Czy pozy uczył cię w pierwszej lekcji jogi w jednym uchu i na drugim w niewyraźnym zamęcie, gdy próbowałeś zarejestrować to, co powiedział nauczyciel, a jednocześnie stworzyć trochę pozór tych zwariowanych kształtów z własnym ciałem? Cóż, zrelaksuj się. Zdarza się każdemu. Skorzystaj z tego przewodnika, aby pomóc ci opanować to, czego się właśnie nauczyłeś.
Te dziesięć postaw fundamentalnych będzie jedną z pierwszych rzeczy, których nauczysz się jako nowy początkujący i pozostanie z tobą tak długo, jak pozostaniesz przy jodze. Poniższe wskazówki dotyczące dopasowania pochodzą z lat obserwacji uciążliwych obszarów każdej pozy. Studiuj je dobrze, aby uzyskać nogę na temat tego jogi.
1 Wybiegający do przodu pies – Adho Mukah Svanasana
Imię psa skierowanego w dół idzie w parze z jogą, ale tylko dlatego, że słyszałeś o tej pozie, nie oznacza, że jest to łatwe.
Początkujący często pochylają się zbyt daleko w tej postawie, czyniąc ją bardziej przypominającą deskę. Zamiast tego pamiętaj, aby utrzymywać swoją wagę głównie w nogach, w tyłku, a pięty sięgają podłogi. Zginanie kolan niewiele lub więcej jest akceptowaną modyfikacją dla osób z ciasnymi ścięgnami.
Ostatecznie ta pozycja staje się postawą spoczynkową. Uwierz w to!
2 Pozycja górska – Tadasana
Góra może nie być tak sławna, jak pies w dół, ale jest równie ważna. To dobry moment, aby porozmawiać o wyrównaniu, w taki sposób, w jaki twoje części ciała są idealnie ułożone w każdej pozie. Wyrównanie w górskiej pozie rysuje prostą linię od korony twojej głowy do twoich pięt, z ramionami i miednicą ułożonymi wzdłuż linii na drodze na dół.
Dobry nauczyciel jogi porozmawia z tobą na zajęciach, przypominając Ci, abyś zsunął ramiona w dół i utrzymał ciężar na piętach.
3Warrior I – Virbhadrasana I
Ważną rzeczą do zapamiętania w Warrior I jest to, że biodra są skierowane do przodu. Pomyśl o swoich punktach biodrowych jako reflektorach. Powinny one być mniej więcej równoległe do przodu maty.
Czasami wymaga to przesunięcia nóg do szerszej postawy (w kierunku każdej strony maty), co jest w porządku w mojej książce.
4Warrior II – Virabhadrasana II
W przeciwieństwie do wojownika I, powyżej, w Warrior II biodra są zwrócone w stronę maty. Po przejściu z Warrior I do Warrior II, biodra i ramiona otwierają się z boku. Jest to ruch, który odbywa się dużo, i to nie tylko na zajęciach dla początkujących.
W obu pozach wojownika staraj się uzyskać przednie ułożenie równolegle do podłogi. Słyszałeś o tym, jak się pali, prawda?
5 Rozciągnięty kąt boczny – Utthita Parvakonasana
Akceptowana modyfikacja wydłużonego kąta bocznego stanowi przyłożenie przedramienia do uda zamiast dłoni do podłogi. To pozwala ci pozostać otwartym przez ramiona.
Jeśli uczniowie dojdą do podłogi, zanim będą gotowi, zagraża to pozycji tułowia, co oznacza, że skrzynia jest zwrócona w stronę podłogi zamiast w kierunku sufitu.
6 Pozycja trójkąta – Utthita Trikonasana
Trójkąt może powodować takie same problemy, jak wydłużony kąt boczny, dlatego warto skorzystać z bloku jogi dla dolnej ręki. Możesz również oprzeć rękę wyżej na nodze, ale unikaj umieszczania jej bezpośrednio na kolanie.
Zapoznaj się z mikrobalicą i zastosuj ją tutaj, szczególnie na przednim kolanie.
7Cat-Cow Stretch – Chakravakasana
Cat-cow może być najważniejszą pozą, której uczysz się, gdy zaczynasz jogę, szczególnie jeśli masz ból pleców. Nawet jeśli nigdy nie dotrzesz na więcej niż kilka zajęć jogi (nie, wróć!), Kontynuuj robienie tego na własną rękę, aby poprawić swoje zdrowie kręgosłupa.
8Staff Pose – Dandasana
Pozycja personelu to osadzony odpowiednik góry (powyżej), ponieważ oferuje wytyczne dotyczące dopasowania dla wielu innych pozycji siedzących.
Możesz (i powinieneś) usiąść na złożonym kocu lub dwóch, jeśli masz problemy z siedzeniem wyprostowanym z płaską podłogą na podłodze. Często ta pozycja prowadzi do zakrętu w przód.
9 Pozycja kobblera – Baddha Konasana
Dobrym pomysłem może być usiąść na czymś w rodzaju koca w pozie szewca, szczególnie gdy kolana znajdują się wyżej niż biodra w tej pozycji.
Ponieważ rzadko siedzimy w ten sposób w naszym codziennym życiu, ta pozycja rozciąga niektóre zaniedbane obszary ciała.
10Dziecko dla dzieci – Balasana
Wiem, że powiedziałem, że wszystkie inne pozy są ważne, ale pozy dziecka są naprawdę ważne. Jest to pozycja, którą możesz założyć w każdej chwili, kiedy potrzebujesz przerwy podczas zajęć jogi. Jeśli czujesz się kiedykolwiek zmęczony lub zbyt zmęczony, nie musisz czekać, aż nauczyciel wezwie przerwę. Po prostu przejdź do pozycji dziecka na własną rękę i dołącz do klasy, kiedy będziesz gotowy.
Przyjmowanie pozycji dziecka zależy od Twojej decyzji, która polega na wprowadzeniu jednej z najlepszych lekcji jogi: dostrojenia się do sygnałów wysyłanych przez twoje ciało i respektowania ich ponad wszelkimi zewnętrznymi wskazówkami, które możesz dostać. To wszystko o tobie, kochanie.
