Zranienia stawów kolanowych ACL (więzadło krzyżowe przednie) nie są już widoczne tylko u dorosłych. Coraz więcej nastoletnich sportowców pojawia się w salach ratunkowych z rozdartymi listami ACL, a duży odsetek rannych stanowią młode zawodniczki.
W jaki sposób dochodzi do obrażeń ACL?
ACL, wraz z PCL (tylne więzadło krzyżowe) jest jednym z głównych więzadeł, które pomagają ustabilizować staw kolanowy.
Lista ACL najczęściej jest rozciągnięta lub porwana przez nagły ruch obrotowy, podczas gdy stopy pozostają zasiane. Większość urazów ACL występuje, gdy zawodnik nie trafia na lądowanie po skoku, szybko obraca się podczas zmiany kierunku lub gwałtownie zwalnia. Te ruchy mogą spowodować rozciągnięcie listy ACL do punktu rozerwania.
Nastolatki zagrożone
U młodych sportowców uprawiających sport, takich jak piłka nożna, koszykówka i siatkówka, rośnie liczba obrażeń ACL. Lekarze spekulują, że część przyczyn wzrostu liczby obrażeń spowodowanych ACL może być związana z całorocznym sportowym treningiem wykonywanym przez wiele nastolatków. Regularne uprawianie sportu bez odpoczynku, uprawianie wielu sportów lub dyscyplin sportowych i dyscyplin sportowych, które podkreślają szybki start, przystanki i obroty sprawiają, że nastoletni sportowcy są bardziej podatni na łzy ACL. Ryzyko jest szczególnie wysokie wśród sportowców, którzy grają w piłkę nożną, piłkę nożną, siatkówkę lub koszykówkę.
Programy zapobiegania urazom ACL dla nastolatków
Jednak nastolatki, które uczestniczą w programach zapobiegania ACL, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Te programy profilaktyczne stają się coraz bardziej popularne w sporcie młodzieżowym i zazwyczaj obejmują ćwiczenia pomagające wzmocnić mięśnie i poprawić nieprawidłowe wzorce ruchów u nastolatków. W wielu badaniach wykazano skuteczność programów zapobiegania obrażeniom ACL.
Ten 15-minutowy program profilaktyczny
Te programy profilaktyczne składają się z ćwiczeń szkoleniowych, które kładą nacisk na równowagę, siłę i zwinność.
Ćwiczenia plyometryczne i ćwiczenia równowagi pomagają poprawić kondycję nerwowo-mięśniową i czas reakcji i mogą zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ACL. Wielu trenerów korzysta z programu klimatyzacji ACL, szczególnie dla swoich zawodniczek, jako podstawowej części treningu sportowego. Programy te powinny obejmować następujące fazy:
- Rozgrzewka
- Rozciąganie
- Wzmocnienie
- Plyometria
- Ćwiczenia zręcznościowe
- Schłodzenie
Więcej porad dla zapobiegania obrażeniom ACL
- Trenerzy i trenerzy powinni pomóc nastoletnim sportowcom nauczyć się prawidłowej mechaniki ciała i poruszać się z dobrym ustawieniem, aby chronić kolana. Obejmuje to ćwiczenia, które uczą prawidłowego skakania i lądowania, przyspieszania i zwalniania z kolanami bezpośrednio nad ich stopami, a nie pod kątem do wewnątrz.
- Nastoletni sportowcy, którzy mają słabe dopasowanie, powinni zostać poddani testom na osłabienie mięśni lub brak równowagi. Należy opracować programy wzmacniające w celu skorygowania wszelkich słabości.
- Nastoletni sportowcy powinni być zobowiązani do dokończenia rozgrzewki przed wszystkimi praktykami i grami.
- Nastoletni sportowcy powinni wykonywać sześć faz programu profilaktyki ACL 2-3 razy w tygodniu w okresie przedsezonowym, dopóki nie zostaną konsekwentnie przedstawione prawidłowe wzorce ruchów i dopasowanie ciała.
- Nastoletnich sportowców należy zachęcać do przerwy w uprawianiu sportu w ciągu roku lub wykonywania treningu krzyżowego, który kładzie nacisk na różne schematy ruchów. Na przykład nastolatek, który gra w drużynie piłkarskiej, może korzystać z jazdy na rowerze lub pływania poza sezonem. Pomoże to zapobiec urazom związanym z nadużywaniem, które również mogą prowadzić do łez ACL.
