Najlepsze ćwiczenia zręcznościowe dla sportowców

Wszyscy sportowcy mogą skorzystać z tych ćwiczeń, aby poprawić koordynację, szybkość, siłę i specyficzne umiejętności sportowe. Użyj tych ćwiczeń, aby poprawić szybkość stopy i udoskonalić technikę sportową.

1 boczne skoky plyometryczne

każdego sportowca, kulkach stóp, wiertarka zwinności, ćwiczeń poprawić

Boczne przeskoki plyometryczne pomagają budować dynamiczną siłę, koordynację i równowagę, wykorzystując jedynie masę ciała sportowca. To zaawansowane ćwiczenie jest koniecznością dla każdego sportowca, który potrzebuje bocznej siły i koordynacji. Zacznij mały i powoli buduj wysokość bariery. Ćwiczenie to powinno być wykonywane po dokładnym rozgrzewce.

Wiertła z podwójną drabiną 2-biegową

każdego sportowca, kulkach stóp, wiertarka zwinności, ćwiczeń poprawić

Drabina prędkości jest prostym urządzeniem przenośnym, za pomocą którego można wykonywać następujące ćwiczenia:

  • Posuwanie w przód, wysokie nawiercenie: To wiertarko-wkrętarka znakomicie poprawia prędkość i koordynację stopy we wszystkich dziedzinach sportowcy sportowi. Biegnij z wysokimi kolankami naprzód po drabinie, dotykając każdej przestrzeni drabiny. Wyląduj na kulkach stóp i kieruj się do przodu z rękami.
  • Boczne prowadzenie, wiertło z boku na bok: Boczny ruch tego wiertła jest doskonały do ​​uprawiania sportów dworskich i poprawia stabilność kolana i kostki. Zachowaj niski środek ciężkości i przechodź jedną po drugiej przez drabinkę jedną nogą na raz. Dotknij obu szczebli drabiny obiema stopami. Wyląduj na kulkach stóp i powtórz od prawej do lewej i od lewej do prawej.

Wiertła 3Dot

każdego sportowca, kulkach stóp, wiertarka zwinności, ćwiczeń poprawić

Wiertła punktowe rozwijają dynamiczną siłę nóg i zwiększają wytrzymałość i stabilność kostki i kostki. Jest to świetna wiertarka zwinności dla każdego, kto uprawia sporty terenowe lub rakieta, lub tych, którzy muszą dokonać szybkich zmian kierunku i lądowań, takich jak narciarze i koszykarze.

Jak wykonywać wiertła punktowe:

  • Użyj maty do wiercenia kropek lub umieść małe znaczki "X" z taśmą na ziemi według wzoru "Pięć kości".
  • Rozpocznij od rozgrzewki i przeskakuj od kropki do kropki obiema stopami naraz.
  • Wykonaj skok do jednej stopy i wykonaj określony wzorzec skoku.

4 Wiertarki z przeskakiwaniem skoku geometrycznego

każdego sportowca, kulkach stóp, wiertarka zwinności, ćwiczeń poprawić

Wiertarki skokowe z plytometrią są doskonałym sposobem na zbudowanie siły wybuchowej i prędkości stopy. Najczęstsze wiertło plyometryczne zawiera chmiel, skoki i ruchy graniczne. Kolejna popularna wiertarka plyometryczna przeskakuje z jednego pudełka i odbija się od podłogi na inną, wyższą skrzynkę. Te ćwiczenia zazwyczaj zwiększają szybkość i siłę oraz siłę budowania.

5 Forward – Backward Sprints

każdego sportowca, kulkach stóp, wiertarka zwinności, ćwiczeń poprawić

Trening Sprintu to pewny sposób na rozwój szybkości i zwinności u każdego sportowca, który potrzebuje prędkości i szybkości eksplozji.

Jak wykonać naprzód – Sprinty do tyłu

  • Ustaw dwa markery oddalone o około 10 jardów.
  • Po dobrej rozgrzewce sprint do przodu od pierwszego stożka do odległego stożka.
  • Zatrzymaj się na odległym stożku i biegnij lub pobiegnij do tyłu na początek.
  • Zatrzymaj się i szybko przyśpiesz w sprincie z powrotem do odległego stożka.
  • Powtórz 10 razy.

6Pioseryczne przeszkody o zwinności

każdego sportowca, kulkach stóp, wiertarka zwinności, ćwiczeń poprawić

Zawodnicy często używają piose- metrycznych ćwiczeń skaczących, aby budować moc i prędkość, poprawiać koordynację i zwinność oraz skutecznie poprawiać wyniki sportowe. Korzystanie z zestawu niewielkich przeszkód dla ograniczenia jednej lub obu stóp może poprawić zwinność i szybkość stopy u każdego sportowca sportowego.

Jak korzystać z przeszkód plyometrycznych zręczności

  • Ustaw kilka małych przeszkód na zwinność z dokładnością do 2 stóp.
  • Zacznij od rozstawienia ramion na szerokość barków, przeskocz w górę i do przodu, aby oczyścić każdą przeszkodę lądując lekko na kulkach stóp.
  • Natychmiast po wylądowaniu skacz ponownie, kierując się do przodu z rękami.
  • Powtórzyć kilka powtórzeń.
  • Powtórz ćwiczenie tylko na prawej stopie, a dopiero na lewej stopie.
  • Gdy się poprawisz, przesuwaj płotki dalej.

7 Skacz w Tuck

każdego sportowca, kulkach stóp, wiertarka zwinności, ćwiczeń poprawić

Skoki Tuck to proste ćwiczenia, które poprawiają zwinność i moc.

Jak wykonać Tuck Jumps:

  • Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i lekko zgiętymi kolanami.
  • Ugnij kolana i potężnie skocz prosto w górę, przyklękając kolanem do klatki piersiowej, gdy jesteś w powietrzu.
  • Chwyć szybko kolana rękami i puść.
  • Po wylądowaniu natychmiast powtórz następny skok.

8Stair Running

każdego sportowca, kulkach stóp, wiertarka zwinności, ćwiczeń poprawić

Chociaż technicznie nie jest to wiertarka zwinności, prowadzenie schodów jest świetnym sposobem na szybkie przyspieszenie i stopę, a jednocześnie uzyskanie doskonałego treningu interwałowego.

Prowadzenie po schodach zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe podobne do biegania i jest świetnym sposobem na zbudowanie mocy sprintu. Wielu sportowców trenuje na stadionie lokalnych zewnętrznych schodów z około 100 stopniami.

Zacznij od chodzenia krok po kroku. Unikaj biegania po schodach podczas pierwszego treningu lub może wystąpić opóźniona bolesność mięśni. Wykonuj nie więcej niż dwustopniowe treningi w tygodniu. Do trzeciego tygodnia możesz zacząć biegać, może dwa kroki na raz. Użyj powrotu do dołu jako przerwy na odpoczynek, a następnie wykonaj inny zestaw. Pracuj do około 10 zestawów na trening.

9 Shuttle Runs

każdego sportowca, kulkach stóp, wiertarka zwinności, ćwiczeń poprawić

Jazda wahadłowa to standardowa wiertarka zwinności i szybkości używana przez sportowców uprawiających sporty typu stop-and-go, takie jak piłka nożna, hokej, koszykówka i tenis.

Jak wykonać bieg promu:

  • Ustaw źródło z dwoma znacznikami w odległości około 25 jardów.
  • Sprint od jednego znacznika do drugiego iz powrotem. To jest jedno powtórzenie.
  • Istnieje wiele różnych sposobów wykonywania operacji promu, w tym biegi z boku na bok, biegi do przodu i do tyłu.

Przejazd promem jest prostym sposobem na dodanie ćwiczeń o wysokiej intensywności do podstawowego programu ćwiczeń, podczas gdy budujesz szybkość, wytrzymałość i wytrzymałość.

Like this post? Please share to your friends: