W Pilates, podobnie jak w wielu innych systemach fitness, wykonywanie treningów co najmniej trzy razy w tygodniu jest dobrą zasadą. To jest harmonogram, który zwiększy siłę, elastyczność i wytrzymałość. Jednak należy go uważać za minimum, a nie za ideał. Założyciel Pilates i inni eksperci sugerują zwiększenie tego do czterech tygodniowo, aby uzyskać maksymalne korzyści z Pilates.
Cztery treningi pilates na tydzień
W swojej książce Powrót do życia poprzez kontrole [Pilates], Joseph Pilates sugeruje, że najlepsze wyniki osiągną ci, którzy ćwiczą jego metodę co najmniej cztery razy w tygodniu. Joseph Pilates mówił o pełnym treningu. Byłaby to pełna klasyczna rutyna matowa lub klasa sprzętu Pilates. Jeśli nie możesz przejść do pełnego treningu cztery razy w tygodniu, możesz połączyć treningi na inne sposoby, aby uzyskać pozytywne efekty.
Ekspert Pilates, Elizabeth Larkham, sugeruje dwie zajęcia z Pilates na tydzień i 20 minut zrównoważonej pracy z matą Pilates w pozostałe dni (Pilates Style Magazine, marzec / kwiecień 2009). Jest to cotygodniowa rutyna, którą staram się śledzić i wiem, że działa ona dobrze dla wielu osób.
Treningi sprzętowe Pilates, niezależnie od tego, czy robisz je w domu, czy w studiu, są ważną częścią cotygodniowej rutyny, ponieważ sprzęt zapewnia trening oporowy dla siły i mocnych kości.
Trening domowy
W przypadku domowego treningu wiele płyt DVD Pilates bazuje na 20-minutowych rutynowych ćwiczeniach, dzięki czemu interesujące treningi w domu są łatwo dostępne. Niektóre płyty DVD są ćwiczeniami czysto matowymi, ale w dzisiejszych czasach wiele z nich zawiera także treningi z mniejszymi sprzętami Pilates, takimi jak pierścień Pilates, piłki do ćwiczeń i zespoły fitness.
Jeśli chcesz zaprojektować własny trening domowy, ważne jest przestrzeganie zrównoważonych wytycznych treningowych i nie skupianie się tylko na jednym obszarze ciała, na przykład na mięśniach brzucha.
Harmonogram treningu Pilates, który działa dla Ciebie
Najważniejsze jest to, że musisz stworzyć harmonogram treningu, który pasuje do Twojego stylu życia. Trzy lub cztery treningi tygodniowo są idealne, ale wszystko jest lepsze niż nic. Pamiętaj, że dwa razy w tygodniu to prawdopodobnie najmniej, co możesz zrobić, aby utrzymać swój poziom.
Czy możesz zrobić za dużo? Jeśli możesz zrobić kilka Pilates każdego dnia, świetnie. Upewnij się, że Twoje treningi są zrównoważone i wystarczająco zróżnicowane, abyś był zmotywowany. Ważne jest, aby zmieniać intensywność i koncentrację treningów. Nie tylko dlatego, że twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby zregenerować siły i zbudować mocniejsze mięśnie, ale dlatego, że Pilates skupia się na utrzymywaniu umysłu zaangażowanego w ciało.
Jak mówi Joseph Pilates, Contrology [Pilates] nie jest męczącym systemem nudnych, nudnych ćwiczeń, powtarzanych codziennie "ad-nauseam".
