Najlepsze sposoby na ćwiczenia społeczne

może pomóc, świetny sposób, 12-tygodniowego programu, aktywności fizycznej, innymi ludźmi, może zapewnić

Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Pobyt aktywny może pomóc w uniknięciu poważnych chorób związanych z wiekiem, takich jak rak, i może pomóc uniknąć ataku serca, a nie nieznacznie, pomóc w obniżeniu długotrwałego działania hormonów stresu, takich jak kortyzol. Wyzwanie polega na tym, abycieszyć się ćwiczeniem, z którym się mierzysz, a utrzymywanie go w kontakcie towarzyskim jest sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej i zwiększenie szans na trzymanie się twojego programu ćwiczeń.Przeczytaj więcej: Czy bieganie zrujnuje moje starzejące się kolana?

  • Korzyści z bycia aktywnym z innymi ludźmi

Ćwiczenie grupowe może zapewnić wsparcie, a także strukturę programu aktywności. W randomizowanym, kontrolowanym badaniu z 2007 r. Oceniającym nadzorowane ćwiczenia grupowe dla pacjentów z wczesnym stadium raka piersi poddawanych leczeniu stwierdzone korzyści fizyczne i psychiczne trwały po zakończeniu 12-tygodniowego programu. Opublikowany w

British Medical Journal,w badaniu porównano schemat dwóch zajęć grupowych w tygodniu i jedną dodatkową sesję w domu, z poradą dotyczącą regularnego ćwiczenia w domu u osób kontrolnych.Gracze grupowi odnotowali wyższą jakość życia w ankietach niż grupa kontrolna wykonująca samodzielnie na koniec 12-tygodniowego programu i 6 miesięcy później.

Niezależnie od tego, czy jest to wynikiem uwagi instruktorów fitness, czy wsparcia ze strony innych pacjentów, ćwiczący ruchy społeczne bardziej lubili aktywność i pozostawali aktywniejsi w następnych miesiącach.

Nawet doskonale zdrowi dorośli mogą czerpać korzyści z dystrakcji, którą może zapewnić kolega ćwiczeń, utrzymując umysł z dala od obolałych mięśni.

Bycie w uporządkowanym i społecznym środowisku ćwiczeń ma dodatkową zaletę: instruktor śledzi intensywność ćwiczeń. Nie musisz liczyć minut ani powtórzeń, wystarczy postępować zgodnie ze wskazówkami.

Czy trening interwałowy o wysokiej intensywności wywoła atak serca lub pomoże ci go uniknąć?

  • Najlepsze sposoby uprawiania sportu

Uprawianie sportu:

  • Dołączanie do sportu zespołowego to świetny sposób na poznanie ludzi i związanie się z nimi. Sporty drużynowe prowadzą do wspaniałych historii i interakcji społecznych – od kręgli do rugby, spotykasz się i współpracujesz z 10 lub więcej innymi osobami. Sporty zespołowe zobowiązują Cię także do całego sezonu ćwiczeń i aktywności fizycznej. Wybierz odpowiedni dla siebie sport, sprawdź lokalne domy kultury i znajdź zespół, w którym możesz grać. Znajdź znajomego:
  • Ćwiczenie z inną osobą może pomóc ci zmotywować i sprawić, by twoje treningi były bardziej interesujące. Znajdź kogoś, kto jest niezawodny i lubisz być razem, aby razem iść na siłownię lub biegać w weekendy. Możesz częściej wychodzić z łóżka na wczesny poranny spacer, biegać lub jeździć na rowerze, jeśli wiesz, że ktoś liczy na ciebie w towarzystwie. Ćwiczenie dla miłosierdzia: k 5kms, triatlony i inne wydarzenia są wspaniałymi zbiórki pieniędzy na cele charytatywne. Poznasz setki ludzi, wykonasz ćwiczenia i zbierzesz pieniądze na dobrą sprawę – wszystko to jest częścią altruistycznego zachowania, które wydaje się poprawiać długowieczność. Gdy dotrzesz do świata fundraiserów charytatywnych, zdziwisz się, jak wielu podobnie myślących ludzi spotykasz, gdy doświadczasz satysfakcji z realizacji wspólnej sprawy.
  • Dołącz do klasy: Grupowe zajęcia fitness to także świetny sposób na poznanie ludzi i dodanie elementu społecznego do treningu. Znajdź klasę, którą lubisz; możesz odkryć, że płacenie za sesję zapewnia ci większą motywację niż w przypadku lekcji wpuszczanych. Skorzystaj z wiedzy instruktora, aby zmotywować cię do wykonywania zadań i wykonać ćwiczenia odpowiednio, aby uniknąć obrażeń, i sprawdź, czy możesz zdobywać nowych przyjaciół.
  • Pozostawanie w kontakcie z innymi ludźmi zmniejsza stres i może motywować Cię do pozostania przy zdrowej aktywności. Jeśli spróbujesz ustawienia grupowego do ćwiczeń, możesz odkryć, że uczestnicy z neuropatią obwodową (uszkodzenie nerwów) w badaniu z 2014 r. Zrobili, że nie ma znaczenia, czy mają trening równowagi czy Tai Chi. Po prostu bycie częścią klasy dało im więcej motywacji i pewności siebie, aby kontynuować.

Edytowane przez Sharon Basaraba

Like this post? Please share to your friends: