Rodzaj pozy: Stały
Korzyści: Wzmacnia uda (co ma praktyczne zastosowania).
Instrukcje:
1. Od góry – Tadasana zginać kolana, aż uda są prawie równoległe do podłogi. Stopy powinny być równoległe. Jeśli stopy się stykają, trzymaj kolana razem. Jeśli twoje stopy są lekko rozdzielone, to jest ok, ale upewnij się, że twoje kolana są oddzielone taką samą ilością.
2. Umyj opuszkami palców po podłodze, aby upewnić się, że robi się naprawdę nisko.
3. Trzymaj kolana zgięte, a tyłek nisko, gdy podnosisz ręce do góry.
Pozycję tę zwykle naucza się na dwa sposoby. W pierwszej kolejności priorytetem jest utrzymywanie ud równolegle do podłogi. W tym przypadku tułów i wysunięte ramiona mogą znajdować się pod kątem około 45 stopni od podłogi.
Jeśli zamiast tego chcesz uwypuklić wyprostowany kręgosłup, przyłóż tułów do pozycji prostopadłej i wyciągnij ramiona prosto w kierunku sufitu. Twój górny kręgosłup znajduje się w lekkim grzbiecie. Może to spowodować nieznaczne podniesienie twojego tyłka. Proponuję wypróbować pozę w obie strony, ponieważ możesz spotkać się z którąkolwiek z tych metod, kiedy bierzesz lekcje jogi.
5. Przytrzymaj 5-10 oddechów
Początkujący: Pracuj, przybliżając uda równolegle do podłogi.
Zaawansowane: Spróbuj włączyć skręt. Ustaw ręce w pozycji modlitewnej w sercu. Skręć w prawą stronę, przynosząc lewy łokieć poza prawe kolano.
Pozostań nisko w pozycji i trzymaj kolana razem. Wróć do centrum, a następnie wykonaj lewą stronę.
Sekwencje wykorzystujące tę pozycję:
Ashtanga Surya Namaskar B
10 Ułożenia, które poprawiają siłę rdzenia
10 pozycji rozgrzewającej jogi zimowej
