Zapewne już słyszałeś, że joga jest dla ciebie dobra. Może nawet próbowałeś i odkryłeś, że to sprawia, że czujesz się lepiej. Spójna praktyka oferuje wszystkie rodzaje korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Niektóre, takie jak poprawa elastyczności, są wyraźnie widoczne. Inne, w tym jasność umysłu i redukcja stresu, mogą być bardziej subtelne, ale równie silne.
Po połączeniu wszystkie poniższe korzyści przyczyniają się do zwiększenia poczucia dobrostanu, co pomaga wyjaśnić, dlaczego tak wiele osób uważa jogę za uzależniającą. Impro 1. Poprawa elastyczności
Poruszanie się i rozciąganie w nowy sposób pomoże ci stać się bardziej elastycznym, zapewniając większy zakres ruchu w ciasnych miejscach. Z biegiem czasu możesz spodziewać się elastyczności w ścięgno, plecach, barkach i biodrach. Wraz z wiekiem nasza elastyczność zazwyczaj maleje, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu siedząc, co prowadzi do bólu i bezruchu. Joga może pomóc odwrócić ten proces.
2. Buduje siłę
Wiele pozycji jogi wymaga noszenia ciężaru ciała w nowy sposób, w tym balansowania na jednej nodze (jak w przypadku drzewa) lub utrzymywania się z rękami (jak u psa skierowanego w dół). Trzymanie tych pozycji przez kilka oddechów pomaga budować siłę mięśni.
3. Zwiększa napięcie mięśniowe i definicję
Jako produkt uboczny coraz silniejszego, możesz spodziewać się zwiększonego napięcia mięśniowego.
Joga pomaga kształtować długie, chude mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha.
4. Poprawia równowagę
Poprawa równowagi jest jedną z najważniejszych korzyści jogi wraz z wiekiem. Pozycje, w których stoisz na jednej nodze, a dla bardziej zaawansowanych uczniów, inwersje, to świetne sposoby na zbudowanie siły rdzenia, która utrzymuje cię w pozycji pionowej.
5. Wspiera zdrowie stawów
Ruchy niezbędne do ćwiczenia jogi mają niewielki wpływ, dzięki czemu można używać stawów bez zranienia ich. Joga pomaga również wzmocnić mięśnie wokół stawów, zmniejszając ich obciążenie. Osoby z zapaleniem stawów często zauważają znaczną poprawę w zakresie bólu i mobilności dzięki regularnej, delikatnej praktyce jogi.
6. Zapobiega bólom pleców
Zwiększona elastyczność i siła mogą pomóc w zapobieganiu przyczynom niektórych rodzajów bólu pleców. Wiele osób cierpiących na ból pleców spędza dużo czasu siedząc przy komputerze lub prowadząc samochód, co powoduje ucisk w całym ciele i kompresję kręgosłupa. Joga przeciwdziała tym warunkom.
7. Uczy lepszego oddychania
Większość z nas przyjmuje płytki oddech i nie zastanawia się nad tym, jak oddychamy. Ćwiczenia oddechowe jogi, zwane pranajamą, koncentrują naszą uwagę na oddychaniu i uczą nas, jak wykonywać głębsze oddechy, co przynosi korzyści całemu ciału. Niektóre rodzaje oddechów mogą również pomóc oczyścić kanały nosowe (pomocne dla osób cierpiących na alergie), a nawet uspokoić system nerwowy, który ma fizyczne i psychiczne korzyści na i poza matą.
8. Rozbudza psychiczne usposobienie
Praktyka jogi asany jest intensywnie fizyczna. Koncentrowanie się tak intensywnie na tym, co robi twoje ciało, powoduje wrażenie spokoju w twoim umyśle.
Joga także wprowadza cię w techniki medytacji, takie jak skupienie się na oddechu i oderwanie od myśli. Umiejętności te mogą okazać się bardzo cenne w intensywnych sytuacjach poza matą, takich jak poród, atak bezsenności lub atak lęku.
9. Zmniejsza stres
Aktywność fizyczna pomaga złagodzić stres, a dotyczy to w szczególności jogi. Ze względu na wymaganą koncentrację, codzienne problemy, zarówno duże, jak i małe, wydają się topnieć w czasie, gdy jesteś na macie. Zapewnia to bardzo potrzebne oderwanie od stresorów, a także pomaga przedstawić swoje problemy w perspektywie.
Nacisk na jogi na bycie w chwili obecnej może również pomóc, gdy uczysz się nie rozpamiętywać wydarzeń z przeszłości lub przewidywać przyszłość. Opuścisz zajęcia jogi mniej stresujące niż wtedy, gdy zaczynasz.
10. Zwiększa pewność siebie
