- Rodzaj pozy: Stanie, skręcanie
- Korzyści: Wzmacnia i rozciąga nogi, pachwiny, ścięgna udowe. Otwiera klatkę piersiową i ramiona. You Gdy zobaczysz sanskryckie słowo
parivrrta przed nazwą pozy, oznacza to, że będzie to obracana wersja pozy. W klasycznym wydłużonym ułożeniu kąta bocznego, jeśli prawa stopa jest do przodu, prawa ręka również jest do przodu. W obracanym kącie bocznym, gdy prawa stopa jest do przodu, lewa ręka z nią idzie. Zmienia to kierunek twist, czyli miejsce, w którym wchodzi obrotowa część.
Istnieje wiele różnych sposobów umieszczania ramion w tej pozycji. Dolna ręka może wejść do wewnętrznej lub zewnętrznej przedniej stopy; górne ramię, prosto w górę lub nad uchem.
Instrukcje
Od psa skierowanego w dół, podnieś lewą stopę do przodu w lewą rękę. Palce u nóg powinny być w jednej linii z palcami.
- Ugnij lewe kolano, aby łydka i udko ułożyły się prostopadle do uda równolegle do podłogi.
- Obróć piłkę prawą stopą, aby opuścić piętę w dół na podłogę.
- Spłaszcz prawą rękę na podłodze pod prawym ramieniem.
- Narysuj pępek w kierunku kręgosłupa, przekręcając tułów w kierunku lewego kolana, otwierając klatkę piersiową i układając prawe ramię po lewej stronie.
- Podnieś lewe ramię w górę do sufitu. Przenieś wzrok na lewą rękę.
- Pozostań w skręcie przez trzy do pięciu oddechów. Zrób krok w kierunku psa, a następnie wykonaj pozę z prawą stopą do przodu.
- Wskazówki dla początkujących
Jeśli prawa dłoń nie dosięga wygodnie podłogi, weź blok pod nią, aby nadal można było czerpać korzyści. Możesz także pozostać na wyciągnięcie ręki, zamiast podnosić prawą dłoń.
- Inną wariacją jest trzymanie piłki na prawej stopie zamiast upuszczania prawej pięty. To sprawia, że nogi bardziej przypominają lonży i łatwiej na tylnym kolanie.
- Zaawansowane wskazówki
Przesuń prawą rękę na lewą stopę zamiast na wewnętrzną. Twoje prawe ramię będzie musiało wyjść na zewnątrz twojego lewego kolana. To zintensyfikuje twist i podważy równowagę. Możesz użyć bloku pod ręką lub pozostać na wyciągnięcie ręki, jeśli potrzebujesz.
- Zwolnij lewą rękę na lewym uchu, aby sięgała do przodu pomieszczenia. Odwróć kciuk w kierunku sufitu, a twoja w kierunku podłogi. Twoje spojrzenie pojawia się pod lewym bicepsem. Jest to pokazana tutaj wariacja.
