Najlepsze i najczęstsze ćwiczenia brzucha zostały przetestowane przez naukowców z Laboratorium Biomechaniki na Uniwersytecie Stanowym w San Diego. Naukowcy chcieli porównać aktywację mięśni i zaangażowanie w najczęstsze ćwiczenia brzucha, aby dowiedzieć się, czy są rzeczywiście dobre i złe ćwiczenia w budowaniu mięśni i dowiedzieć się, czy którykolwiek z urządzeń ab na rynku działa, w rzeczywistości, lepiej niż podstawowe ćwiczenia na ciele.
Badanie było jednym z pierwszych i najbardziej wszechstronnych badań, które były szeroko promowane i są nadal używane do porównania zalet i zalet niektórych z najczęstszych ćwiczeń ab. Badanie obejmowało najczęstsze trzynaście ćwiczeń brzucha i popularny sprzęt do ćwiczenia ab z 2001 r. Następnie badacze ocenili każde ćwiczenie do stymulacji mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Obiektywne pomiary aktywacji mięśni uzyskano za pomocą elektromiografii (EMG) i zmierzono dla każdej z następujących grup mięśni w anatomii mięśni brzucha:
- rectus abdominis
- zewnętrzne skośne
- wewnętrzne skośne
Wyniki ćwiczeń Ab Ab
Wyniki badania dały nam poniższa lista najlepszych ćwiczeń ab dla poszczególnych grup mięśni, jak również najlepsze ogólne ćwiczenia ab.
Top 3 Ogólnie ćwiczenia Ab
- Ćwiczenia rowerowe Ćwiczenia
- Krzesło kapitana Ćwiczenia
- Crunch na piłce Ćwiczenie
Najlepszy sprzęt do ćwiczeń brzucha
Z badanego sprzętu, wykonanie chrupnięcia na piłce do ćwiczeń i przy użyciu maszyny do podnoszenia pionowego kolana pokazało najwięcej mięśni aktywacja.
- Piłki stabilności
- Pionowa maszyna do podnoszenia kolan
Ab Rocker był najgorszym testowanym sprzętem. Ab Roller i Tor Torso były lepsze niż Ab Rocker, ale statystycznie nie były dużo lepsze niż podstawowy kryzys.
Pełne wyniki ćwiczenia Ab Ćwiczenia
Najlepsze na najgorsze ćwiczenia na brzucha Rectus
- Ćwiczenia rowerowe Cięcie
- Ćwiczenie fotela kapitana
- Ab Crunch na piłce Ćwiczenie
- Cięcie w pionie nóg
- Tor torsu
- Chrupanie długich ramion
- Cięcie w tył
- Crunch z obcasem Push
- Ab Roller
- Ćwiczenie deski.
- Tradycyjny chrupnięcie brzucha
- Wyciąganie rurki ćwiczeniowej
- Ab Rocker
Najlepsze do najgorszych ćwiczeń na skośne
- Ćwiczenia na fotelu kapitańskim
- Ćwiczenie rowerowe
- Wsteczne chrupnięcie
- Deskowanie (ruchome) Ćwiczenie
- Pionowe chrupnięcie nóg
- Chrupanie na piłce ćwiczeń
- Tor torsu
- Crunch z pięty push
- Crunch z długim ramieniem
- Ab Roller
- Tradycyjny (podstawowy) Crunch brzucha
- Rurka do ćwiczeń Pull
- Ab Rocker
Sprawdź swoją siłę brzucha (rdzeń) i stabilność
Ćwiczenie deski może być wykorzystane do oceny siły rdzenia. Trener sportowy, Brian Mackenzie, stworzył ten test jako sposób określenia aktualnej siły i stabilności rdzenia oraz monitorowania postępu w czasie.
Technika ćwiczeń Ab
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o prawidłowym sposobie ćwiczenia mięśni brzucha, zacznij od następujących artykułów, które dotyczą ab anatomii i odpowiedz na najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczeń ab.
Sprzęt do ćwiczeń Ab
Różnorodność wyposażenia pomaga budować siłę mięśni brzucha i rdzenia. Niektóre z lepszych produktów i urządzeń do rozwijania wytrzymałości rdzenia to:
Piłki medyczne
Kettlebells
Piłki stabilności
Pionowa maszyna do podnoszenia kolan
Hantle
Ab Roller
Produkty balansujące, takie jak Bosu Ball, balansery, deski wibracyjne i inne pomagają zbuduj siłę rdzenia.
