Odchodząc Twój ból w dole pleców

bólem krzyża, dole pleców, dowodów chodzenie, Jedna grupa

Czy dobre samopoczucie idzie na ból w dole pleców? Osoby z bólem krzyża zwykle otrzymują rekomendację, aby pozostawać aktywne fizycznie, a porady są częścią wytycznych praktyki klinicznej. Kilka badań przyczyniło się do dowodów, że chodzenie jest dobre dla osób z bólem krzyża.

Keep Moving

Badanie naukowe wykazało, że chodzenie przez trzy godziny lub więcej w tygodniu pomogło pacjentom z bólem krzyża odczuwać mniejszy ból.

Specjalne ćwiczenia z plecami nie sprawdzały się w tym badaniu. Badacze UCLA badali 681 pacjentów z bólem krzyża. Jedna grupa wykonywała określone ćwiczenia z niskim poziomem pleców, inna grupa chodziła w równowadze trzech godzin szybkiego marszu na tydzień.

Grupa chodząca miała mniejszy ból, niepełnosprawność i cierpienie psychiczne. Niestety, grupa ćwiczeń z niskim poziomem pleców odczuwała większy ból i cierpienie. Może to być spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń przez pacjentów. Badanie zostało opublikowane we wrześniu 2005 r. W American Journal of Public Health.

Zwiedzanie jest efektywne jak inne ćwiczenia

Badanie opublikowane w 2013 r. Sprawdzało, czy program chodzenia na bieżni działa tak samo jak program ćwiczeń pleców. Badanymi byli 52 osoby siedzące, które cierpiały na przewlekły ból krzyża. Podzielili je na dwie grupy. Jedna grupa otrzymała sześciotygodniowy program wzmacniania mięśni oparty na kliniki, który wymagał trzech sesji ćwiczeń tygodniowo.

Druga grupa zamiast truchtu chodzić z umiarkowanie intensywnym wysiłkiem (np. Z energicznym chodzeniem). Na początku chodzili przez 20 minut, a potem do 40 minut na dwie do trzech sesji w tygodniu. Obie grupy odnotowały znaczną poprawę w sześciominutowym teście chodzenia, testach wytrzymałości mięśni pleców i brzucha oraz skali funkcjonalnej bólu pleców (Lowbound Functional Scale – LBPFS).

Główny badacz, dr Michal Katz-Leurer, wskazał na zalety programu chodzenia, który nie wymaga czasu ani sprzętu terapeuty. Może to być lepsze wykorzystanie zasobów niż program ćwiczeń klinicznych z powrotem i pacjenci mogą być trenowali, aby zrobić to w domu.

Recepta na spacery

Lekarze i kręgarze od dawna przepisują chodzenie pacjentom z bólem krzyża i jest to zapisane w wytycznych praktyki klinicznej. Muszą zmotywować pacjentów do poruszania się pomimo bólu, ponieważ skutkuje to mniejszym bólem i szybszym powrotem do zdrowia. Stare koncepcje leżenia w łóżku i rozkładany fotel La-Z-Boy na ból krzyża są martwe.

Postawa jest ważna

Osoby z bólem krzyża powinny ćwiczyć dobrą postawę chodzenia, aby złagodzić stres w dole pleców. Powszechne błędy postawy chodzenia są pochylone do przodu, odchylone do tyłu i nie utrzymujące głowy w górze i oczu do przodu. Proste korekty postawy podczas chodzenia mogą zapobiegać bólowi krzyża podczas chodzenia i pomagać w łagodzeniu bólu i regeneracji dla osób z bólem krzyża.

Czy chodzenie naprawdę zapobiega bólom w dole pleców?

Systematyczne przeglądy badań nie wykazały dowodów na to, że chodzenie zapobiega bólom krzyża. Jedno z badań dotyczyło siedzących osiadłych pracowników biurowych i okazało się, że chodzenie zmniejszyło ryzyko wystąpienia bólu szyi, ale nie zmniejszyło częstości występowania bólu krzyża.

Chociaż naukowcy tacy jak dr Katz-Leurer uważają, że chodzenie może mieć działanie ochronne w zapobieganiu bólowi i bólowi, nie zostało to jeszcze udowodnione. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie wydaje się to boleć.

Like this post? Please share to your friends: