Twoje mięśnie grzbietu obejmują największy mięsień w ciele, co sprawia, że są one najważniejszym obszarem, na którym należy się skupić, jeśli chcesz zbudować mocniejsze, szczuplejsze ciało.
Każde ćwiczenie obejmujące pośladki (w tym trening siłowy i cardio) pomoże nie tylko spalić więcej kalorii, ale także przyczyni się do ogólnej utraty tkanki tłuszczowej w organizmie – pod warunkiem, że przestrzegasz diety.
Samotne ćwiczenia niekoniecznie spalą tłuszcz z twoich pleców, ale przyczynią się do ogólnego wydatkowania kalorii, czyli w jaki sposób schudniesz. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, jakie mięśnie pracujesz i jak nimi kierować.
Your Butt
Twój tyłek składa się z 3 głównych mięśni:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus jest największym mięśniem w tyłku, więc tam właśnie będzie najwięcej ostrości. Pozostałe dwa, gluteus medius i minimus są również ważne – leżą pod pośladkiem maksymus i trzymają miednicę wyprostowaną za każdym razem, gdy robisz krok. Nie tylko to, twoje mięśnie grzbietu są odpowiedzialne za wszystkie ruchy bioder, w tym:
- rozszerzenie (przesuwanie uda do tyłu)
- obrót zewnętrzny (obrót uda lub miednicy na zewnątrz)
- porwanie poprzeczne (ruchy uda na zewnątrz z biodrami wygiętymi )
- przywodzenie (przesunięcie uda do wewnątrz prostym biodrem).
Celowanie w Gluteus Maximus
Jeśli masz dodatkowy tłuszcz wokół tylnej części ciała i chcesz się go pozbyć, chcesz skupić się na ogólnej utracie tkanki tłuszczowej.
Najbezpieczniejszym i najbezpieczniejszym sposobem na to jest wykonywanie ćwiczeń cardio, trening siłowy (dla całego ciała, nie tylko tyłka) i zdrowa dieta. Cardio jest koniecznością, jeśli próbujesz zrzucić tłuszcz, więc wybierz czynności, które pozwolą ci spalić najwięcej kalorii w jak najmniejszym czasie, na przykład:
- Trening interwałowy – Sprawdź te treningi interwałowe pod kątem kilku pomysłów.
- Robienie czegoś zupełnie innego niż zwykle, aby pracować z ciałem w całkiem nowy sposób. Jeśli jesteś biegaczem, spróbuj pływać … chodzik, spróbuj jeździć na rowerze itp.
- Zwiększanie intensywności treningów – Cięższa praca oznacza spalanie większej ilości kalorii, co może pomóc w zrzuceniu wagi.
- Regularnie podnosić ciężary – Wyzwanie mięśni pomoże im wzmocnić się, zwiększyć metabolizm i utratę tkanki tłuszczowej
- Celować w tyłek, wykonując następujące czynności: Wędrówki, wspinaczka po schodach, jazda na rowerze i stepowanie aerobowe
Teraz, gdy już wiesz, jak celować twój tyłek, ucz się ćwiczeń Top Ten Butt.
