Po długim spacerze lub treningu, nagradzaj się sesją regeneracji, która zawiera sposoby na relaks. Po dobrym treningu można się zrelaksować. Będziesz nawet potrzebował odżywiać mięśnie, aby mogły budować i wzmacniać.
1Dokładnie moczyć w wannie
Napełnij wannę ciepłą (nie gorącą) wodą i dodaj sole Epsom. Ciesz się przyjemnym nasiąkaniem, które pomoże złagodzić ból mięśni. Ważne jest, aby nie prażyć mięśni w gorącej wodzie, są już zbytnio obciążone. Punkty bonusowe, jeśli masz wannę z hydromasażem.
2 Foot Spa
Po długim spacerze stopy wymagają dobrego namoczenia, aby je odświeżyć. Dobrze jest dodawać do wody sole Epsom, jeśli dostaniesz pęcherze lub gorące miejsca, ponieważ pomaga to je wysuszyć. Dostępnych jest wiele modeli stóp. Mam JetSpa Homedics i działa wspaniale. Ma dysze i bąbelki. Jest to ogromny postęp w porównaniu z dwoma plastikowymi workami, z których korzystałem. Ale nieco mniej przenośne.
3 Odłóż stopy
Po długim spacerze (lub długim dniu na nogach), wspaniale jest ułożyć stopy, mając dobre podparcie pod kolanami. Nie jest łatwo znaleźć odpowiednią kombinację poduszek do pracy. Wypróbowałem Leg Lounger, który został zaprojektowany specjalnie do tego celu. Dostosowuje się łatwo do kąta, elewacji i jędrności. Jego kształt łezki i uchwyty pozwalają zmieniać wysokość bez podnoszenia się. Możesz zmienić jędrność za pomocą jednego przycisku, dzięki czemu samopełniające się poduszki powietrzne mogą wypełniać lub zwalniać. To bije za pomocą poduszek lub klinów podnoszących nogi.
4Chocolate Milk lub Twoja ulubiona latte
Możesz kupić wszystkie rodzaje wyszukanych sportowych napojów regeneracyjnych, ale naukowcy twierdzą, że mleko czekoladowe lub twoja ulubiona latte działają równie dobrze. Po długim gorącym spacerze uwielbiam lodowatą mocha slushee (Dutch Bros. nazywa to Dutch Freeze) z najbliższej kawiarni. Kluczem jest uzyskanie białka z mleka i niektórych węglowodanów z syropu czekoladowego lub innych syropów aromatyzujących. To daje twoim mięśniom cegiełki, których potrzebują, aby maksymalnie wykorzystać swój trening. Nestle dostarczył czekoladowe mleko na końcu maratonu w Portland.
5 Peeling ciała
Pod koniec kąpieli, lubię zsuwać się z potu, brudu i martwej skóry za pomocą peelingu. Tak wiele różnych rodzajów jest dostępnych, możesz wybrać swój ulubiony. Różnią się rodzajem kutych rzeczy, które wkładają do szorowania – od cukru po ziemię z pestek winogron po bambus. Niektóre z nich brzmią jak pyszne desery. Muszę wybrać te, które wykorzystują naturalne zapachy, ponieważ jestem wrażliwy na fałszywe perfumy.
6 Miętowy stymulujący krem do stóp
Moczyłeś, uzupełniłeś, teraz potraktuj stopy fajnym mlecznym balsamem, który pomoże przywrócić to energetyczne uczucie. Dobry krem do stóp również nawilży twoje stopy, aby Twoje modzele były miękkie i zapobiegały bolesnej, popękanej skórze. Jeśli trenujesz na długie spacery, nie usuwaj tych zrogowaciałych, ponieważ pomagają one zapobiec otrzymaniu blistra w tym samym obszarze. Oszczędzaj pedicure do czasu po wielkim wydarzeniu.
7 Pluszowa szyja Therma Therapy i owijka ręczna
Gotowy na relaks w fotelu, słuchanie muzyki lub ulubionego telewizyjnego programu bezmyślnego? Nawilż ręce – wysychają z chodzenia. Poprywaj ten pluszowy podgrzewacz do mikrofalówki przez minutę lub dwie, aby go podgrzać i wsunąć na szyję. Włóż ręce do kieszeni ogrzewających dłonie i R-E-L-A-X. Ma lekki zapach lawendy i rumianku.
