Objawy powięzi podeszwowej i spięcie pięty

powięzi podeszwowej, powięzi podeszwy, części stopy, dolnej części

Objawy powięzi podeszwy to ból w dolnej części stopy lub pięty, który szczególnie boli przede wszystkim rano, gdy próbujesz wstać z łóżka i stać na nim, lub po prostu siedzieć przez chwilę.

Jest to spowodowane ranieniem twardej tkanki łącznej powięzi na dolnej części stopy. Ta grupa biegnie od pięty do piłki stopy. Wspiera Twój łuk i przenosi ciężar ciała na dno stopy z każdym krokiem.

Jeśli powięź podeszwowa ulegnie siniaczeniu lub nadmiernemu rozciągnięciu, stan zapalny powoduje ból pięty i stopy. Może również częściowo oddzielić się od pięty i może tworzyć depozyt wapnia – piętę ostrogą.

Przyczyny obrzęku powięzi podeszwowej i spięcia pięty

  1. Przerostu: to nadmierne ruchy stopy i kostki przy każdym kroku. Overpronation może być korygowany w wielu przypadkach przez noszenie butów do regulacji ruchu. Jeśli masz ekstremalne overpronation lub inne problemy ze stopami, niestandardowe ortezy na receptę mogą skorygować twój chód.
  2. Noszenie starych butów: Buty sportowe tracą wsparcie i amortyzację po 500 milach. Jeśli twoje buty mają rok i nosisz je regularnie, są martwe. Pozbądź się ich lub zaryzykuj obrażenia, w tym zapalenie powięzi podeszwy.
  3. Przerzucanie: Oznacza to, że zbyt długo robisz krok przed swoim ciałem. Overstriding może również przyczynić się do ciasnych łydek i podeszwy fasciitis.

Leczenie zapalenia powięzi podeszwy i pięty Spur

  1. Odpoczynek: Kiedy już masz zapalenie powięzi podeszwowej, powinieneś wycofać się z dystansu i nie chodzić ani nie przechodzić przez ból.
  1. Lukier: Użyj kostki lodu na stopie przez 15 minut po przejściu.
  2. Self-Massage: Masuj stopę, zanim rano wstaniesz z łóżka. Użyj długich pociągnięć od piłki stopy do pięty.
  3. Szyna nocna: To urządzenie utrzymuje stopę zgiętą w nocy, tak aby powięź podeszwowa nie zaciskała się i nie powodowała tego straszliwego bólu, gdy naciągasz go najpierw rano, co w rzeczywistości może ponownie go uszkodzić.
  1. Ortezy, puchowe miseczki, poduszki: Twój lekarz może zaproponować amortyzujące puchowe miseczki lub niestandardowe ortezy, aby zmniejszyć nacisk na ranny obszar.
    Więcej: Najpopularniejsze opcje dla obrzęku powięzi podeszwowej i odciążenia pięty: Szyna nocna jest numerem jeden. The Rozstrzygnięcie bólu może trwać od tygodni do miesięcy. Jeśli nie zniknie z leczeniem zachowawczym, lekarz może zalecić zastrzyk sterydów w stopę, aby tymczasowo złagodzić ból, zastosować terapię falą uderzeniową lub operację.

Rozciągnięcia na obrzęk powięzi podeszwowej

Gdy ból i obrzęk zaczną ustępować, wykonuj statyczne rozciągnięcia trzy razy dziennie. Kontynuuj stosowanie tej sekwencji rozciągania, aby zapobiec nawrotowi zapalenia powięzi podeszwy i pięty ostrogi.

1. Rozciągnięcie deski nazębnej
2. Rozciągnięcie na rolce
3. Rozciągnięcie krokowe
4. Rozciąganie łydki

Like this post? Please share to your friends: