Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniach jest to, że jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu. Złe wiadomości? Nie ma "magicznego" ćwiczenia, które sprawi, że stanie się to z dnia na dzień.
Nie oznacza to, że nie można przyspieszyć procesu spalania tłuszczu i jednym ze sposobów jest to: Pracuj z większą intensywnością. Wymaga spędzania czasu w miejscu, gdzie brakuje tlenu, a dyskomfort jest obfity, ale wypłata jest silniejszym, bardziej gładkim ciałem z mniejszą ilością tłuszczu i więcej mięśni. Dowiedz się o najlepszych ćwiczeniach związanych z spalaniem tłuszczu i o tym, jak mogą pomóc w utracie tłuszczu na dobre.
Trening z interwałami o wysokiej intensywności
Co to jest: Rodzaj treningu interwałowego, w którym wykonywane są naprzemiennie ćwiczenia krótkie, o wysokiej intensywności (lub beztlenowe) (np. Wszystkie sprinte) z interwałami regeneracji.
Dlaczego to działa: Badania pokazują, że HIIT wyzwala procesy metaboliczne, które zwiększają rozkład tłuszczu w ciele, prowadząc do bardziej efektywnego wykorzystania tłuszczu jako paliwa, większego deficytu kalorii i większej ilości spalonych kalorii po treningu.
Dla kogo: Doświadczeni trenerzy, którzy poradzą sobie z wyzwaniem. Dla początkujących: spróbuj podstawowych treningów interwałowych i stopniowo przechodź do treningu HIIT.
HIIT Treningi i zasoby:
- Podstawy treningu beztlenowego / HIIT
- Trening Tabata
Ciężary podnoszące
Co to jest: Trening z wykorzystaniem oporu (ciała, ciężarów, maszyn itp.) Na mięśnie z ćwiczeniami zaprojektowanymi w celu zwiększenia siły , mięśni i wytrzymałości.
Dlaczego to działa: Podnoszenie ciężarów poprawia zdolność organizmu do metabolizowania tłuszczu i zużywa energię, a także zwiększa spalanie kalorii po treningu. Aby uzyskać najbardziej spalający tłuszcz potencjał, upewnij się, że podnosisz odpowiednio dużo, aby rzucić wyzwanie i przeciążać mięśnie. Więcej o wyborze wagi.
Dla kogo przeznaczony: Wszyscy w tym seniorzy, początkujący, nastolatkowie oraz osoby z nadwagą lub otyłymi ćwiczącymi.
Treningi siłowe Treningi i zasoby:
- Dlaczego powinieneś podnosić ciężary
- Rozpocznij
- Trening siłowy 101
Trening obwodowy
Co to jest: Trening obwodowy polega na wykonywaniu szeregu ćwiczeń (siły, układu krążenia lub obu), jeden po drugim, bez odpoczynku między.
Dlaczego to działa: Podobnie jak w treningu interwałowym o wysokiej intensywności, szybkie tempo tego treningu utrzymuje podwyższone tętno, pozwalając na spalanie większej ilości kalorii i bardziej wydajne spalanie tłuszczu w celu napędzania ciała. Przyczynia się również do poparzeń, umożliwiając spalanie większej ilości kalorii przez wiele godzin po treningu.
Dla kogo: Wszyscy. Początkujący mogą zacząć od podstawowego treningu obwodowego i stopniowo przechodzić do bardziej zaawansowanych procedur.
Treningi i zasoby w obwodzie
- Jak spalić więcej tłuszczu przy ćwiczeniach
Ćwiczenia beztlenowe
Co to jest: Ćwiczenia beztlenowe, ruchy wykonywane z bardzo dużą intensywnością, są często podstawowymi czynnościami wymienionymi powyżej, ale można je również włączyć do ćwiczeń dowolny trening cardio, aby zwiększyć spalanie tłuszczu i kalorii. Zacznij od pracy z umiarkowaną intensywnością i wstawiaj 30-60 sekund ćwiczeń beztlenowych (np. Byczek, skoki z przysiadu itp.) Co 4-5 minut.
Dlaczego to działa: Podobnie jak w przypadku innych wymienionych aktywności, intensywne ćwiczenia wyzwalają uwalnianie hormonów spalających tłuszcz (szczególnie hormonu wzrostu), zwiększając zdolność organizmu do dostępu do tłuszczu i zwiększania poparzeń.
Dla kogo: Doświadczeni trenerzy gotowi na wyzwanie.
Beztlenowe zasoby ćwiczeń
- Krok po kroku Ćwiczenia beztlenowe
- Zwiększanie mocy
- Niski poziom uderzenia, duża intensywność
Przesunięcie stołu
Co to jest: Ćwiczenie to nie powoduje nawet potu, ale jest najtrudniejsze: Po zjedzeniu wystarczająco dużo, aby być zadowolonym (bez nadziewania), połóż dłonie na stole i jednym płynnym ruchem odepchnij się na tyle daleko, że nie możesz już dosięgnąć talerza.
Dlaczego to działa: Wszystkie ćwiczenia na świecie nie spalą tłuszczu, jeśli zjesz więcej kalorii niż spalisz. Ćwiczenia przyczyniają się do deficytu kalorii koniecznego do utraty tkanki tłuszczowej, ale można łatwo cofnąć wszystko, co działa za pomocą jednej przekąski. Kontrolowanie diety sprawia, że ciężka praca jest tego warta.
Dla kogo to jest: Każdy, kto chce stracić tłuszcz.
Jak mniej jeść
- Jak rozpoznać sygnały głodu
- Skuteczne odchudzanie i dieta
- Kontrola porcji
