Większość z nas wie, że trening siłowy jest ważny, ale to wcale nie ułatwia tego. Może pomóc dowiedzieć się, dlaczego trening siłowy jest tak ważny i na wszystkie sposoby, dzięki którym możesz wyglądać lepiej i czuć się lepiej. Sprawdź moje ulubione powody, aby podnosić ciężary i zmotywować się do rozpoczęcia treningu siłowego już dzisiaj.
1 Pomaga Tobie stracić tłuszcz
Podnosząc ciężary, budujesz beztłuszczową tkankę mięśniową, która jest bardziej aktywna metabolicznie niż tłuszcz. Kiedy zwiększasz mięśnie, zwiększasz również metabolizm, co oznacza, że spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. Regularne treningi siłowe są tak samo ważne jak ćwiczenia cardio na utratę tłuszczu i dopasowanie.
2 To sprawia, że jesteś silny
Może wydawać się oczywiste, że podnoszenie ciężarów może cię wzmocnić … ale to, co niektórzy ludzie zapominają, to to, że nie tylko wzmacnia twoje treningi, ale także wzmacnia cię w innych dziedzinach życia. .
Regularne podnoszenie ciężarów sprawia, że wszystko inne staje się nieco łatwiejsze – przewożenie artykułów spożywczych, prace domowe, ogrodnictwo, noszenie dzieci itp. I nie zapominaj, że nie tylko wzmacniają mięśnie, Twoje kości są również mocniejsze, co może pomóc zmniejszyć lub nawet zmniejszyć osteoporozę.
3 Zmniejsza ryzyko urazu
Miłym treningiem siłowym jest to, że wzmacnia wszystko, nie tylko mięśnie i kości. Podnosząc ciężary, wzmacniasz także tkankę łączną – więzadła i ścięgna, które regularnie utrzymują ciało w dobrym stanie. Wzmocnienie tkanki łącznej pomoże ci kontynuować pracę w szczytowym stanie i chronić ciało przed urazami.
4 Może zmniejszyć ból stawów
Ostatnie badania wykazały, że osoby cierpiące na zapalenie stawów, które podniosły ciężary, faktycznie zmniejszyły ból stawów. Wzmacniając mięśnie, byli w stanie amortyzować i chronić stawy podczas czynności udarowych, takich jak chodzenie.
I nie zapominajcie … Większość programów terapii fizykalnej obejmuje trening siłowy, aby pomóc w rehabilitacji wielu urazów, co udowadnia, że podnoszenie ciężarów może mieć wpływ na polepszenie i poprawę jakości życia.
5 Zwiększa równowagę, stabilność i elastyczność
Kiedy nie zachowujemy masy mięśniowej podczas treningu siłowego, co się dzieje, gdy się starzejemy? Tracimy masę mięśniową, co często prowadzi do przyrostu masy ciała i utraty równowagi i elastyczności. Podnoszenie ciężarów może pomóc w pracy stawów poprzez pełny zakres ruchów, utrzymując je mocne i elastyczne i utrzymując Cię stabilnie na nogach.
6 To może sprawić, że jesteś lepszy w sporcie
Większość sportowców w dzisiejszych czasach stosuje jakiś program treningu siłowego, aby utrzymać ich silną pozycję i uniknąć obrażeń. Trening specyficzny dla twojego sportu może również pomóc ci poprawić siłę, siłę i szybkość, aby uczynić cię lepszym sportowcem. Nawet dzieci i nastolatki często korzystają z pewnego rodzaju treningu siłowego, jeśli chodzi o uprawianie sportów
7 Sprawia, że czujesz się lepiej o sobie
Według niektórych badań, zarówno mężczyźni jak i kobiety czują się lepiej, gdy podnoszą ciężar. Stając się silniejszym i zauważając zmiany w czasie, takie jak zdolność podnoszenia większej masy ciała i wykonywania większej liczby ćwiczeń, zarówno mężczyźni, jak i kobiety budują pewność siebie, a zwłaszcza kobiety, poprawiają wizerunek ciała. Podnoszenie ciężarów, wraz z innymi rodzajami ćwiczeń, pomaga budować pewność siebie, a nawet może pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji i lęku … doskonałym sposobem radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób. It 8 Może to pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi
Niektóre badania wykazały, że regularne treningi siłowe mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi w czasie, więc może to stać się innym sposobem (oprócz ćwiczeń cardio), aby pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi u niektórych osób.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, nie muszę Ci przypominać, że powinieneś zawsze rozmawiać z lekarzem przed wykonaniem jakiejkolwiek nowej czynności (ale tak czy owak). Ale jeśli dobrze się poczujesz, rozważ rozpoczęcie podstawowego programu wraz z innymi zaleceniami z twojego dokumentu, aby pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi.
9 Dodaje wyzwania i zainteresowanie do twojej rutyny
Jeśli robisz te same treningi cardio przez długi czas, może to trochę nudne. Trening siłowy to świetny sposób na urozmaicenie i dodanie zupełnie innego wyzwania dla twojego ciała. Zaletą treningu siłowego jest to, że oferuje on wiele sposobów na przygotowanie treningu … zawsze jest coś nowego do wypróbowania i nigdy nie zabraknie Ci nowych ćwiczeń, różnych rodzajów oporu, nowych rutyn i różnych sposobów pracy z ciałem .
10 Sprawia, że Twoje życie jest lepsze
Jedną z rzeczy, która często zaskakuje ludzi po tym, jak zaczynają podnosić ciężary, jest to, jak docierają one do innych obszarów ich życia. Często dostaję telefony i maile od klientów mówiące mi, jak mogli pracować w ogrodzie bez bólu pleców lub chodzić po schodach bez obolałych kolan. To te małe ulepszenia, które oferują największe nagrody i nie potrzeba wiele czasu na ciężary, aby zobaczyć i poczuć tego rodzaju ulepszenia.
