Wiele osób pragnie podkreślić swój tyłek i pośladki, ale mogą nie znać najlepszych sposobów, aby to zrobić.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na tyłek i pośladki?
Jest to częste pytanie, na które wielu ludzi chciałoby znać odpowiedź.
Znaczenie pośladków
Połacie są największą i najpotężniejszą grupą mięśni. Zapewniają moc niezbędną do ruchu i pozwalają ciału zachować pozycję stojącą po ruchu.
Te mięśnie są niezbędne do ruchu w szerokim spektrum sportów, szczególnie tych, które obejmują każdy rodzaj biegania lub skakania. Istnieje szereg ćwiczeń bezpośrednio ukierunkowanych na ten obszar ciała.
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń i ćwiczenia naukowców z University of Wisconsin w La Crosse można najskuteczniej ćwiczyć ćwiczenia mięśni pośladkowych i budować mocniejszy tyłek.
Naukowcy i naukowcy wykorzystali analizę elektromiograficzną (EMG) do pomiaru aktywacji mięśni ośmiu wspólnych ćwiczeń pośladkowych. Ich odkrycie jest całkiem interesujące. Jeśli szukasz najlepszych sposobów na zajęcie się swoimi pośladkami, oto ich zalecenia.
Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli siedzisz przez większą część dnia, możesz mieć nieaktywne i słabe pośladki, a także ciasne ścięgna udowe i zginacze bioder. Dlatego przed przystąpieniem do tych trudnych ćwiczeń wzmacniających pośladkowanie, pomocne jest wykonanie ćwiczeń aktywujących pośladki, aby odpowiednio rozpocząć strzelanie od tyłu przed rozpoczęciem treningu.
Najlepsze ćwiczenia dupy
- Rozszerzenia czworonogów
- Lunges
Zobacz także: Overhead Lunge | Walking Hantle Lunge - Step Ups
- Przysiady
- Four-Way Hip Extensions
- One-Legged Squat
Najlepsze ćwiczenia dla Gluteus Maximus
Ich odkrycia pokazały, że mimo że przysiady generowały znacznie więcej aktywacji mięśni niż zarówno poziomych, jak i pionowych nóg, to nie było znacząca różnica w aktywności EMG w porównaniu z innymi ćwiczeniami.
Najlepsze ćwiczenia dla Gluteus Medius
Czteroosobowe przedłużenia bioder, podkolanówki i wypukliny generują znacznie więcej aktywacji mięśni niż przysiady. Poziome i pionowe ruchy nóg generowały najmniejszą aktywność.
Najlepsze ćwiczenia dla ścięgien mięśniowych
Czterokrotne wydłużenia bioder, podkolanówki i wypukłości oraz czterokierunkowe przedłużenia biodra wykazały znacznie więcej aktywności EMG niż przysiady. Poziomy i pionowy ruch nóg był najniższy w aktywności EMG.
Zdaniem naukowców "Nie było wyraźnego zwycięzcy, ale to badanie potwierdziło wartość pięciu ćwiczeń – przysiadów z jedną nogą, czworonożnych rozszerzeń bioder, podkurczów, wypukłości i czterokierunkowych rozszerzeń bioder – jako skutecznej alternatywy dla tradycyjne przysiady. "
