Jeśli chcesz uzyskać wspaniałe ramiona, będziesz potrzebować dobrych genów, zdrowego tłuszczu i ćwiczeń, które pomogą Ci budować szczupłe, silne mięśnie ramion. Ćwiczenia na ramionach, takie jak górne i boczne, są świetne, ale są ćwiczenia cardio, które pomagają również w pracy i kształtowaniu ramion.
Najlepsze czynności dla górnej części ciała
Większość ćwiczeń cardio koncentruje się na dolnej części ciała, jednocześnie zaniedbując ważne mięśnie górnej części ciała.
Zaangażowanie ramion nie tylko pomoże w budowaniu wytrzymałości mięśni, ale także pomoże spalić więcej kalorii, aby pomóc Ci schudnąć.
- Eliptyczny Trainer z uchwytami
Ta maszyna do ćwiczeń cardio zawiera uchwyty na ramię, które pomagają budować wytrzymałość w górnej części ciała, podczas gdy ciało spala więcej kalorii. - Boks / Kickboxing
Uderzenie w duże ciężkie torby może pomóc w zbudowaniu mocnej górnej części ciała. Znajdź kluby w swojej okolicy, gdzie możesz nauczyć się pudełka lub wypróbować filmy, które możesz robić w domu. Kickboxing również jest opcją. Dodanie lekkich rękawic może pomóc w budowaniu wytrzymałości w górnej części ciała i spalaniu ton kalorii. - Pływanie
Podczas pływania górna część ciała jest odpowiedzialna za przepuszczenie Cię przez wodę. Dodaj urządzenie do flotacji, aby utrzymać ciało w dolnej pozycji i masz potężny trening ramion. - Ergometr górnej części ciała Możliwe, że widziałeś tę maszynę na siłowni i zastanawiałeś się, co to jest. Ergometr górnej części ciała umożliwia trening cardio z użyciem tylko górnej części ciała. Świetny dodatek do treningu lub dla kogoś z urazem dolnej części ciała.
- Trekkingowe kijki
Chodzące i trekkingowe kijki świetnie nadają się do spalania dodatkowych kalorii, odciążenia kostek i kolan, no i oczywiście do treningu górnej części ciała. Używaj ich podczas chodzenia, wędrówek, trekkingu i wspinaczki. - Szkolenie z piłką lekarską
Piłki medyczne mogą przypominać o P.E. trauma z powrotem w gimnazjum, ale wrócili. Włącz trening piłki lekarskiej do treningu i spalaj więcej kalorii podczas pracy nad górną częścią ciała.
- Joga
Jogi stwarzają wytrzymałość i siłę w górnej części ciała. Bonusem jest to, że budujesz siłę wszędzie, a także pracujesz nad ważnymi rzeczami, takimi jak równowaga, stabilność i elastyczność.
