Ultimax lub innych materiałów sportowych, które odprowadzają wilgoć ze stopy. Nie należy nosić bawełnianych skarpet podczas chodzenia przez ponad pół godziny, ponieważ zatrzymują pot obok stopy, zmiękczają skórę i pozostawiają ją bardziej podatną na pęcherze. Noś syntetyczne skarpety, smaruj stopy i / lub używaj skrobi kukurydzianej, aby je osuszyć.
Jest to niezwykle ważne, jeśli masz cukrzycę, nie możesz ryzykować powstawania owrzodzeń na stopach.
Nosić dwie różne marki / style obuwia do chodzenia i obracania nimi
Ten mit jest dobrą radą. Teoria jest taka, że utrzymuje twoje mięśnie z jednego wzoru na jeden wzór.
Ale przeciwna teoria brzmi: dlaczego to jest dobre? Jeśli trenujesz prędkość lub dystans, po prostu mylisz mięśnie bez dobrego efektu treningowego. Mam pełną "garderobę na buty" i noszę buty w zależności od warunków, jakie napotkam na mojej trasie pieszej w ciągu dnia – mokro, sucho, szlak, chodnik. Zasadniczo wszystkie pochodzą z tej samej marki i tego samego ostatniego stylu butów, ale nadają im różnorodność pod względem dopasowania.
Buty są najlepsze na długie spacery – myślał Sarge, ale nosiłeś paczkę o wadze 30 funtów i mógł w każdej chwili zanurkować w okopie. Wielu europejskich spacerowiczów nosi buty. Ale jeśli twój długi spacer jest na chodniku, twoje stopy będą szczęśliwsze, jeśli nosisz buty zaprojektowane dla maratończyków i spacerowiczów. Będziesz potrzebował amortyzacji, ale nie ciężkiej amortyzacji. Jeśli nadpiszkujesz, potrzebujesz butów do sterowania ruchem, szczególnie podczas długich spacerów. Odwiedź jedną z witryn butów do biegania, takich jak Roadrunner Sports i wybierz buty, które mówią, że są dobre na dłuższe dystanse.
Moje buty do chodzenia nadają się do uprawiania turystyki
Ty sam rozwiążesz ten mit, jeśli weźmiesz udział w szlaku i odkryjesz, jak bolesne jest mieć skały i korzenie wbijające się w podeszwy butów. Buty do biegania lub lekkie buty turystyczne chronią Twoje podeszwy przed tymi. Nawet szutrowe drogi mogą być bolesnym doświadczeniem z wieloma chodzącymi lub biegającymi butami. Przejdź do obuwia szlak dla tych powierzchni. Dzisiejsze buty do biegania trailowego są lekkie, elastyczne i ochronne.
Najczęściej wybierane buty do szlaków
Więcej masek spacerowych
Zanim kupisz skarpetki spacerowe
7 Strategie zapobiegania pęcherzom
