Czy nienawidzisz poczucia winy z powodu rezygnacji z treningu? Łatwo jest to odczuć, gdy używamy zwykłych wymówek, takich jak zbyt zmęczenie lub zbyt zajęty, zbyt głodny lub po prostu nie zmotywowany. Te zawsze wydają się dobrymi wymówkami w tym czasie, ale poczucie winy zwykle zaczyna pełzać wkrótce po decyzji o pominięciu treningu. Czujesz się winna, ponieważ wiesz, że te wymówki po prostu nie przechodzą zbiórki. W końcu jest wielu ludzi, którzy ćwiczą teraz, którzy potrafią obejść te same przeszkody.
Czy jest jakiś czas, kiedy powinieneś pominąć swój trening? Czas, kiedy możesz to zrobić bez winy? Absolutnie.
1 Jesteś chory
Bycie chorym jest świetnym pretekstem do pominięcia treningu, szczególnie gdy:
- Masz gorączkę.Twoja temperatura ciała jest już zbyt wysoka, a ćwiczenia tylko ją pogorszą. Dodatkowo, gorączka jest oznaką, że twoje ciało walczy z chorobą i potrzebuje całej twojej energii, aby to zrobić.
- Głęboko kaszląc.Ćwiczenie może zaostrzyć problem, zwłaszcza jeśli wykonujesz zabiegi kardio lub inne czynności, które zwiększają twoje tętno i oddychanie.
- Odwodnienie i zmęczenie.Czy wiesz, jak twój lekarz zawsze mówi ci, aby pić dużo płynów, gdy jesteś chory? To dlatego, że często tracisz wodę, gdy jesteś chory przez kaszel, kichanie i pocenie się na gorączkę. Ćwiczenie nie tylko będzie okropne, gdy zostaniesz odwodniony, ale także wykradnie z twojego ciała jeszcze więcej cennego płynu.
- Ogólnie brzydki.Czasami nie masz jeszcze wielu objawów, ale po prostu nie czujesz się dobrze. To może oznaczać, że coś zepsułeś, a trening o wysokiej intensywności może jeszcze bardziej obniżyć twój układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na zachorowania.
Jeśli twoja energia jest dobra, a twoje objawy są powyżej szyi, lekki lub umiarkowany trening może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale nie czuj się źle, jeśli go pominiesz. Czasami lepiej spędzić dzień wolny. You 2 Jesteś taki obolały, potrzebujesz dźwigu, żeby wstać z łóżka
Jeśli kiedykolwiek przespałeś go do punktu paraliżu następnego dnia, znasz to uczucie. Nawet przewrócenie się w łóżku może spowodować atak całego ciała, a ty nawet nie chcesz myśleć o tym, co się dzieje, gdy próbujesz wstać.
Możesz spodziewać się pewnej bolesności za każdym razem, gdy spróbujesz czegoś nowego lub wrócisz do ćwiczeń po przerwie, ale nie powinieneś tak boleć, że ledwie możesz unieść szczoteczkę do zębów, ani nie powinnaś być bolesna każdego dnia. Jeśli odczuwasz ból, prawdopodobnie nie muszę Cię przekonywać do odpoczynku, ale ciężko pracujący ćwiczący często potrzebują przypomnienia, że czasami odpoczynek jest najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, zwłaszcza jeśli: Masz ograniczony zasięg ruch.
Twoje mięśnie bolą w dotyku.
Boli się poruszyć.
- Może się nawet okazać, że bolesność pogarsza się drugiego dnia po treningu. Jeśli tak się stanie, eksperci zazwyczaj zalecają odpoczynek lub trening z mniejszą intensywnością przez 1-2 dni. Możesz także wykonywać ćwiczenia, które nie wiążą się z bólem mięśni, jeśli naprawdę chcesz wykonywać jakieś ćwiczenia.
- 3 Twój lekarz powiedział tak
- Kiedy zobaczysz swojego lekarza, daj mu znać, że masz kilka konkretnych pytań na temat swojego Sytuacja taka jak:
Czy mogę nadal ćwiczyć, jeśli uniknę użycia rannego obszaru lub pozostanę przy niskiej intensywności?
Jakie ćwiczenia lub czynności należy unikać?
Czy są jakieś ćwiczenia, które mogą pomóc w mojej sytuacji?
- Jakie konkretne ruchy powinienem unikać?
- Czy fizykoterapia pomoże?
- Moi klienci często pobierają kopie naszych treningów, więc lekarz może je przejrzeć i dać sobie spokój. A jeśli twój lekarz nie mówi o ćwiczeniu, bez względu na to, ile pytań zadajesz, prawdopodobnie istnieje dobry powód, aby przestrzegać tej porady.
- 4 Jesteś kaca
- Czy naprawdę możesz spocić toksyny po nocy picia? Niestety byłoby to nie. Twoje ciało ma bardzo wyrafinowany system do pozbycia się toksyn i zazwyczaj wymaga wątroby usuwając te toksyny i pozbywając się ich poprzez odpady.
Pocenie się tak naprawdę niczego nie pozbędzie. W rzeczywistości punktem pocenia się jest ochłodzenie, a nie pomoc w pozbyciu się kaca. Problem z kacem polega na tym, że:
Odwodniony:
Jeśli ostatnio dużo wypiłeś, twoje elektrolity są bezradne, zostawiając cię spieczoną. Trening tylko odwodni cię jeszcze bardziej, co sprawi, że poczujesz się gorzej.
Niezdarne:
- Ćwiczący kaca są niezdarnymi ćwiczącymi, pozostawiając cię podatnymi na zranienia lub po prostu kłopotliwą chwilą w siłowni. Nie pozwól, aby to był ty.Chory:
- To obrzydliwe uczucie odwodnienia może również powodować zmęczenie, wymioty i biegunkę, które mogą jedynie odwodnić cię jeszcze bardziej.Aby pozostać nawodnionym podczas ćwiczeń, musisz zacząć od prawej stopy, co oznacza około 2 dużych szklanek wody na kilka godzin przed treningiem, a następnie 8 do 10 uncji przed treningiem i przez cały czas. Prawdopodobnie będziesz potrzebować jeszcze więcej, jeśli naprawdę przywiążesz jedną. Y 5 Jesteś pozbawiony snu
- Jeśli jesteś pozbawionym snu ćwiczącym, prawdopodobnie używałeś ćwiczeń fizycznych i kofeiny, aby zwiększyć swoją energię. Od czasu do czasu jest to w porządku, ale jeśli doświadczasz długotrwałej deprywacji snu, te treningi są jedynie tymczasową pomoc dla zespołu w poważniejszym problemie.Kiedy cierpisz na upośledzenie snu, doświadczasz:
Upośledzonej wydajności:
Deprywacja uśpienia może mieć niefortunny wpływ na twoją wydajność. Twój refleks jest powolny, podobnie jak czas reakcji, więc kiedy upuszczasz iPoda na poruszający się pas bieżni, zdolność jego złapania, zanim się potkniesz i spadnie, jest znacznie mniejsza.
Trudności z koncentracją:
Nawet bezmyślne ćwiczenia wymagają co najmniej niewielkiej części uwagi, aby powstrzymać cię od zranienia. Jeśli jesteś pozbawiony snu, jeszcze trudniej jest zwracać na nie uwagę, pozostawiając cię podatną na zranienia i po prostu robiąc coś głupiego.
- Bóle, bóle i zmęczenie:Gdy nie masz dość snu, może to spowodować ból twojego ciała. Ćwiczenie nie sprawi, że poczujesz się lepiej.
- Czasami naprawdę potrzebujesz więcej snu, niż potrzebujesz ćwiczeń.
